fkyang wrote:
請問您自己是騎什麼樣...(恕刪)
騎淑女車上武嶺
帥!
10年4月病發, 在發病之前還有在做三鐵運動, 發病後運動能力大幅下降
當時才剛下訂一台TCR composite1.
自己的經驗是, 跑步真的會讓左腳很不舒服, 不但漲麻, 而且跑完後整個左腳好像泡在過熱的溫泉裡
不過摸表面的皮膚溫度卻正常, 可能是來自神經的壓迫, 現在變的不太能跑太快或太遠了
騎單車的話, 變的不太敢上卡騎山路, 因為當我腳麻的時候, 相對會變的沒有力氣
不過騎公路車雖然比較趴, 大致上一般道路騎個1~2個小時, 是不會感到不適啦
我也不知道這樣好不好, 不過目前還算正常
建議開版的大大還是要選擇好的復健中心, 定時復健
雖然我還沒有完全好, 不過已經改善許多
至於買車, 其實就買喜歡的吧, 至少目前看這個討論串, 就算是公路車大家騎起來好像也沒什麼問題
所以就如同一般狀況吧, 買喜歡且負擔的起的
記得運動前後都要做一下熱身或伸展喔
脊椎放鬆整脊法及長短腳調整法https://youtu.be/OTAq6iZzJ3c
我有想過稍微改進的辦法，因為無人協助情況下，移動毛巾是很困難的。
所以躺在上面，直接往上滾動可能容易點。
不過我自己是用滾輪按摩床來做，比較方便。
就是把按摩床放上折疊一定厚度的棉被，然後再躺上，避免凸點壓迫弄傷歪掉的脊椎和神經。
慢慢的一點點移動，配合深呼吸，感覺效果超棒！
做完後我還會躺著扭動一下身體，靜止一段時間放鬆，翻身後（面朝下）再放鬆一段時間，再慢慢起身，之後喝杯熱水直接上床睡覺。
一開始我左背酸痛，嚴重到動作都必須是慢動作。第一天施做完不會立即感到改善。
但是隔天起床，壓迫的神經疼痛就轉移了，變成左背+右腰開始酸。繼續施做。
再隔天起床，左背不痛了，剩右腰，繼續施做。
起床，右腰也不痛了。但是換右腳內旋位置酸疼。更改施做方式，雙腳併攏用數條帶子綁住（大腿，小腿都固定），繼續做。
隔日，右腿問題繼續改善。再施做。
隔日，慢慢問題都消失了。
頸部突出，背部突出的問題都有改善。
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