目標45公斤減肥 (第3頁)

angela030
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21樓

2016-09-29 21:23

加油
不過我發現體重不重要耶
之前我也控制飲食+有氧運動
瘦兩公斤
但身體很虛弱因為吃很少
最近開始正常吃
雖然胖兩公斤回來但我的尺寸都沒變(腰.臀.大腿圍)
反而縮小的胸部有點回來
而且吃的夠才能繼續好好運動阿

建議你可以白天有氧
晚上睡前作一些簡單的肌力訓練~

nana1119

nana1119
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22樓

2016-10-01 0:36

繼續保持，現在放棄就輸了！

Fanlyfan wrote:
目前48公斤很想很...(恕刪)

羽晨

羽晨
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23樓

2016-10-13 21:30

我覺得你太在意數字問題了
瘦身最重要是線條好看~減脂和增肌才會線條好
減肥都是全身性先瘦哪是看基因
可以局部鍛鍊但絕對不會是"只有瘦局部"
先減脂~可以先每天30分鐘有氧運動
或是做tabata這種短時間高強度的運動來燃脂
等體脂肪掉到30%以下在透過徒手訓練來增肌
我減脂的時候還有再搭配吃仕女芭比
因為它是植物萃取，裡面的黑木耳成份會有飽腹感
藤黃果會阻斷糖在體內轉化成脂肪
還有估狗網路上有很多練肌肉的運動一塊瑜珈墊可以搞定不用花大錢

yiwenlin

yiwenlin
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24樓

2016-10-18 14:44

其實看體脂比較準唷 45KG已經很瘦了
我從124公斤減重兩年到現在減了62公斤我也還是在6字頭
我跟你一樣以前一直很在一體重機上的數字
每天都在為那0.1~1公斤苦惱
我試過無數種減肥法了不吃飯節食什麼的甚至一天只吃早餐
但都復胖而且只是瘦到水份體脂還是居高不下
最後我還是覺得運動很重要飲食更重要
你吃得我覺得不夠多
油脂一定要攝取但要攝取健康的油脂
我吃得很清淡但我三餐該吃得我一定會吃
我平常都吃水煮類的但是我的油脂我都從堅果類或是健康的油
因為油脂才能讓你燃燒脂肪
我很怕吃澱粉(因為以前不吃習慣了)
但我早餐午餐我一定會搭配澱粉類只是我會盡量挑選食物的原型吃
水果類我會挑在晚上前吃完因為水果也有糖分所以我不會選擇在晚上吃晚餐我還是以蔬菜肉類為主
每天蔬菜類我吃的量也很多很多
我每天吃的量可能是你的一倍但我的體重增減最多就是在0~1KG範圍
我的體脂19%肌肉量維持在28.5~29的範圍體脂也還不算低
我現在還62~63公斤還在減脂當中(雖然已經停滯3個月沒減少但我運動照做三餐照吃)
當然我現在不是瘦的但是至少我每天吃很飽很飽也沒變胖一個月努力一點可以減到1KG我就很開心了
搭配運動和飲食的挑選真的很重要唷
以上是我的2年來一點小心得

加油~

Ann Kind

Ann Kind
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25樓

2016-11-16 13:29

體重會隨很多因素增減，如：水腫、脫水、經期前後
所以看體重並不準確，最健康準確的說法是「減脂」
版主的體脂多少呢？
因我曾看診過的減重林醫師曾說過：瘦瘦的但體脂高是有還可減空間，但若體脂在標準或更低，減肥就沒有不需要了，因女性內臟還是要有脂肪做保護喔（那醫師也是建議過瘦的病患可暫停減重了，算蠻有醫德的，以上給妳參考喔）

walles0307

walles0307
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26樓

2016-11-17 15:55

跟你一樣在努力要達標43-45，好難啊。
一起加油吧～
一直在49-50卡住，超崩潰的= =