小弟目前要展開晨跑計劃，不過礙於幾個問題，能否求助於大家？
1.排便問題，小弟本身都是早上強制喝水以達到效果，但效果不彰不明顯，時間常常不固定。能否請大家提供些能快速排便的方法？因為小弟想先解決再上路。(不要亂呀 )
2.早餐問題。請問應該先去跑再洗澡吃早餐還是先吃飽再去跑再洗澡會比較有精神呢？
如果是先吃早餐，那該休息幾分鐘？
3.大家能不能順便提供給個早餐組合= ="
謝謝大家！
跑一跑腸胃自然就順暢以後也不會便秘~至於吃的方面~每天吃早餐的人不會發這種問題
晨跑肚子裡裝了食物~想腸胃下垂肚子痛?
一雙好的鞋子 一套排汗衫 一條毛巾 夠了~記得帶面紙已備不時之需
202 wrote:
小弟目前要展開晨跑計劃，不過礙於幾個問題，能否求助於大家？
1.排便問題，小弟本身都是早上強制喝水以達到效果，但效果不彰不明顯，時間常常不固定。能否請大家提供些能快速排便的方法？因為小弟想先解決再上路。(不要亂呀 )
2.早餐問題。請問應該先去跑再洗澡吃早餐還是先吃飽再去跑再洗澡會比較有精神呢？
如果是先吃早餐，那該休息幾分鐘？
3.大家能不能順便提供給個早餐組合= ="
謝謝大家！
1.你必須很早起床,或者你晨跑的環境沒什麼車...除非你想考驗自己的肺是否能拿來當空氣濾淨器....
2.水分夠便意才明顯.這是平常就要做的,臨時的話不容易吧....
3.先吃飽再去跑,你想,肚子不會痛嗎?先喝點液態食物如顆粒果汁再去跑比較好.因為跑步需要水分,但也不能讓身體沒有體力.畢竟身體已經有十多個小時沒進食了---除非你吃宵夜.不過有吃宵夜習慣的人,他們的身體通常是:
胖又體力差.
3.我早餐都是一天中吃得最豐盛的.優酪乳一大瓶,蘋果一顆,胡蘿蔔+蔬菜汁+奇異果,起司乳酪+植物類高蛋白.....
這是我加拿大老婆配的.雖然可能一般台灣老婆不會做,可是其中的營養您自己去體會吧.應該可以有所幫助.
Mobile01不錯
202 wrote:
小弟目前要展開晨跑計劃，不過礙於幾個問題，能否求助於大家？
1.排便問題，小弟本身都是早上強制喝水以達到效果，但效果不彰不明顯，時間常常不固定。能否請大家提供些能快速排便的方法？因為小弟想先解決再上路。(不要亂呀 )
2.早餐問題。請問應該先去跑再洗澡吃早餐還是先吃飽再去跑再洗澡會比較有精神呢？
如果是先吃早餐，那該休息幾分鐘？
3.大家能不能順便提供給個早餐組合= ="
謝謝大家！
1.早上喝水是很好的,不但會吸收比平日較多的水分,也有清除體內雜質的效果,
至於能夠怎麼幫助排便就不得而知了,
雖然不知道你是不是每天早上都是便意濃厚,
可是你是每天早上都去跑兩個小時以上的馬拉松晨跑嗎?
一般時間的話,不然的話應該不會有太大的煩惱吧!
我有時候跑到一半也會有想上廁所的時候,不過通常跑到一半就不會這樣感覺了,
2.
吃完東西後馬上運動會容易消化不良加上胃下垂,
運動完半小時內如果可以的話最好不要進食,
等身體循環系統調整過來在進食吧!
真的餓到受不了的話,先喝杯牛奶吧!
3.
早餐可以攝取高維他命c含量的食物,
維他命c有加強大腦活化,提振精神的效果,對即將來到的一天有幫助,
OJ,蛋,火腿,高蛋白質還有維持能量來源的碳水化合物例如麵包米飯玉米類均衡攝取都是很不錯的,
雖然不知道你晨跑的目標是什麼..不過跑步是最簡單且效果很好的一種運動,
旁枝末節的問題不要想太多,每天早早爬起來就跑就是啦!
重要的是要能夠持續下去才能夠得到效果,不要求立竿見影喔!
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