試穿禮服的照片出來了
禮服照片
減肥三個星期中, 算很人性的飲食
這樣大概減了2-3公斤(比照之前4/2和小baby Rocco滿月的照片)
有些成效 , 沒那麼腫了啦~
不過 , 革命仍需努力!! 目前有點停滯期,很擔心會放棄
距離7月就要上場~ 請大家再給我一些~減肥的經驗吧
還有1個月加油!!!
當時是因為我在Blog上分享自己這幾年來的轉變
( http://www.wretch.cc/blog/mulberrymore/21158939
有興趣的朋友可以來看看 )
有收到一些回應，其中一位朋友特地寫信問我詳細情況
談不上什麼撇步啦，只能算是經驗心得
我有稍微改過，希望能幫到樓主
***
我覺得女生真的比較辛苦，以人體結構來看，女生身體中脂肪的比例原本就較多，
因此女生別說十公斤，可能五公斤看起來就差很多。
另一方面由於脂肪多肌肉少，所以運動所消耗的熱量效果也會比男生差一些。
我想一些減重的基本概念妳應該都知道了，所以我下面只說些自己的心得。
一、 飲食控制
1. 吃多少不是重點，熱量才是重點。
一般媒體總喜歡說某某東西等於幾碗白飯的熱量，但在我眼中，
白飯反而是幫助減重的食物。因為白飯一碗才250~300大卡，但卻很能填飽肚子。
若吃等重量的麵包或麵，因為它們製造過程中有添加油或其他東西，
所以熱量未必低於白飯，而且我自己吃麵包和麵總是比較容易餓，
一餓就會想再吃東西，所以不如用白飯讓自己有飽足感。
當然蒟篛之類的更好，但我不喜歡吃 = =
因此可以瞭解一下常見食物的熱量，做為吃東西的參考。
另外像便當其實配菜都會比較油，所以盡量挑清淡一點的比較好。
一般來說一個便當大概就1000大卡了，其實很驚人。
成人一天大概2000~2500大卡就夠了，
一個便當往往就佔了三分之一到一半，而且這還是以不需減重的人當標準。
如果要達到變瘦的效果，一天吸收的熱量需更低。
當初我06年暑假就規定自己一天吃1700大卡左右。
這邊要注意的是，千萬不要一下降太多，最好是慢慢吃少，而且不能少到太誇張。
我有個男生朋友跟我差不多高(170)，原本一百零幾公斤，後來他靠節食和代餐，
一天只吃八百大卡，三個月瘦了三十公斤，但因為瘦太快結果肚子和手臂都有肥胖紋，
皮會變得鬆垮垮。這種太劇烈的減重法真的要注意，甚至會搞壞身體。
2. 吃的東西
當初我在減重時常吃的是：
燙青菜（加點醬油沒關係，我們是人不是牛或羊）
馬偕醫院料理包（這個很特別，是營養師調製的，低熱量低油比較健康，
一包約200大卡，加上八分滿的白飯一餐才450大卡不到，而且不會太難吃，
缺點是很貴，一包約55~60元）
喝水（但不能一次喝太多或一天喝太多，否則反而傷身體）
盡量少吃的就是油炸品、飲料（真的要喝就喝茶，少喝果汁奶茶類）
二、 運動
我覺得運動和飲食併用才是有效的方法。
因為運動除了可以減脂，還能提高身體代謝，
像我06年九月開學後就沒有再繼續跑步，但配合飲食，體重卻緩慢下降。
我後來覺得若少了八月的每天慢跑，光靠後來的飲食控制，應該不會有這麼好的效果。
1. 三十分鐘才有用
持續運動三十分鐘後，身體才會開始燃燒脂肪，也就是說真正要有效是在三十分鐘之後。
所以我建議是慢跑，而且是真的慢慢地去跑。
因為我其實體力不好，所以我都跑很慢，讓自己可以持續跑下去，但又會喘、心跳加快
（也就是說，純散步其實沒什麼用）。
剛開始會很累很不習慣，所以可以慢慢加圈數，一開始可能跑三圈就不舒服，
那就停下來走個一兩圈，等身體好一些後再跑一兩圈。
漸漸地等體力變好後，就可以持續跑個五圈再走一圈，以自己狀況為主不要急。
像我也是花了點時間才能一次就跑個十圈。
對了，記得跑之前要暖身，跑完要拉筋以免小腿變粗喔。
2. 在家中的運動
如果真的不方便外出運動，我之前有買過一本書，是日本人寫的，
在教一些簡單的小運動（書目前不在身邊 = =）。
不過我自己覺得這是比較訓練局部肌肉，而不是真正要減脂。
但要瘦下來，還是得靠有氧運動持續三十分鐘以上才有好效果。
我印象中有抬腿、空中踩腳踏車等，這部分我比較不熟，
妳可以看看市面上相關的書。
其他像多走樓梯之類的小運動，其實還是有效，雖然不能減脂，
但可以增加一天熱量的消耗，自然多少有幫助
三、 心態
其實我覺得這部分很重要。
對學生或上班族來說，充足的營養是最重要的。
我的原則是，在能力範圍內少吃一點，但不用太刻意或有罪惡感。
當時06 年暑假飲食控制比較嚴格，開學後要準備考試時就還好
（這也能看出暑假的運動效果其實很重要，即使後來吃得還算正常，
也緩慢地變瘦兩三公斤）。
第二是不要有壓力。
我有段時間會患得患失，多吃了點東西心情就很差，其實這樣真的很不好。
人生應該快樂一點，減重不是三天兩頭的事，
偶爾多吃個宵夜或鹽酥雞，不會讓人生就此黑白。
套句漫畫的話「今天吃飽明天才有力氣減肥」 XD
當然，我指的是偶爾可以犒賞自己吃個好料。
最後是對胖的定義。
現在人太強調瘦了，很多人都覺得160公分的女生，體重上限是45甚至42公斤。
我覺得真可怕。
甚至在媒體影響下，好像女生就是要很瘦才好看。
我個人覺得女生過瘦未必好看，中等身材甚至有點肉才可愛啊，抱起來才不會都是骨頭。
雖然我不清楚妳的身高體重，但想建議妳，只要減到適當的體重就好，
不用強求要多瘦多苗條。
快樂過日子、對自己有自信更重要。
加油 !! : )
Paul Smith & Allsaints 專業代買。
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