其實檢視自己過輕或過胖~
採用BMI算法跟體脂肪算法會比較準~
BMI算法是用 (體重KG)/(身高M)的平方 ~
若男生的BMI值在:
低於20就表示營養不良~
24~27,恭喜你,你有個標準身材~
28~31就表示中等肥胖胖~
高於31就是過度肥胖~
但我建議男生保持在24最好,身材會看起來有點壯~
如果到27的話,體脂肪又不低就會看起來胖~
所以女性BMI值落在:
20以下算營養不良~
23~26都算正常~
27~32算中等肥胖~
超過32就.....太可愛摟
但我看過大部分在23到26的女生身材都算中等或有點瘦~
如果女生真的想要看起來瘦,就保持在23左右~
但我建議加上體脂肪值來做參考更加棒~
(體脂肪的測量最方便的方法是用可以量體脂肪的體重計測量)
男生的標準體脂肪是百分之12~18
女生的標準體脂肪是百分之16~25
體脂肪高低有什麼差呢?
這樣來說好了,兩個一樣180公分的男生,體重78公斤~
BMI值都是24.074
一個體脂肪百分之10,另一個百分之20~
第一位男性的身材大概就是猛男形的~
第二位男性的身材可能小腹微突,是個水梨形的身材~
所以體脂肪的作用便是在看出一個人的體型標不標準~
但體脂肪越少越好嗎?其實不然~
因為脂肪可存放人體的一些比要胺基酸,甚至荷爾蒙~
所以人體有所謂的必要體脂肪~
男性是百分之5~
女性是百分之15~
如果我沒記錯,麥可喬丹的體脂肪只有百分之3,身上幾乎完全沒有脂肪~
但他是個超級運動員~大量的運動使他身體這樣~
一般人不要輕易學習~
女生因為天生體脂肪比男生高~所以千萬不可太瘦~
女生的體脂肪決不能太少,脂肪可以存放有著女性荷爾蒙~
若體脂肪太少會導致月經失調,皮膚變差,甚至出現男性的第2性徵,如鬍子...
以上參考書目:認識健康體適能(林貴福.盧淑雲著)
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若是在減重中加上這兩項依據,保證可以減肥又健身~
提供這些資訊給大家,希望大家能有收穫~
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