七個社交媒體上常見的減肥方法迷思

1. 泡冰水或冷水

包括喝冰水，這些行為確實對身體有好處，會讓身體產熱來維持體溫，但消耗的熱量極少，可以忽略不計。反而，蒸氣室或烤箱效果稍好一些，原因是它們增加了心率，雖然增幅不大。

2. 利用多餐來增加食物產熱

食物產熱效應遠遠跟不上你攝取的熱量。相同份量的食物，不論是一次吃還是分幾次吃，都沒有太大區別。

3. 刻意增加更多的脂肪

這是在生酮早期推銷的觀念，刻意攝取更多的脂肪不會讓你燃燒更多的脂肪，只會囤積更多。生酮飲食應該是低碳水，不是高脂肪。減肥時，應增加的是蛋白質，而不是脂肪或碳水化合物。

4. 高強度間歇與低強度有氧

這些運動對身體有益，但不能作為減肥的主力。飲食控制仍然最重要，有時候有氧運動甚至可能拖累減肥速度和生活品質。

5. 某種健康食品

吃越多瘦越快的廣告並不可信。實際上，吃越多胖越快，沒有什麼健康食品能讓你越吃越瘦。

6. 先重訓後有氧或先有氧後重訓

這可能會影響運動表現，但對整體能量消耗影響不大，尤其是在訓練內容相同的情況下。

7. 冷凍療法

號稱幾分鐘能燃燒6.7百卡路里，這與泡冰水一樣，對身體有好處，但熱量消耗微乎其微。電擊減脂增肌的效果也有限，這些方法主要是給不能動的人復健用的。如果真的那麼有效，職業運動員早就使用了。

https://youtu.be/TvRALUbTvE8?si=uTaw3k10kGnEuZP0