)
戒菸真的需要很大的決心與毅力，家人的支持更是最重要的戒菸成功因素，
減少和『菸友』的聚會更是戒菸成功的關鍵，
減少自己親自去超商買東西，避免結賬時看到邪惡的超商櫃檯後方的菸櫃，
可能導致意志力崩潰，更是戒菸成功的考驗。
明年1月20日小弟我就戒菸滿四週年了，
我記得當年戒菸剛開始那幾個月裏頭，非常容易亢奮，激動，情緒起伏很大，
當時看了一本外國人寫的戒菸勵志書籍（忘記叫什麼書名了），
內容提及『尼古丁本身並沒有提神的效果，只有舒緩緊張情緒的作用，降低痛苦的感覺，吸菸之後會產生暈眩感，吸菸的人依賴這種感覺，誤以為抽菸可以提神...。』
我覺得這段話很中肯，我記得我有抽菸的習慣時，我常常睡前三根菸，睡覺那段期間，半夜至少爬起來抽兩次各一根菸，抽完繼續睡，睡醒之後再兩根菸，之後再去工作。
我菸齡八年，從在高中偷偷抽菸開始，一包『媽波賴』小盒裝（10根，容易藏起來）分兩天抽，每天躲教官，在校車後面，在資優班的廁所裡，在司令台後面抽菸，成為我高中時最美好的回憶。
大學開始認識了很多會抽菸的學長姊，大家一起抽，漸漸養成了一天至少抽一包菸的習慣。
當兵之後，感覺時間過得特別慢，菸癮更重了，每天至少買兩包菸，其中有一部分是拿來請同袍抽的。
出社會了，菸常常去大賣場買好幾條，小弟我抽菸已經毫無限制了。
而且，從以前抽的淡菸，到後來都抽黑大衛，有抽菸的朋友一定都知道那有多濃，
偶爾抽一兩包黑大衛國際包，甚至雪茄，那更是人生一大享受。
戒菸前我可以不吃飯，但絕不可以不抽菸，我出門一定都會買一包菸回來，
就怕菸抽完了沒菸抽，沒菸抽的感覺非常痛苦，沒有菸癮的人是不能體會的。
我跟老婆結婚前，我們住在一起五年以上，雖然我都在陽台外面抽菸，
但是抽完菸之後走進來，菸味常常也會跑進來，她常常抗議菸味好臭，
我告訴她：『我都已經在陽台外面抽了啊。』
後來我發現我老婆常常喉嚨裡有痰吐不出來，常常發出『嗯哼』的怪聲，
一開始我還責怪我老婆生病不去看醫生，我帶她去看醫生之後，
醫生說很有可能是常常聞到二手菸的關係，
雖然我知道這可能是真的，但是我還是繼續自欺欺人。
我在外面抽菸時，儘量在吸菸區抽菸，
有時候不得已，我還是會站在距離附近有人的地方抽菸，
但路過的人卻不這麼想，有的女生會故意掩住鼻子走過去，
我覺得我已經儘量避免讓別人聞到了，那掩住鼻子的動作很傷人，
雖然我知道那是我們抽菸者的宿命與不可避免之責難。
我外公菸齡70年，往生時89歲，一感冒，肺部感染，人就走了，治療過程大約一個多月，他走的時候非常痛苦，尤其是想抽菸卻不能抽，不斷的咳嗽。
我大姑姑不抽菸，但大姑丈菸齡50年，發現肺癌時已經是末期了，化療近半年還是走了。
我的菸友小陳體格健壯，生了三個小孩，每個都有過敏性鼻炎，醫生也說很可能是二手菸所致。
我想到這裡，就萌生了戒菸一次成功到位的念頭。
由於小弟我和老婆有計劃要生小孩，
而且老婆常常咳嗽讓我內心的罪惡感一天比一天沉重。
三年前的過年前夕，結婚後兩個多月，我想了很多，我跟我老婆說我要戒菸了。
這次她沒有潑我冷水，反而很堅定的告訴我，會陪我渡過這段難熬的日子，
我沒抽菸的第六天，我以為我徹底戒菸了，我還傻傻的在01閒聊版上ＰＯ文炫耀自己戒菸了，有人支持，也有人嘲笑，我記得有一句話是『戒了一年都不抽才算初步成功。』
他說的沒錯，戒菸這段期間，我只要忍不住一想到菸吸進喉嚨，尼古丁直達腦門的那種感覺，我就全身發癢，尤其是雙手會微微顫抖，要忍住不抽的那種煎熬，只有撐過去的人才能懂。
戒菸那段期間，我不斷的咳痰，吐出來的量難以想像，哪來這麼多痰啊？
痰都是黑黑的，而且還帶有血絲，雖然抽菸時也常常吐痰，想不到不抽菸之後的痰更多。
我記得我整整吐了半年的痰，之後戒菸的兩年內除了季節更換的期間會吐出黑黑的痰之外，平時幾乎沒有痰。
戒菸之前，我平均每個月看兩次耳鼻喉科，常常感冒，鼻子過敏，鼻涕流不止，氣喘。戒菸之後，這三年來，我只感冒兩次，看兩次醫生而已。
戒菸之前，我游泳只能一趟一趟慢慢游，各游25公尺。
戒菸之後，我游泳無間斷可以游三千以上，當然是慢慢游啦，畢竟不是比賽，只是想試試可以不休息游多長的距離，想不到可以游到三千，這是我抽菸時不敢想像的距離，雖然游三五千很多人都做得到，但是，戒菸前我從來不知道戒菸之後的體力可以這麼好，我曾經是有氣喘病的人耶。
戒菸之前，我跑操場兩百公尺就不行了，氣喘吁吁，臉色蒼白，心臟差一點跳出來。
戒菸之後，我慢跑若不設限，可以一直跑下去，呼吸和心跳還有腳步彷彿有著節奏敲打著拍子，這也是我戒菸之前完全不敢奢求的。
戒菸之前，我騎腳踏車只能市區跑一圈，而且我都避開上坡路段，就怕爬坡太喘。
戒菸之後，我騎腳踏車常爬到中興嶺，或者繞台中一大圈從北屯到沙鹿大甲那邊去，甚至騎到八卦山上再騎回台中，這真的是我戒菸前做不到的事。
戒菸之前，我只聞得到重口味的食物味道，例如香雞排，鹽酥雞，臭豆腐，泡菜等等，因為抽菸讓嗅覺與味覺失靈，因此抽菸那段期間，我都吃重口味的食物和飲料。
戒菸之後，我可以辨識高山茶的口味有哪幾個山是不同的，明明都是烏龍茶，卻有不同口味，飲食也變得比較清淡，不再吃重口味的食物戕害自己的身體了。
更重要的是，我老婆本來喉嚨有痰吐不出來，常常『嗯哼』的徵狀也不知不覺的不見了，可見，真的是我的二手菸造成她身心上的不舒服，真感慚愧，事實證明了『自己抽菸確實會讓另一半身體變差』，以前我還自欺欺人覺得沒那麼嚴重，後來我知道了，我當時的想法是不對的，抽菸真的會害到身邊的人，尤其是你愛的人，你身邊的人。
戒菸整整三年多了，還是會被菸友引誘，上百種理由都不需要，我都告訴他們：『我就是不想抽，抽菸是自己的事，你抽菸很快樂就好，我沒抽菸也很快樂啊，各有所好嘛，無需勉強，你們怎麼不戒菸啊？』
有的菸友比較墮落，會嘲笑我是因為怕老婆才放棄吸食香菸這種『聖品』，想以激將的方式讓你跟他一樣，並且告訴你，他也戒過菸，問他戒了多久？結果答案是『曾經戒菸一個禮拜』，他一直希望你破功，他不願意看到你戒菸成功，他希望你跟他一起抽菸，他還常說抽菸是好事，希望以後如果真的得了癌症也有伴相陪，像這樣的菸友，我發現他並非真正值得交往，我就儘量不與他有聯繫或見面。
忽然想到，小弟我戒菸時，是用了以下方法破釜沈舟的：
一，把身上的三包黑大衛丟進金桶燒掉，並把所有打火機丟掉，包括退伍時學弟送給我的都彭打火機，雖然是紀念品，但為了堅持戒菸，我還是丟了，豪不猶豫。
二，把沾有菸味的衣褲全部清洗過，無法去除菸味的衣褲就回收，讓自己聞不到菸味。
三，把手機賣掉，換新手機，因為舊手機也有菸味。
四，暫時搬家，搬到一個完全沒有菸味的房間裡，這一點是最困難的，當時為了戒菸，為了不想再聞到菸味，所以我和老婆決定先搬家，家人也支持贊同，我倆搬到離老家很近的一棟大樓裡，所幸附近的鄰居抽菸的人也不多，正好幫助我渡過這段難熬的歲月。
五，無聊就運動，爭強肺活量，提升戒菸信心，儘量少和有抽菸的朋友一起運動。
六，和支持你戒菸的親友聚會，他們為你鼓勵，你戒菸的決心會更加堅毅，而且你會知道你不是只有一個人，還有很多人跟你站在同一陣線上。
七，閱讀有關戒菸的書籍，了解香菸的本質，會讓你更確定你不需要依賴香菸這種東西痲痹自己。當時我戒菸那段期間沒地方跑的話，我都往書局跑，藉由充實自己，增加好奇心，改變自以為是的心態，取代了抽菸的空虛感。
另外，我戒菸時沒有求助戒菸門診，因為我身邊的菸友有去戒菸門診的，都失敗而歸。
我也沒有購買戒菸貼片，或者電子香菸之類的，用另外一種尼古丁取代香菸的尼古丁，我認為必敗無疑，所以當時的出發點就是以個人的意志力來對抗菸癮，而不仰賴其他輔助工具，事實證明我運氣好做對了。
三年多來，戒菸的路程不好走，時時刻刻都要告訴自己不抽菸，只要有關於菸的念頭，都要立刻讓它消失在腦海裡。不知不覺的，我看到別人抽菸，我就不會認為自己也曾經抽過菸，不再有抽菸的念頭，無論別人如何慫恿，『自己不想抽菸，就沒有人可以讓你抽菸』，這種觀念是很重要的。
去年我老婆幫我買了一台21.5吋的iMac，她說是每天幫我存買菸的錢所累積下來的，
小弟我真是驚喜，想不到戒菸的錢居然可以買一台iMac，這真是非常大的鼓勵與安慰啊！！
話說回來，戒菸的過程真的不好走，抽菸對身體很不好，對別人更是傷害，這些抽菸的人自己也很清楚，只差抽菸者自己願不願意面對而已，選擇吸菸或戒菸，最後承擔的都是自己和家人，想清楚的人，時機對了，就會戒掉；想不清楚的人，無論你怎麼苦苦衷心奉勸，他還是有辦法告訴你，他沒有害人，他就算得到肺癌了也是他自己的事。即便日本人幾年前有一位醫師說過：臨終者最後悔的事，排行榜第一名的是：『後悔可以在戒菸時，有戒菸的機會時，卻沒有戒菸。』
以上只是小弟我以過來人的過程和大家分享，如果有哪裡說得不對，懇請見諒，謝謝大家。
內文搜尋
從 APP 打開
X