never710081 wrote:
當然有救啦 哈...(恕刪)
早餐也是我的最愛
有時狂吃也一餐吃到100多塊
也常常騎去鹽水吃早餐/騎去西螺/騎去嘉義/新港/朴子
吃完馬上反回 很多人都罵我瘋子了
對了你那麼喜歡吃早餐 可否介紹一下 這附近好吃的早餐
來回100km內.
還是改天來個早餐團 先吃個鹽水豬頭飯..?還是西螺的九層糕..:
豐富的早餐
1.有氧運動定義為最高心跳65%-85%，最高心跳值為220-年齡，由此算之每個人的有氧區不一樣， 40分鐘以上的有氧運動才燃燒脂肪，運動後1小時繼續燃燒脂肪。
2.身體為了散熱需排汗，汗水由細胞擠出，水分補充一定要夠，一次不要喝太多，運動前與後的體重差其實意義不大，細胞內的水分明天就補回來了。
3.運動前後除了warm up與cool down外，最好能做伸展運動，這樣的伸展像是瑜珈般，避免肌肉受損，不適當的高強度運動對肌肉造成傷害，肌肉受損將導致橫紋肌溶解，表現在外的是肌肉酸痛，在內的是血液中肌蛋白暴增。
4.運動前後不要吃太多固體食物，尤其是運動中途，因為中高強度的運動，身體機制自動地將大部分血液流向肌肉，胃腸蠕動趨緩，吃下太多食物不易消化。
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