請益舉手睡覺的枕頭建議

djtad2409
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樓主

2026-08-27 14:03

最近才知道我睡覺不自覺會把手舉高，呈現投降的姿勢
是因為肩頸斜角肌太緊繃，駝背跟肩胛骨外翻
本身是好入睡但半夜會手麻痛醒
看過物理治療師
除了建議睡前或上班每隔幾小時就停下來做伸展操
也有被建議可以換枕頭試試
想問有人也是睡覺會舉手嗎？
有其他推薦的改善方法，或是枕頭？

2026-08-27 14:03 發佈

文章關鍵字枕頭姿勢伸展操半夜會手麻痛醒駝背肩頸斜角肌肩胛骨物理治療師改善方法

甜心茹茹

甜心茹茹
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2樓

2026-08-27 15:31

每次睡覺都跟綺夢一樣？

巧克力汪汪

巧克力汪汪
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3樓

2026-08-27 21:42

我還會枕在手肘睡到手麻
剛買了筋膜球滾背部肌肉

djtad2409 樓主

滑面或顆粒球都可以背抵著球靠牆上下移動有點像動物抓癢會磨蹭牆壁的感覺[^++^]要疏通後肩跟肩胛骨附近肌肉

2026-08-31 13:16

婷婷婷婷婷婷婷

婷婷婷婷婷婷婷
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4樓

2026-08-28 12:50

要睡記憶枕支撐比較好

djtad2409 樓主

原來，我現在是化纖的

2026-08-31 13:16

Allen帥哥

Allen帥哥
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5樓

2026-08-28 18:18

跟我一樣要去找中間凹、兩邊高的枕頭啦，而且試睡還要注意脖子有沒有懸空，我躺過好幾家都覺得高度不合，脖子很緊繃，後面是到hola請他們量一些肩寬、頸深的身體數據用電腦系統選枕才挑到好睡的

djtad2409 樓主

去測量要預約嗎？一次多少錢

2026-08-29 10:26

Allen帥哥

不用預約，走進去店裡說你要量就好了，也不用錢，量完不買也不會怎樣

2026-08-31 12:39

威廉沈

威廉沈
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6樓

2026-08-31 12:57

可以看一下這個還蠻清楚喔!
https://youtu.be/S7Jkd8_s3SI?t=115
習慣正睡的話，脖子下要墊毛巾支撐，不然就換成有波浪曲線型的記憶枕，要認真試躺挑一下
也建議一定要做點伸展操放鬆肩頸肌肉，不然就去給人家肩頸按摩15分鐘
我還有跟治療師學到在手肘下墊個抱枕饋手可以分散掉肩頸壓力
整套做下來那個緊繃感輕很多

請益 舉手睡覺的枕頭建議

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