素食者請注意補充維生素K2
我最近才發現維生素K2大部分都是在動物裡
但是維生素K2很重要
所以我最近每天都會吃一盒納豆
不多說有興趣的人自己去Google
「 一切有為法，如夢幻泡影，如露亦如電，應作如是觀。」
2023-04-16 12:40 發佈
https://buzzhealth.life/vitamins/vitamin-k-foods/
20種富含維生素K的食物
發佈留言 / 維生素 K, 維生素知識 / 作者: Michael Chen
［節錄］
............維生素K是一種重要的營養素，
在血液凝固以及骨骼和心臟健康中起著至關重要的作用。
雖然維生素K缺乏症很少見，但長期攝取不足會損害您的健康。
攝取不足可能會導致出血，削弱骨骼並可能增加患心臟病的風險（1、 2 ）。
因此，您應該確保獲取身體所需的所有維生素K。
台灣行政院國人膳食營養素參考攝取量修訂第七版中提到，國人的維生素K攝取量應為：
0-6個月: 2 ug
7-12個月: 2.5 ug
1-3歲: 30 ug
4-9歲: 55 ug
10-12歲: 60 ug
13-18歲: 75 ug
19歲以上: 男生：120 ug、女生：90 ug
本文列出了20種提供大量維生素K的食物。
此外，它還包括按食物組分類的5種維生素K來源清單......
小笨賢 wrote:
我吃全素 頂多沒曬太...(恕刪)
我記得你之前有說過你吃很多五穀雜糧豆類裡面應該蠻多鈣所以沒有缺乏鈣質的問題
我不知道你說的科學根據是什麼
但是我從柏格醫生的影片裡面補充了很多資訊
我相信他不是道聽塗說的
有些人曬太陽也沒辦法吸收D
因為遺傳基因的問題
我會注意到這個問題是因為骨質流失
我從食物裡補充了鈣質
情況沒變所以醫生開了鈣給我
一樣沒變
所以我請醫生幫我自費檢查維生素D
發現遠低於標準
我明明每天曬太陽一個小時
所以醫生開了含維生素D3的鈣給我
然後我再去查為什麼曬太陽維生素D一樣缺乏
原來有3成的人是因為基因的問題不會吸收
之後我看到了維生素K 2會影響D
維生素K 2也會影響甲狀腺
前陣子我一直在研究副甲狀腺素和D鈣高血壓的關聯性。
本來我只查到P T H升高引起一連串的問題但是我不知道原因。
K2是我最近的發現所以我先補充納豆來試看看
因為我自己的飲食習慣確實會導致長期缺乏維生素K 2
而我從吃素以來大部分提醒是要補充B 12，很少提到K 2
我以為綠色蔬菜裡面的維生素K就夠了但是現在才知道那是K 1
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