大海龜 wrote:
真開心啊....終於...(恕刪)
活動固然要辦!但也需要眾車有提供好的旅遊景點及規劃行程路線,大家共同討論. 呵呵呵!!!
聯合晚報 / 2009/03/17
單車旅遊風愈來愈熱，看好國內雙鐵(台鐵+鐵馬)旅遊市場，台灣鐵路局決定，兩年內大手筆花7160萬元，打造近200輛自行車專用車廂，讓民眾搭火車出遊時，可以帶著心愛的自行車同行。
台鐵機務處表示，很多民眾喜歡帶著自行車到處旅遊，但一般非折疊式自行車體積過大，不但一般火車車廂無法放置，遇到假日乘客擁擠時，不但車主上下車非常不方便，還會影響其他乘客。
為了改善自行車不方便上火車的現況，台鐵利用振興經濟方案「配合節能減碳東部自行車路網示範計畫」，重新改裝部分推拉式自強號和莒光號，在車廂內安置自行車架，作為自行車專用載運車廂。
台鐵表示，改裝計畫將於明年底全部完工，新改裝的「雙鐵複合自由行列車」，今年內就會陸續加入營運。屆時民眾帶非折疊式自行車搭火車，只要加買一張車票，自行車也可以和民眾搭同一班車出遊，不必另外托運。 記者謝蕙蓮/台北報導 2037201
一路南北騎~^^運用鐵道與單車之結合，親身體驗臺灣之美
搜索連阿榮 wrote:
3/28星期六想約同...(恕刪)
3/28
星期六想約同好搭火車到八堵騎腳踏車去九份吃吃喝喝
集合起程~八點埔心火車站集合
區間快 3102 山 彰化 至 基隆 08:22 10:20 1小時58分 每日行駛
區間車 2527 -- 基隆 至 新竹 16:10 17:59 1小時49分 每日行駛
區間車 2219 山 基隆 至 彰化 16:50 18:41 1小時51分 每日行駛
路線行程~八堵火車站下車延者源遠路到九份~
到達九份~吃吃喝喝開始~吃完後看要不要來去基隆市區吃最好吃的雞排~就回基隆火車站搭車回埔心
(如果有問題可以PM給我)
兩鐵九份行路線
人數:
1.阿榮(小摺)
2.反裝甲
3.
4.
5.
6.
7.
8.
PS:1.攜車袋必備(攜帶折疊式自行車
一、非對號列車（含區間車、區間快及非電化區間普快車）：旅客可直接攜帶「置於攜車袋之自行車」
（不限尺寸，但須完全置入攜車袋車子無裸露）以「車不離身」之方式隨乘，不限車廂。
)2.基隆路小車多~請勿並排聊天,切忌安全重要
3.安全配備一定要記得要帶
4.上九份有蠻長一段的上坡,可以下來牽車
5.本對為休閒團~以輕鬆自由為主
遇雨取消
一路南北騎~^^運用鐵道與單車之結合，親身體驗臺灣之美
4/11日清水米糕(西濱平路120km)+ 4/12日後豐鐵馬道單車行(台鐵後里~埔心) !!!
清水西濱4/11路線圖
清水~後豐鐵馬道4/12路線圖
清水~后里路線圖
回程台鐵~
區間快 3112 山 嘉義 至 基隆 (后里)16:55 (埔心)18:31 1小時36分 每日行駛
區間快 3118 山 彰化 至 基隆 (后里)17:10 (埔心)18:52 1小時42分 每日行駛
票價：146 (1人)
是否有網友有更好的路線可提供參考 ^^
一路南北騎~^^運用鐵道與單車之結合，親身體驗臺灣之美
【聯合報╱記者蔡惠萍／台北報導】 2008.03.09 02:13 am
台鐵局推出的「二鐵環保專車」昨天上午首航，鐵馬族帶著愛車，開心地搭乘鐵路專車度假去。
記者屠惠剛／攝影
在單車族多方爭取下，鐵路、鐵馬終於「雙鐵合一」。昨晨天剛亮，萬華車站前已人聲鼎沸，兩百多位車友駕著愛駒前來，準備搭上首列「二鐵環保專車」。台鐵局長范植谷宣布，三個月後將開放中南部及東部雙鐵「凸」全台。
鐵路加鐵馬的旅遊方式在國外行之多年，在台灣卻是首例，試辦初期，只有開放汐止到苗栗等八個站，雖然限制多、且只有集中在北台灣一小區段，卻已讓車友雀躍不已。
兩百多位車友全副武裝整裝待發，當ＥＭＵ五百型的電聯車緩緩駛進月台，大家身手俐落地將愛車小心扛進車廂；由於這是一般載客列車，車廂沒有單車固定架，只以繩索固定，有人擔心愛車在行進間碰撞，甚至站著隨行「護車」。
車隊上車不是問題，但如何在短時間內讓兩百多輛人車一起迅速下車才是大考驗。大蘋果車隊隊長程計源說，他們事先還先到新竹站勘查過動線，當列車在終點站新竹停妥後，大家立刻以最快的速度解開繩索，新竹站第三月台也出現罕見「萬馬」奔騰的景象。這趟減碳的雙鐵行也讓程計源直呼痛快。
主持首「航」儀式的范植谷說，目前專車只規畫汐止到苗栗，如果試辦效果不錯，六月起將擴大規模。
接下來還有四月十九日、五月十七日兩趟，六個人就能帶著鐵馬上車，費用照一般區間車計算，一輛自行車比照一名旅客車票計，並有團體優待。這兩趟專車都尚有名額，但不開放六人以下的散客。
不過，有網友「吐槽」說，雙鐵遊太貴且限制太多，現在很多人都會帶著攜車袋，要上火車就把車子收進袋子裡當成行李，「愛上就上、愛下就下」，也不必多買一張票。
台鐵發言人張應輝則說，試辦期滿後，台鐵打算開放離峰時間特定車廂讓散客騎鐵馬上車，新招標的ＥＭＵ七百型列車規格中，也納入單車固定架的設計。
一路南北騎~^^運用鐵道與單車之結合，親身體驗臺灣之美
中廣 更新日期:"2009/03/28 14:35"
花東縱管處推出三百公里的自行車自我挑戰，來介紹縱谷之美，而龐大的車輛湧入花東，也為東部帶來商機。台鐵局為服務車友，這次特別動員了四列電聯車，負責載運北部一千多名人車，到花蓮參加挑戰，不但車友避開危險的蘇花公路，台鐵局也有效服務車友，讓大家平安舒適的抵達花蓮參加活動（梁國榮報導）
三千六百名人車要湧入花蓮，對於自行車運送可是一項挑戰，而台鐵局為了服務部分車友，特別增開四列電聯車，從新竹陸續載運車友，連人帶車的上火車，透過兩鐵共乘，舒適的到花蓮自我挑戰。花蓮站站長陳裕謀說
台鐵局為服務愛好自行車的車友，可以隨時安排到花東走一趟單車之旅，幾乎每車次都有可載運自行車的服務，讓愛好車，可以避開危險的蘇花公路。車友古先生說
想要為自己安排一趟輕鬆的東部自行車之旅嗎？找台鐵，透過兩鐵共乘，鐵定能讓您感受安全、舒適的旅遊詞曲。
一、走路和騎單車的身體變化比較
1. 心跳數 - 很接近，差異極小
2. 熱量消耗 - 表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上，但因花費的時間不同， 若以平均每分鐘的熱量消耗，則兩者的熱量消耗是差不多的。兩者的數據很接近，但相對來說，騎單車來得輕鬆很多。 ( 因為速度較快，感覺有風，體溫容易下降，不會感到疲倦。 ) 雖然，感覺騎單車比較輕鬆，但以心跳數的變化來說，騎單車的心跳變化較大。心跳變化愈大，表示身體的負擔愈大，所以運動量較大。所以，騎單車的好處是，感覺很輕鬆，但身體的運動量卻能很快達到！
請看影片說明：
http://video.google.com/videoplay?docid=-6658161022043033576
http://video.google.com/videoplay?docid=-6658161022043033576
二、騎單車的重要發現
實驗結果：
1. 步行 - 可強化小腿肚的肌肉
2. 單車 - 可強化大腿的肌肉、腸腰肌 (髂腰肌 )
大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。大家不熟悉的腸腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸大腿肌，因為，若腸腰肌衰弱，人就無法久站，容易臥病在床。
鍛鍊腸腰肌的運動，除了騎單車以外，另一個運動就是爬樓梯。但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人並不適合，所以，老年人若要訓練腸腰肌，還是以騎單車最適合。
請看影片說明：
http://video.google.com/videoplay?docid=-5820311770727629114 http://video.google.com/videoplay?docid=-5820311770727629114
三、利用小斜坡來做肌力訓練
肌力訓練在最近的研究發現，必須要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。沒有達到此程度的肌力訓練，肌肉還是會有衰弱的可能。那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 經實驗發現 1.25% 的斜坡，騎 50 公尺便可達到。
請看影片說明：
http://video.google.com/videoplay?docid=4096262812975007896
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四、騎單車可以讓血管變年輕
運動後，血液的流動速度加快，就會產生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的流動速度愈快，產生的一氧化氮也愈多。實驗發現，騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。所以，有血管方面疾病的朋友們，可以考慮騎單車來改善血管喔！
請看影片說明：
http://video.google.com/videoplay?docid=-8622086580524756500 http://video.google.com/videoplay?docid=-8622086580524756500
五、專家的建議
健走和騎單車，都是有氧運動，都能讓血管變年輕、減肥和預防生活習慣造成的疾病，但是，健走卻不太能提升肌力。
要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?
專家建議 -
40 歲 一週要騎 160 分
50 歲 一週要騎 150 分
60 歲 一週要騎 140 分
騎單車的注意事項：
1. 謹守交通規則
2. 注意安全
3. 老年人量力而為，不要超過
沒有單車或不會騎的朋友，可做做"自行車操"以達到同樣的效果：
1. 在地上放兩個面紙盒或兩本書，做來回跨越動作，做十分鐘。
2. 坐在椅子上，單腿做伸縮動作，左右各做十次
3. 站立，單手扶椅，先把身體外側的腿，往正上方抬高，放下，張開腿往側邊抬高，左右腿各做十次。
以上三個動作，一星期做 3~4 次就可達到效果。
請看影片說明和示範：
http://video.google.com/videoplay?docid=172444070538044761http://video.google.com/videoplay?docid=172444070538044761
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