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夏天比基尼大作戰,減肥一天這樣吃

最近天氣開始明顯變熱了,加上跟朋友約好6月要去海島玩,所以決定要來個短期的減肥,希望到時穿上比基尼能有明顯的線條,可以拍美美的照片

都說減肥三分靠運動,七分靠飲食,所以想跟大家分享一下我減肥時一天都吃什麼~

午餐/晚餐
摩斯火腿歐姆蛋堡+紅茶加乳清
夏天比基尼大作戰,減肥一天這樣吃
摩斯的火腿歐姆蛋堡我覺得很好吃,而且營養比例也還不錯,再配上中杯紅茶,這樣一餐熱量約371卡,還可以接受,但因為蛋白質偏少,所以我會在紅茶裡面加乳清蛋白,就會變成好喝的奶茶,又可以補充蛋白質

除了摩斯外早餐還有幾個常見的組合
1.7-11 肉鬆御飯糰+無糖純熱奶茶or無糖豆漿+乳清
2.自己準備奇亞籽隔夜燕麥+乳清
3.地瓜+茶葉蛋+豆漿


午餐/晚餐
午餐和晚餐都是自己準備,基本上就是少量的澱粉(糙米飯or藜麥),加上大量的蔬菜及蛋白質
像今天的主菜是香料烤雞腿,然後雞腿下面有一點糙米飯,蔬菜則有泡菜炒雞胸肉、花椰菜尬起司和costco買的現成溏心蛋
夏天比基尼大作戰,減肥一天這樣吃



運動前

Myprotein高蛋白烘焙餅乾
夏天比基尼大作戰,減肥一天這樣吃
減肥期運動前如果覺得很累,或很餓沒力時,都會吃點乳清點心再去運動
Myprotein的這款高蛋白烘焙餅乾巧克力口味我覺得很好吃,完全沒有奇怪的代糖味(之前喝過他們家的乳清我覺得代糖味都超重,喝過很多口味都覺得不行),但這個餅乾吃起來就像是外面賣的巧克力布朗尼(只是比較黏一點),超級好吃的

運動後
杏仁茶+乳清
夏天比基尼大作戰,減肥一天這樣吃
運動後會再喝一杯乳清,因為覺得有調味的乳清很容易膩,所以我都是買原味的乳清混和其他東西喝,今天是混杏仁茶,杏仁茶其實是還蠻營養,對身體很好的東西,我從小就很愛喝,如果敢喝杏仁茶的可以套乳清喝喝看,我覺得還蠻好喝的

目前這樣子吃搭配上一週2~3次30分鐘的重訓,體重大概一週會降0.3~0.5kg,算是很剛好的減重速度,重點是因為不是吃水煮餐,都是吃自己喜歡的東西,所以完全沒有在減肥的感覺,不論是生理還是心理都很舒服,不會有壓力

雖然我有搭配運動,但其實只要吃對東西,即使沒有運動,體重還是會下降的(當然如果有時間且身體狀況許可的話,還是要運動,不只為了減肥,也為了健康),當然每個人的身體狀況不同,想減肥的人建議可以多了解自己的基礎代謝(BMR)、每日消耗總熱量(TDEE),以及每日營養素該怎麼分配等,絕對可以讓減肥變的事半功倍喔!
2019-04-24 8:04 發佈
文章關鍵字 比基尼 作戰
如果有個before/after的比較
那就更讚了
ninayves00 wrote:
最近天氣開始明顯變熱...(恕刪)

看到最後怎麼最後沒有比基尼成果照??
圖文不符,

沒有附上成果照片,

請補上不然會被砍文哦!
喜歡杏仁茶+1
想問杏仁茶是哪家的?
之前買過杏仁茶, 覺得味道好可怕, 香精很重...

derrick0515 wrote:
如果有個before...(恕刪)


如果成果很滿意的話六月去海島後可以考慮更新一下成果~

眾人皆醒,我獨傻 wrote:
看到最後怎麼最後沒...(恕刪)


還沒減肥完成現在放怕傷大家的眼

jijerwang wrote:
圖文不符,沒有附上...(恕刪)


有圖文不符嗎

Angel Michaire wrote:
喜歡杏仁茶+1想問...(恕刪)


杏仁茶是在享plus買的喔,之前和家人一起逛年貨大街看到的,覺得包裝滿吸引我的,就想說買來喝看看,結果喝了很像牛奶的口感,杏仁味是淡淡的清香,沒有外面賣的可怕香精味喔~
沒圖沒真象

沒圖沒真象

沒圖沒真象



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