瘦身計劃~ 到底哪個部份做錯了?? 請指教~

本人下半身很胖~ 上半身還好
不過還是太重了, 所以決心要瘦身~
為了減肥亦為了健康
我決定盡量戒掉冰的飲料不吃甜點不吃油炸食物
也不吃FAST FOOD....


最近學會了基礎代謝
一直以來,我減來減去都減不到理想體重~應該就係這邊出狀況
之前吃太少又亂減..........
原來減肥要吃得飽~~
不然身體會自己儲脂肪>.<
現在我沒有吃很多都瘦不下來大概就是這個原因吧!

之後2個月減10公斤~ 之後就停了....
後來忙考試忙工作又復胖大概5公斤了>.<


應該吃不到我一天的基礎代謝=.= 雖然完全不餓....
怎麼辦呢??????
不如我分享一下我一天吃什麼大家給我一點意見~~


我每日要吃1200-1300卡~
早: 溫水+LOW FAT YOGURT+橙(唔夠飽就再食個蕃薯)
中午:菜+飯
晚:肉+菜+湯

不過我沒有唔到2000ML的水....>.<



我最近有做運動, 想線條好看一點~看起來比較均勻~
但是我的肌肉長年沒有動>.<, 隔2天就會痛又要停=.=
怕是在痛的時候做運動, 肌肉會大起來
所以肌肉痛(應該是在長肌肉吧?!) 我就會拉筋拉筋那天就不會再做運動
我在家會做深蹲抬腿20-30分鐘左右(直到我累到不能動啦)
會跳鄭多燕/跑步30-45分鐘
仲有每日拉20MINS筋~~

已經一個星期了.....除了腳隔2天就會痛一次之外
我感覺沒什麼變化, 連體重都沒有變輕~~~
我到底是哪一個部份出錯了?