AAlong wrote:
想不到才沒見幾天，你...(恕刪)
兩公里!!!簡單喇
蛙式一千
自由一千
就搞定喇!!!!!!
話說自由式我還在夾浮板練手式
換氣很習慣哩.....................
阿包二號 wrote:
兩公里!!!簡單喇...(恕刪)
加油加油，看來阿包兄是真的越來越胸有成竹了。
不過51.5賽制的游泳是只有1.5km啦，所以練兩公里或許可以直上超級鐵人了呢。
游泳項目其實也是我自認的強項，雖然這回還退步兩分鐘(應該是我有一段為了拍照而抬頭蛙了一陣子)，但仍算得心應手。不過因為我都是全程蛙泳，所以其實對我來說是比較吃虧的，因為能多留些buffer給後面兩項的話，當然是最好的選擇 (我的雙手划水都因此而特別用力)... 畢竟自行車跟跑步要用到的下半身力量，絕對大於游泳這一項。
相信只要循序漸進的話，到明年10月中之前，您應該已經可以輕鬆應戰了才是。個人還是強烈建議以基本功(肌肉重訓)輔以轉換訓練(游->車, or 車->跑)，必能將撞牆期的時間縮短至理想範圍內。
加油囉~
Sie sind so gut wie Sie sich einschätzen.
在會場中巧遇真是個不錯的感覺，我參加團練的TMAN團員們成績都很不錯耶！
尤其是看完曉春教練比完賽後，還在那邊聊天兼顧攤....
stanley真是一個優秀的部落閣寫手~~寫得真有FU啊！
這種動人的文章小弟是做不來的....只能說配服配服!!
當然成績也是很不錯的~~不過完成了標鐵坦白說有點空虛！哈哈~~
可能是體力分配不好 最後跑步3k時發現根本力量還剩太多....
早知道在單車跟跑步再稍微衝一點 成績可能會更好
以下就是小弟我的初鐵成績....
總成績03:21:41.57
游游：00:44:03.27(很明顯的...這是我的弱項
，游捷式還這麼慢)單車：01:33:18.49(在目標了，輕鬆騎，根本是邊騎邊郊遊，有參加週一的海放團有差
)跑步：01:04:19.81(太偷懶了...根本沒認真跑，本來想說50分就要搞定
結果一有水站就在野餐跟工作人員聊天
)雖然成績很鳥 但感覺沒有什麼操到的FU = =
只能下次認真一點跑了~~而且到訓練後期借了心跳表才發現之前的強度都太低...
心跳只有130~140...所以還有很大的發展空間
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簡略心得：
游泳：
1. 首次沒帶浮標下水~~還是有點緊張 只好一直沿著水道線游~~
不過經過松山深水池的歷練後 可以輕鬆踩水調蛙鏡了XD
2. 可怕的蛙腳大軍 記得閃遠點 我就被爆頭 打臉 兼踢肚
還被同一個人連踢三次...所以我就使出了從他身體正上面超車的絕招了
單車：
1. 一樣以高迴轉起頭 小弟都是輕鬆騎 上坡切小盤
下坡就照阿里大大所傳授的心法 拉高迴轉換大盤衝剌 一直重覆
2. 一切以高迴轉進入有氧區間為最高原則 當上坡或是心跳情緒有變化時~~那就是吃補給的時間點了
15分鐘一口水 配一口 PowerGel(這個超威!!感謝同行隊友送我快過期的)就會有源源不絕的力量
跑步：
1. 進轉換區後小跑步 記得補給一下後再出發 身上一樣帶著一包PowerGel備用 切記只在進水站前吃
2. 大概500m~1k後就可以放開跑了，接下來就是享受最後的一個人時光，若是前面單車沒爆掉補給有做好
那相信你就可以輕鬆到達終點了!!
訓練過程：
嚴格來說標鐵其實真的不難~~10k的跑步對肌群的要求我想不算太大~~
不過20k就不一樣了(目前連跑15k就會爆了...得開始重訓跟山路練習了T T)
只要有適當的練習 我想完賽都不是夢，連我從今年才開始運動的人都可以樂勝的
惟一覺得困難的就是固定且規律的生活作息與練習計劃，畢竟一週大概得練個10小時左右
尤其是單車轉換跑步 這個一定要練!! 在接近比賽後期 小弟加入了日曬訓練~~
很多人平常都是練晚上~~這跟白天有太陽時的情況完全不同!!而且要把補給加入平常的訓練項目之一
日曬訓練這個是我騎完永安後的深刻體驗....只能說在大太陽下跑步真的不是開玩笑的XD)
以上小小心得 提供給想初次參加的朋友參考囉~~因為是初次參加 所以若有不正確的地方也請指教一下^^"
evkmaw4c wrote:
巧遇stanley真...(恕刪)
感謝提供個人訓練方式及心得！
我也是在看完了徐國峰的書後，對訓練方式有了更進一步的認識
小弟的訓練方式是十分隨性的…
平時每周就有游泳的習慣，單車練習則以平時夜騎、假日約騎為主
跑步則是比賽前一個月左右，利用晚上下班時間，由3000m的距離開始，每次增加1000m
以上，應該是完全沒有參考價值吧…
個人想法是在這個冬天買個訓練台
沒事在家做定期的騎乘訓練
並擬定有計劃的游泳、跑步菜單
強迫自己照表操課
如果各位能一起訓練的話，動力應該會更大吧
明年第一場鐵人三項沒意外的話應該是三月份的高雄愛河
距離比賽還有四個月
各位要訓練時，可相約小弟
小弟MSN：okok324@yahoo.com.tw
stanley13 wrote:
加油加油，看來阿包兄...(恕刪)
今天看了書!!!
發現其實泳池的兩千公尺
根本就不及格
因為瞪牆這個動作 讓距離少了將近一半..........>_<
看來還有的鍊
說真的蛙式其什麼大問題就是速度要提升
至於自由式(捷泳)部份我就很沒把握!!!!!
目前腳夾浮板練習自由式可以五六百休息一次
沒有浮板要伍佰還有點困難.......................
所以看來沿著水道繩來游到是不錯的選擇
另外好像還可以去外木山練習海泳是吧!!!
最近的跑步嚴重中斷......
保不容易每天可以跑個三千
接下來有的補哩
NHB內湖幫--阿包
{吃吃喝喝團 團長}
"""
騎腳踏車!!!
飆硬皮鯊
還有賣醬油都是我的興趣喇
阿包二號 wrote:
志明.......看...(恕刪)
標鐵的話 我想阿包大哥單車這部分是絕對沒問題啦~~~
那種小case的路段對你應該不會造成任何困擾!!
有機會可以一起參加泳渡啊~~多泳渡個幾次我想就差不多啦^^"
而且比在游泳池游好玩太多了，在湖中野餐超讚的啦~~又舒服
會讓你想要一場接著一場參加的~~
跑步的話 小弟覺得還是要採漸進的方式~~
若平常沒在運動的人，跑步直接就衝10km的話~~可能會受傷吧
不過對於你們這種山路騎很大的人...這我就不清楚 XD
得請教專業的教練了....
"瘋三鐵"的鐵人基礎班對於一些基本觀念的加強
我想是個不錯的選擇~~之前本來也想去上的 只是時間不能配合
但最近好像沒聽他們說有要開課...
對於鐵人三項，小弟是把它解讀成一種生活態度^^"
No Triathlon No Life!!
對我自己最大的影響是在生活態度的改變~~
以前的我很愛東摸西摸~~現在就完全改掉這種壞習慣了!!因為要把時間拿來運動啊(熱血)
開始三項運動後，就跟吃了撒尿牛丸一樣 考試一百分~~做事也變極積了.....
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