清水健表示血管年齡和男性荷爾蒙主宰陰莖的能量，必須透過飲食擷取。當中花椰菜、番茄、納豆、蛋及橄欖油是不可或缺的5種食材。花椰菜能有助補腎壯陽，番茄抗氧化，納豆能讓血液變稀同時吸收蛋白質，橄欖油能提升男性荷爾蒙分泌，而蛋則是「天然壯陽藥」。除此以外，血管會隨著年齡變細，喝博士茶（又名路易波士茶、南非國寶茶）能有助活化Tie2蛋白，進而修復血管讓陰莖復活
他接著表示睡眠不足是男人的天敵。男士每天都要曬陽光重設生理時鐘，才能刺激荷爾蒙分泌。為了陰莖健康，每天最少要睡7小時，睡眠環境也最好要保持溫度不變、黑暗及靜音。
至於運動，清水健講到不用勉强自己做，但做了第一下運動就會有動力做第二下，建議可以由少做起。當中他推薦深蹲、提肩和訓練小腿肌肉，而因為騎單車會壓迫到陰莖導致降低性能力，所以清水健建議如果無論如何都想騎單車就必須要站著踩。
做好以上3部份之後，清水健表示大家可以吃「含一氧化氮的營養補充品」。人們常説吃鰻魚和生蠔可以幫助提升雄風，但他表示其實要吃大量才有足夠；每日應將精氨酸（10,000mg）、瓜氨酸（2,000mg）和亞鉛（50mg）分成3至4次攝取。不過吃了這些營養補充品也不是即時有效，堅持最少2個月才會達成長遠效果
接下來，就是要抱持正確心態講到，「支配到自己的腦，就能支配到陰莖！」。清水健表示要持續向大腦傳送想陰莖增長變粗的念頭。陰莖就是「人生的指路標」，要挺起胸膛向前走才會成功。最後進到「肌肉訓練法」的關鍵部分——按摩。
他講到按摩前30分鐘就應先吃「含一氧化氮系營養補充品」，按摩前要透過妄想勃起，再以半蹲姿勢按摩。加上，有不少人按摩時會由頂部按向根部，但清水健表示動作應有意識地將血液輸送到頂端，像榨牛奶般由根部按向龜頭。做好以上5點就能養成「粗勇」的陰莖啦！
一起變大隻佬吧
大家加油
不偷、不搶、也沒殺人，只不過淫濕作對而已
