[分享] 高齡媽媽生完後的體力調養

生完寶寶後真的體會到當高齡產婦有多考驗體力...
半夜要起來餵奶、白天又要全程顧小孩，真的是每天都像在打仗
尤其我是35+才生，體力恢復得比年輕媽媽慢很多，常常覺得自己快被榨乾
一開始我真的撐得很痛苦，白天頭昏腦脹連講話都沒力，心情也容易暴躁
後來慢慢有摸索出幾個方法，簡單跟各位分享當個參考：

～午睡20分鐘
這是我覺得最有效的小撇步！以前覺得小孩睡我就要趕快做家事
但後來發現如果我完全不休息，晚上會更崩潰
現在只要寶寶白天睡，我就抓緊機會閉眼20分鐘，真的比硬撐來得有效

～少量多餐
以前習慣三餐固定，但顧小孩常常吃不到正餐
後來我改成少量多餐，冰箱準備一些水果、堅果、優格
餓了就吃，不會讓血糖掉得太快，這樣也比較不會餵奶餵到一半突然頭暈

～高蛋白補給
產後需要修復，蛋白質一定要夠！！
除了雞蛋、魚肉，我也會補一些滴雞精，方便又不用煮
最近喝比較習慣的是芳茲滴雞精，清爽不油膩，覺得比咖啡還能穩定精神




～魚油
這是月子中心營養師建議說對於情緒、免疫力都有幫助
我都吃萊萃美的，親戚每年回國都會幫大家代購
但我記得好市多也有賣，吃了一陣子後覺得比較不會那麼容易焦躁




～燕麥飲
冰箱常備著可以即喝的，裡面有堅果或穀粉可以補充營養
半夜餓了或嘴饞也可以來一杯，好喝又不會太負擔！




～情緒放鬆
以前我會一直糾結是不是自己帶不好、能不能當個好媽媽...搞得壓力超大
後來學會放寬心，遇到問題就先深呼吸，必要時請另一半幫忙
其實只要心情穩定，很多小問題都比較容易解決

調整這些小習慣後，我覺得自己的身體慢慢恢復一點能量
雖然不能說完全不累，但至少不會覺得快被掏空
最重要的是開始意識到媽媽的健康真的比什麼都重要
有時候覺得花時間照顧自己很奢侈
但其實寶寶需要的是健康、有體力的媽媽，而不是把自己耗盡卻滿身病痛的人