我的百歲醫師育兒法心得分享(0-2個月)

我的寶寶俏虎妹一歲了，回顧這一年的育嬰生活，有苦有樂，
於是想趁著記憶猶新，把這一年的育兒心得整理出來，
讓有需要的新手父母參考。

我是採用「百歲醫師教我的育兒寶典」來帶小孩，
如果有想採用此法卻一直不得要領的新手父母，
歡迎來參考我的心得。

目前先釋出0-2個月，之後3-6個月，7-12個月會陸陸續續分享。

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俏虎妹一歲了，這一年來的育兒生活若要用一個詞來形容，那就是「規律」吧，
新手媽媽的我，一開始也完全都不懂得照顧小孩，
直到媽媽的朋友送我一本「百歲醫師教我的育兒寶典」，
仔細研究過後，也上網爬了許多文章，
甚至又蒐集了其他百歲派的育嬰寶典，終於突破重重育兒大關。

現在我的寶寶，生活非常規律，她剛滿一歲，白天小睡兩次，
晚上八點半準時上床，連續睡眠10-12小時，
三餐都吃營養豐富的食物泥與母奶，
而離乳時也非常和平沒有不適應(俏虎妹是全親餵母奶寶寶)，
安全感十足，用大家最常說的依附理論來說，
她是屬於第一型安全依附型寶寶，甚至可以自己獨玩45分鐘，
當然她偶爾也會耍任性耍脾氣(歡的時候簡直讓我暴跳如雷)，
但她的行為都能在我的掌握與預期裡。

我整理以下方法，希望藉由這個小筆記，
能讓更多媽媽們受惠，也不再誤解百歲育兒法。



◎百歲醫師育兒法最關鍵在於：「規律生活」及「一致的態度」
建立一個規律的作息表非常重要，
這作息表裡必須安排寶寶的吃奶時間及小睡時間，
隨著月齡不同，作息表也會有所調動，
只要作息表一成功，寶寶就會自然而然睡過夜，
白天也會有固定的小睡時間及吃奶時間，這樣的寶寶身體健康，
也不容易哭鬧，我的寶寶甚至大便的時間也會固定呢！

而促使這作息表成功的秘訣就是照顧者一致的態度，
只要堅定、有信心地朝著作息表走，
很快寶寶就會進入這規律的生活裡，就像一個天然的時鐘一樣，
時間一到肚子餓，時間一到想睡覺，完全不用猜到底寶寶需要什麼！

那麼，如何制定一個適合寶寶的作息表呢？
以下會依照月齡，來提供我家俏虎妹的作息給各位做參考。


0-2個月(新生兒)

這時期的新生兒幾乎都很愛睡，
剛出生的前三週完全沒有白天和黑夜的分別，
晚上也需要起床餵奶，但這兩個月也是關鍵的時刻，
我的建議是可在滿月後，
儘早展開作息表的規劃，寶寶就能越快分辨夜晚和白天，
兩個月過後，就能不夜奶睡過夜囉！(這是真的！)

這時期的目標是，建立穩定作息、邁向不夜奶里程碑、學習自行入睡。

安排作息表有四項重點：
1. 作息表次序為吃─清醒─睡

吃：讓寶寶清醒地吃下一整餐，不要邊吃邊睡，
當然新生兒通常都很難叫醒，我的撇步是準備一條冷毛巾，
寶寶偷睡時就輕輕擦擦他的小臉，馬上就會醒來。兩邊餵30-40分鐘。

清醒：確定吃飽後，就跟寶寶玩，唱歌，
或是說話給他聽，也可以買個小脖圈讓他游個泳。

◎清醒時間表，依照週齡不同有所調整。(此時間不包含餵奶時間)
剛出生-四周：約15-20分鐘 (幾乎是吃飽睡睡飽吃)
一個月： 約40分鐘
兩個月：約1-1.5小時

睡：清醒一段時間後，寶寶應該會有想哭鬧、
揉眼睛、抓頭、搖頭等樣子，這代表寶寶很累了，想睡覺，
這時候檢查一下尿布，抱一下寶寶就可以把寶寶放在小床上，
讓他入睡囉。睡覺時間約2-2.5小時。(不要超過3小時，不然會日夜顛倒)

ps：入睡前寶寶可能會哭，就讓寶寶哭一下，
讓寶寶知道現在就是睡覺的時間，學習自己入睡，
很快地寶寶在兩三個月大後，就幾乎不會哭而會乖乖入睡。

2. 固定早上第一餐，餵奶間隔盡量為3-4小時
譬如早上第一餐為7點，接下來就是11點，15點依序排下去，
若寶寶無法間隔四小時吃一次，沒關係，那就先三小時，
依月齡拉到3.5小時，最後4小時。

3. 半夜餵奶
我自己半夜採用的方法是百歲醫師教我的育兒寶典中的方法二+三。
(方法一好激烈，我做不到啊！)
開始實行時，半夜會起床調鬧鐘，按照作息表準時餵奶，
大約過了兩周，就等寶寶哭了再餵奶，不過會稍微等一下，
有時後哭一兩分鐘，寶寶又自己會再睡回去，睡回去就不用餵了。
尿布也不用換，除非是大便了，才需要換尿布，要小心別讓寶寶太清醒，
讓寶寶處在半睡半醒之間餵奶。

我自己的寶寶到第十週不夜奶，之後天天一覺到天亮。
(第十週好像還是算慢的)

4. 要有彈性，和自信心
不用拘泥於時間表，偶爾誤差個三十分到四十分鐘是OK的，
要給自己和寶寶一段時間來慢慢適應，然後相信自己一定作得到，加油加油。


以下是我寶寶的作息表提供參考：
(約六餐，三段小睡，間隔三小時的話可能是七餐-八餐)
7:30餵奶

8:10清醒

9:00小睡

11:30餵奶

12:10清醒

13:00小睡

15:30餵奶

16:10清醒

17:00小睡

19:30餵奶

20:10清醒(可以幫寶寶洗澡)

21:00上床

23:30餵奶

(沒有清醒時間，餵完就放回去睡)

3:30餵奶(或是等寶寶哭了再餵)

其他小提醒

* 關於趴睡
百歲育兒其中遭人非議的一點就是趴睡，
到底該不該讓寶寶趴睡？如果您對趴睡有疑慮，也很擔心，
那就不要讓寶寶趴睡，我自己是等到寶寶滿月後，脖子比較硬了，
可以轉頭時，才讓寶寶趴睡，並且也用書上所教的安全鋪床法鋪床，
寶寶都睡得不錯，而且三個多月會翻身，六個月會爬一兩步，
七八個月就滿場飛了。
* 睡眠環境
除了追奶期間我和寶寶睡一張床外，大約五六週後，
我就讓寶寶單獨睡一張床了，床墊換成硬一點又厚一點的彈簧床墊，
(約兩千多大洋，建議投資一張好床，
因為寶寶一歲前幾乎有十幾個小時的睡眠，好床很重要啊)
上面鋪四張大浴巾，再用床包包起來(床包IKEA有賣，約兩百多元)，
睡覺時盡量讓房間全暗，拉上窗簾不要開燈，讓寶寶熟悉這樣的環境，
以後燈關了，寶寶就知道要睡覺了。
而且全黑的環境，才能促進寶寶分泌褪黑激素，
這對成長很有幫助。溫度也要控制得當，不要太冷太熱。
寶寶翻身後會踢被，所以冬天我開暖氣，不蓋被，夏天我就開冷氣，
給一條小薄被。寶寶完全沒有因為這樣而感冒。
* 自行入睡
所謂自行入睡就是讓寶寶學著不用外力(例如哄、唱歌、餵奶)入睡，
而自己可以睡著，自行入睡的好處是睡比較安穩，
而且若是突然醒來，也可以自己再睡回去，照顧者也會很輕鬆。
學會自行入睡的訣竅有三點：
1. 作息表安排得當，一定要按照吃─清醒─睡三個次序，
清醒要一段時間(時間表參照前面)，讓寶寶累，就會自然睡著，
2. 在寶寶清醒的時候就放在床上，不是等到寶寶睡著才放上去，
若寶寶入睡前哭，就稍微讓他哭一下，不要外力介入，
有時候他已經快要睡著了，突然又被抱起來搖，他會哭得更久。
3. 一致的態度，堅持每次小睡前都這樣做，不斷地重複重複再重複，
寶寶很快地就會學習這樣入入睡模式。


* 什麼時候的哭，是正常的哭？
在引導寶寶適應作息表時，哭是難免的，
但這時候做媽媽的就很擔心：
「要是寶寶身體不舒服時哭，我又不會分辨，那該怎麼辦呢？」
以下我整理四點是正常會哭的時段，各位媽媽可以參考一下：
1. 肚子餓的哭
這個很容易判斷，如果距離上一餐餵奶時間為三到四小時，
就可以知道寶寶是肚子餓了。
2. 入睡前的哭
清醒一陣子後，寶寶會疲累哭鬧，這時就趕快讓寶寶休息吧。
3. 黃昏的哭鬧
大約二三個月時，
有些寶寶在第三段小睡提早起來後會煩躁不安地哭鬧，
幾乎找不到原因，我家寶寶也會這樣，
其實這是因為寶寶的神經系統還發育不完全，
經過一整天的活動後，因為太疲累而哭鬧了，
可以哄哄他，唱歌給他聽，多陪他玩。
4. 深淺眠交替時的哭
寶寶睡眠週期是深眠─淺眠交替，通常一週期是45分鐘，
因此若您發現寶寶小睡到一半(約45分鐘)突然爬起來哭時，
可以稍微等一下，這時候是深淺眠的交替時間，
寶寶哭一哭後會再自己睡回去。不過也有例外的時候，
譬如生長快速期，寶寶要是哭一哭睡不回去了，
那就抱起來沒關係，他可能是肚子餓了，可以提早餵。
下一餐再依時間慢慢調整回去。
這四點時候以外的哭，可能就要留意一下，看是不是大便了，
或是身體不舒服。

* 使用百歲育兒法，寶寶會不會沒有安全感？
在百歲育兒派裡，有些時候，寶寶的哭是正常且可預期的，
對於某些正常的哭，甚至會採取延遲回應的方式，
因此難免會讓新手父母感到不安，擔心不馬上回應寶寶，
是不是會對寶寶造成不良影響，但是我自己，
以及包括使用這個方法的朋友，
大家都能非常肯定地告訴各位有疑慮的媽媽們說：
「絕對不會，而且寶寶還會非常滿足，非常快樂。」

安全感是來自於父母一致的態度以及平和穩定的情緒，
今天不論我們使用哪種方法，親密育兒法，長輩傳承的古法，
或是隨便亂養法，隔壁王太太說法，只要我們是一致的教養態度，
不要反反覆覆，(譬如心情好就哄睡，心情不好就讓寶寶哭到睡著)，
寶寶都會有安全感，為什麼呢？
因為可預期，他知道吃飽後接下來就是玩，
玩累後燈關掉就是睡覺，他完全地信任父母。

信任，才是最強大的力量。父母是一諾千金啊！

另外也講個題外話(這段很長，可跳過)，
我個人其實不認同常用母親的乳房來安撫寶寶，
我相信在餵母奶的同時，
寶寶能夠藉著與媽媽親密的依偎及吸吮來得到安撫及安全感，
但並不代表，在寶寶長牙、學習階段挫折時候、生病、疲勞、
入睡前都必須要依賴母親的乳房來獲得安撫。

用這個方法可能有些弊病，譬如，長牙、入睡前喝奶，
容易造成蛀牙，因母乳成分很甜，
而且也容易讓寶寶學不會自行入睡，
得一直依賴媽媽的乳房才能睡著，對於母親及寶寶的睡眠品質都不是很好。
(蛀牙及自行入睡問題，在寶寶手冊中均有提到)

另外是否有想過，我們能用乳房安慰寶寶到什麼時候呢，
如果懷孕了，疲累了，有一天再也做不到而必須強迫斷奶，
寶寶心裡受的傷難道不會更大嗎？
常常聽到斷奶時，母親與寶寶都受過相當程度的煎熬與痛苦，
但其實，斷奶真的可以和平且不帶來傷害。

依附理論並無談到必須要用乳房來安撫寶寶，
而是說要照顧者長期的關心與陪伴，
我認為這代表的就是寶寶對於照顧者的信賴，
百歲媽媽清楚寶寶作息，也常陪伴在寶寶身邊，一致的態度，
照顧到寶寶真正的需求，
這不也就是親密育兒法常說的，母親是最了解寶寶的人嗎？

* 俏虎妹花多久時間訓練成功？
這邊寫一下我家寶寶各階段里程碑，供作參考，
五六週後才開始採用百歲，約十周大睡過夜。(睡7-8小時)
12周作息穩定，學會自行入睡
15周刪掉23:30那餐，剩下四餐，夜間開始睡10.5小時
四個月吃副食品 (量約在40ml-80ml)
六個月副食品越吃越多改三餐，
上床時間調整為8:00-8:30，夜間連續睡10.5-12小時(副食品量約120ml-180ml)
九個月慢慢離乳，刪掉晚餐奶，副食品越吃越多。
十個月刪掉中餐奶，副食品持續增多。
正式於一歲刪掉早餐奶(俏虎自行離乳)，副食品來到最高量一次吃500ml。


啦里啦紮寫了這麼多，(是說當媽以後都很愛碎念)以上是0-2個月的作息分享，
之後會繼續分享3-6個月、6個月-1歲的生活作息和注意事項。

前面0-2個月作息建立後，後面就是育兒的康莊大道，只要寶寶習慣作息表，
一整天幾乎都聽不到他的哭聲，記得五個月大將俏虎帶回婆家時，
婆家的鄰居根本就不相信家裡有個小嬰兒。
我鼓勵有心運用此法的媽媽們趕快加入百歲行列，大家一起加油吧！