「老想靠吃解決問題！小心中風提早找上你！」 不運動才是真正的問題！
嚴格來說，老年人更需要重量（阻力）訓練來增加肌力與肌肉量，特別是下半身的訓練。
老化是無法避免阻止，但我們可以延緩老化的速度，透過增加肌肉的質與量，提高代謝率，自然血管不易沉積、變窄，以及血管壁硬化，自然不需要擔心心血管疾病找上你！
都說大腿是我們的第二顆心臟，下半身強壯，也能減輕心臟的負擔，相對延長心臟的使用壽命。
根據研究結果顯示，普通體重者血液中的脂聯素濃度明顯高於肥胖者，且脂聯素濃度越高、腰臀比及體脂方比例則越低。
同時還能增加胰島素敏感度，讓血液中的脂聯素濃度上升，改善第二型糖尿病患者的胰島素抵抗問題。
中風、粥狀動脈硬化等心血管疾病，已經不再是「老年人」的專利，你以為自己年輕，飲食亂吃、暴飲暴食、熬夜喝酒抽煙，即使不運動也不會有事嗎？
不好意思，事實上年輕人中風的人數只會越來越多，年紀輕輕就有糖尿病、高血壓的也不在少數！
這跟你家族是否有此類遺傳病史沒有絕對的關係，跟你的肌肉量倒是比較正相關。排除用藥的副作用，一般肌肉量高的老年人，通常都從年輕就有重訓習慣，身體代謝速度也快，如果又有落實乾淨飲食，他的血管、心臟、器官功能，遠比那飲食作息不正常，又久坐懶得動的年輕人健康許多，身體素質打趴一堆二十幾歲的小朋友！ 「你覺得誰中風的機率高？」 文中建議的「高強度運動」，我個人是贊成的，但前提是你是否有找專業人士替你做評估，安排適合你身體狀況的強度的運動？
所謂「高強度」是針對每個人的身體狀況而有不同！
一個75歲能做1.5倍自體體重蹲舉10RM的老人家，和20歲徒手深蹲20下3組就直接往生的肖年郎，怎麼樣定義「高強度」？ 如果不知道如何選擇合適的訓練方式、重量、次數、組數？如何安排一週的總訓練量？有氧運動與無氧運動，以及伸展運動如何搭配？請找專業的教練諮詢，不要隨便看完文章報導，就買一顆壺鈴回家亂甩！或者突然開始一天跑個5K、10K？
雖然說「人人都可以當食神」，但可不是每個有勇氣「嚐百草的山寨神農」都也一顆鐵胃，拿自己當實驗，就要有壯烈成仁的心理準備！「同款卻不同師傅！」想「省小錢」的下場，往往要花「更多的錢」！ 「最貴的還不是金錢，是你的健康與時間！」 給未來的「老人家」與現在的「老人家」一句真心的建議：「比起之後移植器官、長照醫療所花的數目，你現在付給健身房的入場費與教練費，何止是大腿跟雞腿的對比？！」 如果你很幸運，心血管疾病或慢性疾病還沒找上門，恭喜你！但想根本遠離這些疾病的發生，不僅僅是靠吃就能解決的，開始訓練運動存老本（肌肉量）吧！否則再高的保險金，花的人也不會是你！
圖文節錄自運動星球《專家：預防中風無法靠吃避免！肌力訓練才能幫助血管暢通》：
https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/190004686?fb_comment_id=2148927618554487_2150951738352075
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