===============非常浪漫的羅馬之旅(10/31)==============
日期：10/31(六)
時間：早上6:00 (6:10準時出發)
目的地：羅馬公路
預計總需時間:12小時
集合地點：
第一集合點：永寧捷運站(1號出口)
第二集合點：三峽(萊爾富)
==================自行複製報名====================
第一集合點：永寧捷運站(1號出口)06:00 ~ 06:10
1 ~ 5)1.阿銘 2.Scott 3.小馬 4.alex 5.泉
6 ~10)6.小鐵 7.TOMMY 8.翔斌(STEVEN) 9. 阿B 10.秀秀
11～15）11.馬蓋爾 12.秀樹 13. 亨利 14. 史賓 15.阿海
16~20)16.阿堂 17.阿里 18.小橘 19.大餅 20.nmhjk77777
21～25) 21.eva 22.莉文23.駱駝24.胖子
第二集合點:三峽(萊爾富)06:40 ~ 06:50
1 ~ 5)
6 ~10)
--------------------------------報名時請以上全部複製---------------------------
路線真的不錯 但是也粉硬 ..體力真的是一大考驗 ...大家加油^^ 真的要練一下嚕^^
===============非常浪漫的羅馬之旅(10/31)==============
日期：10/31(六)
時間：早上6:00 (6:10準時出發)
目的地：羅馬公路
預計總需時間:12小時
集合地點：
第一集合點：永寧捷運站(1號出口)
第二集合點：三峽(萊爾富)
==================自行複製報名====================
第一集合點：永寧捷運站(1號出口)06:00 ~ 06:10
1 ~ 5)1.阿銘 2.Scott 3.小馬 4.alex 5.泉
6 ~10)6.小鐵 7.TOMMY 8.翔斌(STEVEN) 9. 阿B 10.秀秀
11～15）11.馬蓋爾 12.秀樹 13. 亨利 14. 史賓 15.阿海
16~20)16.阿堂 17.阿里 18.小橘 19.大餅 20.nmhjk77777
21～25) 21.eva 22.莉文23.駱駝24.胖子
第二集合點:三峽(萊爾富)06:40 ~ 06:50
1 ~ 5)
6 ~10)
--------------------------------報名時請以上全部複製---------------------------
我在此有個想法，8/22我有去花蓮騎過200K路線，含休息共花費將近14小時，基本上我認為騎羅馬公路除了阿銘與隊長的訓練外，還有一點相當重要，其實當天本身的身體狀況是相當重要的，如果當天出發前自己認為身體有狀況，就趕緊跟隊長說，別硬跟，否則會很吃虧的，另外就是平常約騎都是夜騎，看不出大家的耐熱度跟肌耐力，因為我去花蓮騎200K當日氣溫35度，這是一個很重要的因素，會有中暑或脫水的狀況發生，平常訓練體力是沒問題的，但是萬一中暑或脫水情況就不妙了。所以我建議大家，不管平日如何訓練，只要當日感覺身體不對勁就不要跟，避免一些狀況發生。
注意事項:
1.睡眠一定要充足這一點非常重要唷。2.備足補給飲料食物3.防曬一定要做4.需帶基本的醫藥備用4.出發前幾天有時間盡量做拉筋運動5.訓練自己深吐深吸的呼吸方式，因為一但呼吸急促體力很快就消耗光了，而且上羅馬公路山上的空氣跟平路的空氣含氧量是不太相同的6.補給車是否要列入考慮。
路線建議:
輕量路線:永寧站出發到羅馬公路的牌坊當折返點，當初體驗路線。到這邊大家在依自己的狀況調整，是否加碼變重量路線。
重量路線:安排路線全程
以上是我個人騎乘200K路線的心得跟小小建議，供大家參考一下畢竟開心出遊，平安回家才是重點。
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