[分享] CYCLE SPORT JP 雜誌網站

這幾天沒事逛了逛日本網頁, 發現了日本CYCLE SPORT雜誌有把每月前期雜誌的部分專題內容免費公開在網頁上. 連結如下:

http://www.cyclesports.jp/magazine/index.html

八月份的專題內容不錯, 是介紹以輕鬆而不勉強的 MY PACE (自我步調) 方式練習上坡能力的技巧. 這對如同小弟弟我一般的爬坡肉腳來說是不錯的資訊.

專題呈現方式跟台灣車友大多有在看的 Bicycle Club 雜誌很像, 所以大家應該不太陌生. 雖然日文有些語文隔閡, 但是不要錢的也是值得大家加減看啦.

八月份的專題連結如下:

http://www.cyclesports.jp/magazine/2010/1008/index.html

試著擇要無責任翻譯一下:

變的更輕鬆! 不勉強的上坡技巧

基礎 - 快速的迴轉! 在平地練比上坡練習更有效
1. 以心跳表跟轉速表作管理, 以39x19T (34x17T), 85rpm, 持續一小時為目標.
2. 初期目的是先抓到自我配速. 先做到85rpm, 持續一小時. 再來是85rpm, 持續一小時, 心跳保持在80% (約150bpm)以內.
3. 如果心跳超過80%, 則減輕齒比對應. 目標是以心跳維持在80%, 85rpm, 持續一小時為主. 此時齒比及帶出的速度就是自我配速.此後的訓練則是如何在相同心跳率跟轉速之下踩更重的齒比來增加速度.

應用 - 徹底迴避壞習慣, 爬坡時姿勢就是一切.
1. 上坡時不要勉強用力. 先以最輕齒比慢慢爬確定自己對此坡道是否仍有餘裕. 若有餘裕則可加重齒比. 直到找出自己的輕鬆配速.
2. 上坡時比起平地要更注重姿勢. 上半身放輕鬆, 保持輕鬆迴轉.
3. 平均分配踩踏出力.

09年11月號講休息式抽車也很有趣的樣子. 但是自己段數不足, 先做做功課再說...