這位跑者呢,說某天跑到膝蓋痛,後期嚴重到跑不到10分鐘就會痛到受不了,一直都好不了
所以有人叫他來找我
他問我是不是膝蓋跑壞了?
我叫他躺下,按了一下他的腿
後來按到膝蓋後側外面,他忽然動了一下,說會痛
我再按了一下後大腿靠近屁股下方的位置問:"這地方會不會痛?"
他說:"會耶"
我又接著往上按了腰部下方
他也說會痛,還問我怎麼按的那麼準,按到的地方都會痛?
我說:"你這是大腿外側拉傷,拉傷位置在膝蓋後側外面上方,這痛感會往上沿伸到屁股.腰部,膝蓋會痛是後面放射出來的,你的膝蓋應該沒問題,不過我還是建議你去照一下x光確認比較保險"
帶他復健的第一天,我要求他要確實拉筋做操,以免受傷處日後產生僵硬.沾黏
拉筋後,我開始帶著他跑,跑了400m後,我喊停,再走路400m,然後叫他收操回家
他說:"蛤,今天就跑400m?"
我說:"對,就400m,不用懷疑,明天休息,後天一樣跑400m"
他說:"我之前有10km/50分的實力,跑400m會不會太誇張點?"
我說:"以前是以前,你現在就是受傷了,如果你放不下過去,心理一直急著想挽回,到最後你會連400m都跑不了,你都反覆痛1個多月了,還沒意識到該放下了嗎?"
我接著說:"我10km得過好幾座獎盃,但受了傷還是得放下,從零開始,我受過傷,經歷過好幾次從無到有,最後我都能再回到顛峰,受傷是在磨練你的心智,測試你是不是能忍.能屈能伸,你想越快回到場上,就要越快放下,把步調放慢"
跑一休一,一周的400m復健.沒問題後,隔周開始跑800m,全程由我監看
1個月後,這跑者已經可以連跑10分鐘都完全沒痛感了
照這狀況復健下去,保守來說6個月內可以回到他當初10km的量
當然我會視他的狀況再調整,說不定不用到6個月也說不定
6個月痊癒,且練回原來的跑量,日程算長嗎?
我告訴各位,很多人一痛就是好幾年,而且多數都是小傷,看不開放不下,所以硬幹蠻幹變大傷,我還看過輕微拉傷,硬用意志力,每天去撐,以為自己很能忍痛,結果拉傷變拉斷,演變成要開刀
受傷,就是身體告訴你該休息了,但完全休息太久也不得是好事,在不痛的狀況下,循序漸進,讓肌肉漸漸回復力量支撐,痊癒後才不會容易又拉傷
