最近有一個研究發現，每周進行兩次重量訓練，每次25分鐘，每次做八個經典動作（如深蹲和硬舉），有助於改善憂鬱與焦慮。
運動對焦慮的影響：
◎研究表明，運動對於改善心理健康至關重要。無論是輕度運動還是高強度訓練，都可以幫助減輕焦慮。
◎運動有助於調節大腦中的壓力反應系統，包括HPA軸和杏仁核。它可以降低焦慮感，並在運動後的24小時內保持在低點，甚至持續整整一週。
每周兩次重量訓練的效果：
◎研究中提到的每周兩次重量訓練，每次25分鐘，持續八週，取得了令人驚訝的成效。這僅僅是每週50分鐘的訓練時間，卻超越了某些藥物的效果，且沒有副作用。
◎這種訓練方式的效果可能與其刺激了肌肉適能有關，但具體原因尚不清楚。
動力和行動：
◎你提到「我心情已經這麼不好了，怎麼還有動力去運動？」這是一個常見的疑問。但正如你所說，有時候改善的方式並不總是我們想要的，但不行動只會使情況變得更糟。
◎就像受傷復健一樣，復健可能會痛，但如果不去做，結果只會更糟。所以，收起抱怨，起身行動，你才有機會在情況不可逆轉之前改變結果。
總之，運動不僅對身體有益，也對心理健康有著重要的影響。如果你能在每週安排一些運動時間，即使只有短短的兩次25分鐘，也能為你的整體健康帶來積極的改變。
https://youtu.be/ZVxlr5A8LOg?si=uu8ff4QsNAIPTVoR
