阿包二號 wrote:
不要喝酒日仔要如何過...(恕刪)
你如過戒啤酒..可能下次你跟你弟出來...
我會認錯人哦....
下星期1偶休假...再來去河濱阿
文中說到很重要的東西"蛋白質"!!!
蛋白質的功能是修補組織 促進肌肉生長 並提供能量...
我個人是去年7月開始騎車90KG...
到去年11月左右 降至75KG... 曾經降至68KG過 現在70-71左右~
怎麼運動騎車的我就不多說...
我談談飲食的部份~
早餐 茶葉蛋白*2+290CC低脂牛奶
中餐 隨意 別太誇張...
晚餐 餅乾幾片+水果 (6點左右)
6.30-7.30 騎車
騎完車 茶葉蛋白*2+290CC低脂牛奶
直到我的體重降至73左右~
我把低脂牛奶改成 乳清蛋白+低脂牛奶
並配合重量訓練來進食~
重點!!!!
騎完車 身體最需要醣分...你一喝甜的的完蛋了~
我是都喝低脂牛奶....
並且吃完東西要等4小時才入睡!!!
已上報告!!!
** Simon的單車攝影週記 **
http://www.wretch.cc/blog/linwai99
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