請各位達人教我

小熊耶

小熊耶
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樓主

2010-07-22 15:25

最近在騎腳踏車減肥以及健身

想問要如何做才能真正達到效果

另外怎麼騎才能增加腳力哩

謝謝各位指教本人將會虛心領教

我是騎捷安特的一般登山車

我都下班後夜騎

騎回家就睡大頭覺了...哈哈

我身高150多小女子一個

想換公路車會很逞強嗎??

有好的建議??我想買一台可以騎很久很久的

價格不要太貴有2萬內的咩...

2010-07-22 15:25 發佈

samchang0310

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2樓

2010-07-22 15:30

小熊耶 wrote:
最近在騎腳踏車減肥以...(恕刪)

應該會有人跟你說"騎就對了"!!!

另外你可以請教史門，他去年也是靠登山車減肥的，減超多的喔。

阿包二號

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3樓

2010-07-22 17:09

samchang0310 wrote:
應該會有人跟你說"騎...(恕刪)

沒錯請教史門就對了..............

NHB內湖幫--阿包 {吃吃喝喝團團長} """ 騎腳踏車!!! 飆硬皮鯊還有賣醬油都是我的興趣喇

dragon71625

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4樓

2010-07-22 17:15

哈哈!!這個小弟略懂!!

首先比較麻煩的是要先"搬家"，搬到一座小山上面!!

第二是常常出來約騎，週一河濱團、周三劍中劍、假日拼命團!!

再來是回家時自己小小的加碼騎上山!!

過了一段時間，要不是半殘、沒命!!不然就是勇腳了!!

以上是小弟小小心得!!

以上存屬虛構，如有雷同...........巴拉巴拉!!

pb29182002

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5樓

2010-07-22 17:23

騎車至少要持續30分鐘以上
並且是用有氧的方式騎(輕鬆騎就對了)
一個星期至少4天以上運動
晚上8點後不進食,運動前30分鐘可以先吃東西
運動後勿狂吃,睡眠時間最好是正常(11點以前睡),新陳代謝會比較好
油炸食品少吃
以上幾點有作到,3個月內應該就會有效果,而且是最健康的減肥方式
瘦下來之後...我相信就算有良好的運動習慣,其實正常飲食根本不用怕會復胖唷

小熊耶

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樓主

2010-07-22 17:25

我是想要跟團阿

可是以我現在的體力以及腳力

我可能追不到吧

我現在都去河濱從南湖騎到大直橋再回來

那大概右邊的變數調到幾才會剛好捏??(1~7)

史門

史門
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7樓

2010-07-22 17:35

減肥團嘛? 我看看能不能開團, 目前來說我要排下時間~

簡單幾個要訣!!!

1.每週三次, 每次1小時(30分休息5分鐘)
2.速度不得低於20km/hr
3.迴轉速不得低於90

早中餐正常沒有限制~
晚餐請運動前30分鐘前吃, 請以早餐的量來吃(吃很多的另當別論), 最好6點前吃
不吃宵夜, 不喝飲料, 晚上不能再吃其他東西了~

** Simon的單車攝影週記 ** http://www.wretch.cc/blog/linwai99