益生菌搭配運動會不會更有效？

HIHI大家好
前陣子開始上班了 上班壓力大的關係
一直在想辦法改善生活的狀態
後來跟朋友講好每個禮拜一起運動2天流汗一下
希望能提升體力 也讓排便更順暢 （順便聚一下打屁抱怨工作
不然上班一直長期坐著 壓力又大
已經便祕好長一段時間了
（不知道是不是滿肚子屎＋整天坐著 三個月胖了4.5公斤QQ）

跑到現在次數是變成一個禮拜3-4次
有規律運動之後感覺身體變得很輕盈 還滿開心的
可是便祕的情形沒有明顯改善
不知道是不是水喝不夠多
不過只要有運動的那天 都會喝超過3000cc
沒運動也有2000cc 三餐都會吃滿多菜的
但是都沒改善
所以開始思考是否有吃益生菌的必要

只是如果要開始吃的話 就要長期一直吃才會有效
長期吃下來價格真的不便宜
算下來對我來說算是一筆蠻大的開銷
這陣子也爬滿多文
但是好像沒看到有人跟我有差不多狀況

想請問有人在原本作息不變的情況下
透過規律運動＋益生菌明顯改善排便情況嗎？