大家好，又是我哈哈，最近開始嘗試冥想，早上會花個15分鐘靜下心來，感覺整個人都變得比較有耐心，情緒也更穩定。雖然開始的時候覺得有點抓不到感覺，但有漸入佳境，讓我能重新整理一天的計劃，大家有甚麼整理心情的方法嗎？歡迎分享。
找一個安靜舒適的地方： 選擇一個不會被打擾的地方，可以坐著或躺著，保持身體放鬆。
閉上眼睛或輕輕闔上： 如果容易分心，可以閉上眼睛；如果容易昏沉，可以輕輕闔上眼睛，將視線放在前方地面的一個點上。
將注意力放在呼吸上： 將注意力集中在呼吸的感覺上，感受氣息從鼻孔進入、經過喉嚨、進入肺部，然後再呼出的過程。
覺察呼吸的起伏： 感受胸腔或腹部隨著呼吸而產生的起伏。
不控制呼吸： 不要試圖改變呼吸的節奏或深淺，只是單純地觀察它自然的流動。
當思緒飄走時，輕輕地將注意力帶回呼吸： 在練習過程中，思緒一定會飄走，這是很正常的。當你發現自己開始胡思亂想時，不要責怪自己，只是溫柔地將注意力重新帶回呼吸上。
持續練習： 初學者可以從每次 5-10 分鐘開始，逐漸增加到 15-20 分鐘。每天練習，持之以恆，才能感受到觀呼吸帶來的益處。
觀呼吸的重點：
自然： 呼吸要自然，不要刻意控制。
放鬆： 身體和心靈都要放鬆，不要緊繃。
覺察： 專注於呼吸的感覺，覺察呼吸的每個細節。
不批判： 當思緒飄走時，不要批判自己，只是溫柔地將注意力帶回呼吸。
當下： 將注意力放在當下的呼吸，活在當下。
觀呼吸的好處：
減輕壓力和焦慮： 透過將注意力放在呼吸上，可以幫助我們從繁忙的思緒中抽離出來，達到放鬆的效果。
改善睡眠品質： 規律的觀呼吸練習可以幫助我們放鬆身心，更容易入睡，並改善睡眠品質。
提升專注力： 透過訓練注意力集中在呼吸上，可以增強我們的專注力和集中力。
增進自我覺察： 透過觀察呼吸的變化，可以更了解自己的身體和情緒狀態。
情緒調節： 觀呼吸可以幫助我們更好地應對負面情緒，例如憤怒、悲傷等。
提升身心健康： 長期練習觀呼吸可以促進身心健康，提升生活品質。
觀呼吸的常見問題：
思緒一直飄走怎麼辦？ 這是很正常的現象，不要氣餒，只是溫柔地將注意力帶回呼吸即可。
呼吸應該深還是淺？ 呼吸應該是自然的，不需要刻意改變。
應該在哪裡觀呼吸？ 任何安靜舒適的地方都可以，重點是不會被打擾。
需要練習多久才能看到效果？ 每個人的情況不同，但只要持之以恆地練習，就能感受到觀呼吸帶來的益處。
richyty wrote:
最近開始嘗試冥想，早上會花個15分鐘靜下心來，感覺整個人都變得比較有耐心，情緒也更穩定。雖然開始的時候覺得有點抓不到感覺，但有漸入佳境，讓我能重新整理一天的計劃，大家有甚麼整理心情的方法嗎？
1.可以直接靜坐就好, 就兩腿以習慣方式收起來 as 散盤 (不用單盤或雙盤, 那與能不能"入定"無關);
2.選在固定的地方和位置, 舖個墊子, 戴個深色太陽眼鏡(加個遮光布也行), 閉目, 兩手收好...
3.不用特別去想什麼, 想到時就丟掉, 就專注默數呼吸, 專注於呼與吸間的轉折空白處 (一吐再吸回時, 叫一息，吐時默數1; 依序二吐時默數2); 若十五分鐘, 剛開始可能可以數到50息(可以50到後再重數1), 若心已平靜穩定, 數息就可以拋棄...
4.當你能坐著一小時以上(感覺卻像過十分鐘), 什麼都不做(很廢), 慢慢什麼也不想, 只數著很少的息數...那你就快入定了 (身/心/智慧/觀察力都會更寬廣, 俗話就是"神通力", 即戒定慧, 那個慧字)
內文搜尋
從 APP 打開
X