經絡按摩 | 疏通淋巴讓腿變細了! Part I (工具篇: 按摩盤,蠍尾刷,電動體刷)

--




網誌好讀版
https://wp.me/p7PKkx-3oj




--


寫完上一篇 May June Favorites 後,好多人敲碗說要看淋巴按摩的文章。每天持續在家按摩算一算也一個月了,最近終於到可以理出結論的程度,馬上來寫文章分享給大家。

想要分享的內容太多,我決定把按摩文拆成 Part I & Part II。這篇 Part I 主要會分享按摩的原理,手法跟輔助工具,而下一篇 Part II 會分享搭配使用的按摩油。




為什麼我會開始接觸居家按摩這件事?
這一兩年,因為工作跟遠距離的關係,我開始當起了空中飛人。幾乎每一兩個月就要坐飛機,每次的行程都很緊湊,導致我的腿常常覺得腫腫脹脹的不舒服。每次回國感到不舒服,除了靠每個禮拜固定上的瑜珈課改善以外,我會去給別人做油壓按摩。我的腿除了自己感覺不舒服的腫,看起來也是真的比以前粗,全身都瘦瘦的就唯獨下半身肉肉腫腫的。真是年紀大了,循環越來越差了,哭!按摩跟瑜珈對於舒緩不適有很大的幫助,唯一的缺點就是貴。每次去按摩,阿姨總是告訴我要把按摩當作保養,要常常回來誒!但是總不能每天都去給人按摩吧,太燒錢了!

有天心血來潮 Google 了居家按摩的影片,一看不得了了,越看越有興趣。讓我掉入按摩漩渦的主要原因,就是在 Youtube 上看到女人我最大吳依霖的介紹。除了運動,她靠研究按摩,從曾經胖到 85 公斤到現在的 51公斤。我看她整個人線條變的很好,沒什麼橘皮,是看起來很健康的那種瘦,非常激勵人心!有興趣的可以去 Youtube 打入"吳依霖 瘦腿",有超多相關的影片可以看。



先從最振奮人心的成果開始吧!按摩到底有沒有用?有用!超級有用,但是它跟運動一樣,需要持之以恆。可以的話,每天都要按!我目前持續按了將近一個月,我的腳踝,小腿,跟大腿圓周都消了 1.5cm 到 2.2cm 左右,可見之前水腫多嚴重!連 Teresa 都明顯感受到我腿部的線條變明顯順了,膝蓋,腳踝,大腿內外側也緊實很多,之前那個泡泡的虛胖不見了。建議大家可以拿皮尺量自己按摩前的尺寸,這樣才有依據可以對照。

開始按的第一天,按之前跟之後腿的尺寸就已經有差了。也是因為有測量數據,可以看到即時的效果,讓我非常有動力的持續每天按摩。我終於可以理解為什麼很多女生會去給人做體雕了,因為真的很有用啊!這是我每天最期待的一段時間,每天晚上洗完澡我就會按,按完腿部緊緊的感覺就會明顯的改善,也會睡得比較好。

按摩幫助的是消除水腫造成的虛胖,脂肪的部分還是要搭配飲食跟運動來消除。我固定一個禮拜運動至少三天,按摩除了幫助我消水腫以外,也一併放鬆因為運動造成的肌肉緊繃。



到底怎麼按?還沒接觸居家按摩以前,總是覺得按摩這件事,好像就只有出去花錢給人家按這個選擇。其實人生很多事情的難,都是自己"想像"出來的。自從開始研究之後,我發現自己在家按摩真的不難。了解了背後的邏輯跟原理後,根本就駕輕就熟。當然偶爾還是可以出去給專業的按犒賞自己一下,但是每天自己一點一滴努力的累積,都是在保養自己的身體。

每天按摩淋巴最主要的目的,就是要促進循環,代謝淤堵的毒素。我下半身的肥胖,部分是需要靠運動減的脂肪,另一部分是淋巴堵塞而造成的水腫,就是所謂的虛胖。其實邏輯很簡單,我們因為地心引力的關係血液都是往下流,加上上班長期久坐,導致下半身是最容易循環不好的地方。如果沒有透過運動跟按摩促進循環,久而久之淋巴就會有很多廢物堆積在那。透過按摩可以把塞住的淋巴疏通,促進廢物的代謝跟循環,把塞住的毒素排掉了,水腫消了,腿自然就細了!體內的廢物排掉了,身體也會比較健康喔!我爸說我最近氣色看起來很好,我都很得意的回他因為我每天都在排毒! XD



(Image source: https://www.superwomen510.com.tw/products/item/650.html)

剛開始按摩的幾天,我會隨便在 Youtube 挑一個吳依霖的影片,一邊跟著她的動作一起做。做幾天之後基本上就背起來了,可以配更好看的 Netflix 或是我愛的美妝 Youtuber 進行按摩,真的很享受!下半身按摩只需要記得一個訣竅,就是由下往上按,把淋巴跟血液往心臟的方向送。上圖是我借用吳依霖官方畫的圖,方便大家想像。按摩的時候我們要由下往上按,一方面把淤堵的結按開,另一放面就是幫助血液回流。瑜珈課之所以會有很多倒立的動作,也是一樣的道理,要促進血液循環。

基本上按摩的方向跟手法就是這樣,如圖片裡面的反覆的按摩腿部。從腳踝開始,慢慢往上移動至小腿,接著按膝蓋,最後才是大腿。一次按一隻腳,好了再換另一腳,兩支腿加起來總共至少需要花 15分鐘。每次按到一半雙腿會紅紅的,可以感受到全身熱起來,血液開始循環了。



這邊我要提醒大家,剛開始按的一兩個禮拜,如果你的腿堆積了很多毒素,是會瘀青的!瘀青的嚴重程度跟你身體淤堵的情況有關。剛開始按的前兩個禮拜,我的腿到處是一點一點的瘀青。按摩的時候可以明顯感受到皮膚底下路很不平的感覺,那些都是廢物堆積形成的結。按摩的手法不用重,不是越用力越有效,按對方向跟位置才是重點,不是把自己弄瘀青才要罷休喔。瘀青的地方,按摩要避開,通常兩三天就會消了。現在暢通多了,再怎麼刷也都不太有瘀青的情形。這就表示我淋巴暢通多了,耶比!



大概的原理解釋完畢,可以進入輔助工具的部分了!正所謂工欲善其事,必先利其器,我常常抱著這樣的想法,不管技術怎樣,道具要一流,先買就對了!XD 關於淋巴按摩,我真的覺得按摩的道具比按摩油更重要!道具可以幫助自己節省力氣,用比較小的力氣去按到深層的淋巴與肌肉。自己要徒手按真的無法,畢竟我們不是專業的,手的力道不夠。我強烈建議想要在家養成按摩的習慣,首先要入手一個自己喜歡的輔助工具。

每個人的力道與手的大小不同,喜歡的道具也會因此而不同,接下來會依我入手的順序一一介紹它們的優缺點。


按摩盤

前面有提到,讓我掉入按摩漩渦的主要原因,女人我最大的吳依霖!吳依霖的按摩影片非常的燒,除了效果很激勵人心以外,裡面用產品都會讓你有一種 "我就是缺這個東西,我的腿才會腫" 的感覺。在這邊我要提醒大家要冷靜!所有東西都有替代方案。吳依霖影片裡推薦的都是她個人品牌的產品,單價偏中高讓我一開始不想入手。她不斷地提到自有品牌的腿部緊實按摩油,跟她特別設計的"陶瓷美體按摩盤"。每次看了她的影片都會有一種,"我好需要她的精油跟那塊碟子"的感覺。購物狂的我立馬搜尋了一下,一個竟然要 $650,比我用的 IKEA 碗盤還貴 XD 其實陶瓷美體按摩盤就是一個簡單,很像吃小籠包的時候用來沾醬的小碟子,我隨便在蝦皮上搜尋,就用 $140 塊買到一個看起來一模一樣的!這塊按摩盤是我入手的第一樣輔助工具。


這個碟子到手之後我超興奮的,馬上搭配新買的按摩油大刷特刷我水腫的下半身。這個碟子的確跟吳依霖說的一樣,很好抓握方便施力,用不同的握法可以刷不同的身體部位。這塊碟子的尺寸很小,手不大的我握起來也很輕鬆。按摩盤根據不同的部位有不同的拿法: 盤面向內,跟盤面向外。我最喜歡用盤面向內的刷我的腳背,跟腳脖子後面,它的圓形尺寸用來疏通這幾個部位非常的方便。


小三美日 | 蠍尾刷
http://bit.ly/2XNH09O

另一個入手的按摩輔助道具就是蠍尾刷,也就是所謂的體刷。當初在網路上搜尋各種按摩的文章跟影片的時候,很多人推薦蠍尾刷。蠍尾刷跟前面的按摩盤是差不多時間買的,前後不差五天吧,因為兩個在網路上都講的太好用了,價錢都不貴,就都買了。蠍尾刷比按摩盤便宜,一個大約都在一百塊以下,我是在小三美日買的。蠍尾刷是有彈性的塑膠材質,雖然長得很醜,但是我覺得是今天介紹的三個裡面最好用的。


為什麼我覺得蠍尾刷最好用?主要原因就是它可以套在手上的設計。跟按摩盤比,按摩的時候少了手指需要抓握的力氣,施力起來輕鬆很多。再來就是它的面積很大,幾乎是一個掌心的大小,比起按摩盤可以更快的 cover 到更多的面積。最後就是它刷子的長度跟軟硬度很剛好,可以按到深層的淋巴跟脂肪。需要增加強度的時候,我會一手套在蠍尾刷裡面,另一手放在上面,雙手一起加壓施力。手套的設計真的很方便,拿來按摩腹部跟手臂也都很順手。大推蠍尾刷,它唯一個缺點就是長得醜,豬肝色很噁心。另外可能就是材質沒有碟子耐用,我估計用久了手套的地方可能會斷,但是這麼便宜也無所謂了。


矽膠電動經絡刷

最後就是這個圓形的粉紅色體刷,在設計上沒有噁心的豬血色,比蠍尾刷好看很多。這個外觀跟蠍尾刷功效類似的,其實它另有玄機!有看到它中間藏了一個電源紐嗎?這是一個電動版本的蠍尾刷!它多了震動的功能,在按摩的同時能加強經絡的疏通。


這支圓形體刷跟蠍尾刷的差別就是,它按摩的"牙"相對短很多,材質也是比較軟一點的矽膠。要形容蠍尾刷跟它的差異就是,蠍尾刷用起來感覺粗暴一些。但是按摩不就是喜歡這樣嗎?按到深處才有爽感! XD 這支矽膠電動經絡刷一樣有把手的設計讓你好抓握,但是這個地方是沒有彈性的硬塑膠,套在我手上太大了,完全卡不住。使用的時候手指需要用力抓好,使用上沒有蠍尾刷那麼好用。它的優點就是長得比較好看,還有跟它震動的功能。震動的功能我還蠻喜歡的,拿來按肩頸的時候很舒服,這點是其他兩個工具沒有的。


以上是我對三把刷子的使用心得!其實三把刷子我現在還是都有在用,畢竟買都買了,不用白不用。我自己賦予它們負責不同的功能,每一支有各自負責的區塊:蠍尾刷我會用來大面積的刷;按摩盤用來刷腳脖子兩側,膝蓋兩側,肝經膽經這些可以局部加強疏通的地方;最後電動經絡刷我主要用來按腹部跟肩頸的區塊。

價錢 (低至高) | 蠍尾刷 < 按摩盤 < 電動經絡刷<br>硬度 (低至高) | 電動經絡刷 < 蠍尾刷 < 按摩盤<br>面積 (低至高) | 按摩盤 < 電動經絡刷 < 蠍尾刷<br>按摩深度 (低至高) | 電動經絡刷 < 蠍尾刷 < 按摩盤<br>
一個人其實只需要一支按摩道具就夠了。綜合以上的心得,我最推薦蠍尾刷,再來是按摩盤,最後是電動經絡刷。



對於居家按摩,我真的是越按越上癮,越按越有心得。文章很長,請原諒我有太多話想要說。最後,這邊有幾個重點想要提醒大家:

腿部按摩的方向是由下往上,記得要把淋巴液往心臟的方向送就對了
按摩的手法不用重,不是越用力越有效,按對方向跟位置才是重點
記得搭配輔助工具,才會省力又事半功倍
記得一定要搭配油類產品,減少皮膚的摩擦跟拉扯
瘀青的地方,按摩記得要避開,兩三天後消了再按
按摩完記得要多喝水,幫助毒素排出
按摩跟運動一樣,需要持之以恆,養成習慣


希望你們看得開心,下篇會分享按摩油喔!
我們下篇文章見!祝大家按摩愉快!
2019-07-22 22:16 發佈
好用心👍
希望我也能推開水腫腿
推^_^好文分享!
好實在的分享文!想請問版主有推薦的按摩油嗎?
酷斃了
我也要試試
請問什麼時候分享按摩油呢?
很期待!敲碗敲碗
部落格已經分享了喔!也有轉貼在mobile01 :)
好文!!!
謝謝樓主分享~
謝謝分享 因為 我也是下半身水腫一族 超困擾的
限制級
您即將進入之討論頁 需滿18歲 方可瀏覽。
根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定,已於該限制級網頁,依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。
評分
複製連結