請益：健身房真的能練出4塊肌？

因為我最近超想回到在精誠連的體格（八塊肌）

但由於年紀越發的老邁

除了椎間盤突出，另外膝蓋關節也不受力

長跑這件事，對我而言，已經有點遙不可及

雖說還有腳踏車專長的選項

不過由於現在馬路上太多雷

所以也盡量閃避

想說找個安全點的，

不知不覺想到健身工廠或者萵苣。

只是我從來沒到過健身房

所以很好奇，

那些舉舉啞鈴，還是拉拉機器設備的活，真的能練出四塊肌？

想請問版上有在健身的網友，給個建議

初學者，每天90分鐘，做那些運動，可以在幾個月內練出四塊肌？

ps:小弟身高180,目前體重87

腰圍目前36

希望目標31

以上

真心求教，感謝大大無私教導。