undefined我是個大學女生，現在在減肥，已經減了三個月半，
身高１５９原本是７５公斤，
因為節食加上每天運動成功減下１５公斤，
接下來還有１５公斤要減
減肥時的規定：
１每天基礎運動１小時（羽球或健身房）
有時２小時
偶爾３小時
跑步的話大約５０分鐘
２每天喝３０００的水
３每天飯後．運動前會喝黑咖啡
４每天只吃 一～兩餐
５早起會先吃綠藻和喝水
６決不吃宵夜也不喝有糖飲料
７吃完東西一定站著一小時
最近發現我再飲食方面有很大的問題，
已經約２個月沒吃晚餐了，偶爾３星期會吃一次，
但是我發現這樣不吃晚餐反而會降低基礎代謝，
每天運動的時間又是在晚上６～１０點之間，
有時候中午才起床（設計係一定要熬夜趕作業），
維持一天三餐困難
確定的疑慮：
１．我該怎麼調回晚餐的飲食？
２．我的基礎代謝已經降低，但是又無法增加運動時間，
我一天到攝取去多少熱量？
３．有人說減肥早上才能吃澱粉或高熱量類，
又有人說中午才是最能消耗澱粉或高熱量類～
到底該信哪一個？
４．有時候想大吃高熱量高澱粉食物，大吃前後該做哪些準備
６．兩個禮拜大吃一餐，（為了滿足食慾'' 維持減肥）大吃前 後三餐都不吃這樣行嗎？
５．為了不要有宿便兩星期會有一天吃只吃流質食物，
或禁食，這樣是對的嗎？？？
６．中午才起床的那天該怎麼吃？
７．偶一天不想運動，那天我就不吃東西，這樣ｏｋ嗎？
８．我為減肥做的規定有哪些錯誤？該怎麼修改？
其實許多網友都已經給您很好的建議了
少量多餐...是狠重要的...它可以將你的代謝率維持住
還有另一個非常重要的就是重訓...因為您是女生所以基本上不是要您去做肌肥大的重訓
而是輕量次數多的方式去維持住肌肉...
人的身體是非常奧妙的...當你用肚子餓的時候身體所感測到的是飢荒狀態
這時它絕對不會去分解脂肪反而會增加促進脂肪結合的賀爾蒙..換句話說
您的身體在此時脂肪結合的效率反而提高...為了減少能量消耗
身體就去燃燒您的肌肉...而非脂肪
減脂是在於銷耗的熱量總量>於您所吃進去的熱量總量
7700大卡等於一公斤的脂肪
您可以循序漸進的方式去減肥
節食或者食量過少返而會造成溜溜球效應因為您所消耗的都是肌肉而非脂肪....
１．我該怎麼調回晚餐的飲食？
建議:少量多餐的方式...可分成五餐...甚至於有一餐可以安排在運動後吃...切勿過量..您運動後體內需要能量去修補您耗損的組織或能量...大部份會被利用而甚少轉成脂肪。但不可過量，否則前功盡棄。
２．我的基礎代謝已經降低，但是又無法增加運動時間，
我一天到攝取去多少熱量？
建議:絕對要大於您的基代，別長期處於飢餓狀態。可增強運動的強烈度，例如飛輪有氧這類屬於強烈有氧運動、或者先重訓再有氧的方式。有氧請維持住心跳130且持續30分鐘以上~
３．有人說減肥早上才能吃澱粉或高熱量類，
又有人說中午才是最能消耗澱粉或高熱量類～
到底該信哪一個？
這我就沒聽說過了，只知道晚上比較要盡量減少澱粉類。
４．有時候想大吃高熱量高澱粉食物，大吃前後該做哪些準備
那就吃吧!只要控制好BMI，偶爾的放縱反到可以欺騙身體維持住你的基代。有人是三天控制一天放縱，每個人不一樣，比平常量多但是還是不要過量(吃到吐那種)
６．兩個禮拜大吃一餐，（為了滿足食慾'' 維持減肥）大吃前 後三餐都不吃這樣行嗎？
同第四題，適當的放縱可以減緩心理的壓力還有欺騙身體的機能，減肥其實是種習慣，而不是短短三個月半年就可以結束的，維持住良好的運動習慣，讓自己心情放鬆，持之以恆，這樣才能瘦的漂亮，瘦的健康，這三餐不吃會不會太辛苦了點。
５．為了不要有宿便兩星期會有一天吃只吃流質食物，
或禁食，這樣是對的嗎？？？
只要常吃蔬菜水果等纖維質的食物加上您補充了3000CC的水分每天，其實真的可以不必太過苛求。
６．中午才起床的那天該怎麼吃？
只要吃超過基代就好了，
７．偶一天不想運動，那天我就不吃東西，這樣ｏｋ嗎？
請參考我一開始所寫的。節食只會消耗掉你的肌肉只會減緩你的基代，身上留下的都是脂肪。
８．我為減肥做的規定有哪些錯誤？該怎麼修改？
減肥不是數字遊戲，更不是短時間就能一蹴可及，心理的調適也很重要，其實從您的問題上面不難發現您還是以不吃為主軸考量，這樣對身體反而不好。多動少吃但不可不吃。
以上是小弟淺見如有不對或者偏頗的建議還請各位大大多包含....
綠茶不澀~~誰說的~~
喝過才知道.....
你...累了嗎?
akey77215 wrote:
確定的疑慮：
１．我該怎麼調回晚餐的飲食？
２．我的基礎代謝已經降低，但是又無法增加運動時間，
我一天到攝取去多少熱量？
３．有人說減肥早上才能吃澱粉或高熱量類，
又有人說中午才是最能消耗澱粉或高熱量類～
到底該信哪一個？
４．有時候想大吃高熱量高澱粉食物，大吃前後該做哪些準備
６．兩個禮拜大吃一餐，（為了滿足食慾'' 維持減肥）大吃前 後三餐都不吃這樣行嗎？
５．為了不要有宿便兩星期會有一天吃只吃流質食物，
或禁食，這樣是對的嗎？？？
６．中午才起床的那天該怎麼吃？
７．偶一天不想運動，那天我就不吃東西，這樣ｏｋ嗎？
８．我為減肥做的規定有哪些錯誤？該怎麼修改？
...(恕刪)
1. 慢慢調 但是一定會回胖 所以運動不能斷
2. 若想維持 就1000左右的卡路里 當然停滯期有多久 因人而異 不要吃冰的喝冰的東西
3. 我記得有人說過澱粉要幾點前吃 才會變成能量而不是熱量
如果不確定 不如晚上那一餐妳就不吃澱粉 (玉米也是澱粉)
4. 大吃高熱量後一餐就吃少一點嘍 要不然就增加運動量
5. 流質的食物要看有沒有營養
6. 中午起床喝溫開水 吃雜糧麵包 牛奶 豆漿 ^^
7. 一天不吃東西有可能造成隔天想吃更多東西 有時不吃東西=沒有代謝 = 體重不減反增
8. 錯誤就是 晚餐不吃 :p
*
以上都是我的經驗 並沒有任何科學數據及必要參考
你的-15kg 是多久 三個月半 ??
*
我以前減肥時是 半年 減了 20公斤
這其中當然有含吃大餐 就假日 中午起床 吃的一餐 也是 唯一的一餐
我也是晚餐不吃 少吃澱粉 但除非你一輩子晚上都不要吃 不然一定會再胖的
Q１．我怎麼調回晚餐的飲食？
答：晚餐可以吃一點清淡料理，例如生菜沙拉(是用和風或優格醬)，水煮青菜，把青菜切一切跟薑絲丟到滾水裡煮一煮加鹽巴就能吃了，再不飽配無糖豆醬或牛奶吧！
２．我的基礎代謝已經降低，但是又無法增加運動時間，
我一天到攝取去多少熱量？
答：1604卡左右，你可以吃到1800卡都不會胖，但只要每天超過2000卡連續一週就會復胖，基礎消耗只要不要低於1200卡都不會扣到基礎代謝。
３．有人說減肥早上才能吃澱粉或高熱量類，
又有人說中午才是最能消耗澱粉或高熱量類～
到底該信哪一個？
答：不要再相信吃澱粉會讓你胖了，澱粉也是有好的跟壞的，會胖的澱粉類是加了奶油的麵包跟勾芡的羹類，像是蕃薯、南瓜、芋頭、紅蘿蔔都是很棒的澱粉類，你應該是重視一天整天下來吃多少跟消耗掉多少，建議你在白天時吃是因為晚上比較會失控吃太多，而且幾乎晚上都是坐著看電視不想動。
４．有時候想大吃高熱量高澱粉食物，大吃前後該做哪些準備
答：就去吃阿！如果你每天只能吃1604卡 ，一星期七天共11228卡的總額，那麼就是星期一到星期五都吃1200卡，那麼星期六跟日你一天還能吃2614卡，每天少攝取400卡移動到星期六日抵消掉，再加上運動，其實是不會胖太誇張的。
６．兩個禮拜大吃一餐，（為了滿足食慾'' 維持減肥）大吃前 後三餐都不吃這樣行嗎？
答：不能不吃，因為不吃會傷胃，而且你的身體長期處於飢餓狀態會吃更多東西，盡量還是正常吃一點。
５．為了不要有宿便兩星期會有一天吃只吃流質食物，
或禁食，這樣是對的嗎？？？
答：不對，你會因為過度飢餓造成恍神，而你的身體會沒有進食而會以為遇到飢荒了而減少消耗。
６．中午才起床的那天該怎麼吃？
答：改吃二餐，總和不要超過2000卡
７．偶一天不想運動，那天我就不吃東西，這樣ｏｋ嗎？
答：別傻了！不吃東西你等著MC不來、開始掉頭髮。
８．我為減肥做的規定有哪些錯誤？該怎麼修改？
搜尋請你跟我這樣瘦，把大熊的blog看完。
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