今天把200k的報名都處理完成了
大家也都開始張羅後續事宜
突然朋友們問起要如何騎阿......?
感覺就是騎就對了
但中間卻有有點學問
我想就幾個部份問問大家的意見指導一下吧!!!
1.自我能力評估,該花多久時間搞定這場賽事
比方阿包來講
我想用均速都有25的情況(在加上林林總總休息一小時半左右)
那就必須花上9.5個小時
2.補給部份,該如何準備
多久喝掉一瓶600cc的水才對
多久該進食一次(或是吃東西)
3.休息時間
何時該休息
用距離,還是時間,還是其他
4.還沒想到(有其他指導歡迎告知)
有時間的幫友,幫忙指導指導
黑人哥教練,指導一下喔!!!!
其他參加同學也可以分享分享你想如何騎,會如何因應
以上感謝!!!
NHB內湖幫--阿包
{吃吃喝喝團 團長}
"""
騎腳踏車!!!
飆硬皮鯊
還有賣醬油都是我的興趣喇
2010-11-12 21:30 發佈
但是第一次參加是會HIGH過頭的要小心!!(上次就由內湖幫小火箭(SAM)帶領我們衝完193)結果他本人就爆掉了!!
那次在8月份太陽超大，所以陽光多調我們很多體力，這次我想應該不會!!
但是回程的東北季風應該會讓你吃足苦頭，所以練習如何輪車應該是重點!!
安全的輪車、平安的回到終點才是最快的!!
上次我跑了9小時8分，但是陸陸續續300K、一日雙輪.....會讓我進步很多
所以第一次就當做經驗累積吧，去吹吹風看看花東的美景吧!!加油!!
阿包二號 wrote:
2.補給部份,該如何準備
多久喝掉一瓶600cc的水才對
多久該進食一次(或是吃東西)
水，一定要在出發前先喝個200到300CC
絕對不要渴了才喝，必須10或20分鐘就補水喝，不需要大口
太大口反而容易引起身體不適
補給同上!!!
若等到身體反應口渴或血糖太低再補時，就太晚了!
這樣反而需要更多的休息時間才能恢復體力!!!
市區到193再到玉里大橋
除了補給點之外仍有零星的雜貨店
過了第一補給站之後的警局也會提供餐飲 (去年有火龍果、仙草)
而出了玉里大橋走在台9就更多的7-11了
200K我以11小時20分完賽，補給沒少吃到，7-11也有買到77和舒跑 (運氣好?)
我是屬於厚臉皮伸手型車友，若身上的水或補給已經用完，一路上的加油團也一定會協助你的..
阿包二號 wrote:
3.休息時間
何時該休息
用距離,還是時間,還是其他
我會建議把體力和休息留在台九應付大逆風 (不知12月是不是還很逆...)
以內湖地緣關系3P、中社、風櫃跑了數次的經驗
就NHB的實力，我覺得不需要在193縣道上休息太久
所以也建議順順騎完193就好，雖然193不難但不要衝太快
剩下的體力留著去衝台9，我認為逆風比爬坡的挑戰更為艱難需要很多的體力和耐力去克服!!!
跑200K時，我是每20公里就休息一次，也剛好是騎1小時的時間
跑300K時，前200K是以大會補給為休息點，外加阿囉哈的休息點 (過了200就變成想停就停了 XD)
輪車時，不要突然剎車
建議為了人身安全，可以先說好換人破風/停車的手勢
大家加油!
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