要有長期抗戰的心理準備
身體方面：曬太陽、多運動、正念、放鬆等
環境：隔音良好的房間、白噪音機、耳塞、眼罩，睡房昏暗的光線，睡房與書房分離
作息：下午兩點後就別再睡覺，小睡只能睡20分，睡前不看螢幕，聽輕音樂或podcast
飲食：我是肚子餓會睡不著的人，所以我晚餐後還會吃點東西，另外可以試著吃B群或芝麻素等等保健食品、記錄自己下午後吃甚麼會失眠，例如咖啡因、茶類
心理：多注意是否有容易煩惱的事，要學著怎麼排解焦慮，必要可以去諮商，是有用的
如果躺了2小時後還沒睡就乾脆起床做別的事，因為越躺會越有壓力反而睡不著，隔一天不要刻意補眠，撐過去。
內文搜尋
從 APP 打開
X