一般人聽聞「憂鬱」這個詞，可能首先會是反彈，
因為有太多人在自己心情低落的時候以不正確的態度對待他人了，使大眾產生心理排斥，而我也有過這個時期。
下面會介紹一些可以使用的軟體、方式，以及自我調適的「想法」。
1. 如果身邊有願意傾聽你、公平客觀的朋友，與他們對話是個很好的選擇。心情低落的時候，容易感到自己被全世界放棄，這時有個人陪伴你、給予你意見，也許能解開你的盲點。
切記，闡述事件的同時不可以太過於偏頗自己，如果你的傾訴對象給你意見，也要儘量的接受與實踐。
2. 當你有困惑的時候尋找心理醫生不是件丟臉的事，
「FarHugs」這個軟體提供一些諮商師文章與建言，也開放投稿，可以在上面預約診所，目前觀望下來都是一些真的很專業的諮商師。
如果你沒有多餘的錢，各地衛生所都有提供7次免費諮商，可以打去預約哦！
3. 精神科藥物需要看個人，本人嚴重的時候嘗試服藥一陣子，但副作用接續不斷。我時常亂發文自己不記得，錯字連篇、忘記自己做過什麼，相當可怕。
所以我也主動和醫師討論調整藥物，
「適時的和你的醫生溝通很重要！」
比如：我希望可以快點入睡，但藥物不會讓我隔天發懶影響我的工作。
另外：許多藥物可能伴隨敏感、易怒，以及被害妄想症，當你在服藥期間發生懷疑別人討厭你針對你的狀況，最好當下選擇立刻不再與這人接觸，有可能你會很生氣無法沉澱，但怎樣都比發生衝突划算哦。
4. 衛生福利部安心專線(0800-788-995，請幫幫救救我)提供24小時免費心理諮詢服務，
或撥打生命線1995及張老師1980，可以和陌生人說話。
有時我們不斷的「自己想自己對」，很容易撞進循環之中，也可能會痛苦不已。
個人比較推薦1995，張老師的部分請益過，但他們的回答讓我覺得比較無法幫助到狀況不好的人。
5. 自我催眠法：有根據的報告顯示，當你不斷催眠自己，在心裡跟自己說話，是可以用來康復的喔！就有點像「秘密」這本書的主旨。
必須尋找到真正的問題、或接納自己真的不好，接納的同時要記得，「不是一直跟自己說我就爛！」
以我自己來舉例：
———我是不是真的在這件事情上處理得不對導致對立？如果我採用另一個方法是否就可以避免今日的挫折。
———我是真的很貪婪，總想要往更高的地方爬，有大房子、好吃的東西，但我能力不足，我應該更用心唸書而不是在意他人的嘲笑。
———我真的把那些落井下石很笨的往心裡去了，我應該要更聰明點。
———不要理不要理不要理。
只要你反覆說服自己21次，也許會有一些改善。
6.睡眠很重要‼️有睡眠障礙我肯定會求助醫生，曾經使用酒精錯誤痲痹自己，結果導致我非常暴躁、甚至動手，還失去了許多反應能力，甚至察覺自己失憶、記憶力衰退。
人如果缺乏睡眠，有可能大腦生病之後會開始出現憂鬱、狂躁、健康疑慮、偏頭痛，嚴重者甚至會無法控制自己的大腦。
睡不著的時候我會搭配一些助眠音樂app
比如「潮汐」或「Spotify 」各類睡眠歌單，
特別喜歡聽流水聲與下雨聲。
7.轉移注意力：別人有問題，也許我們也有問題。當你在當下無法跳脫出痛苦的狀態，你可以嘗試去打遊戲、學一些新的技能、看電影、看一下沒有政治或爭論的科普頻道，先別急著在心裡不斷證明自己沒錯————有時你可能真的沒錯，但我們無法改變控制別人的嘴跟行為。
8.紀錄是個好習慣。
你可以買筆記本，你也可以發文、發動態抒發，後兩者有可能會遇到惡意評論，要先做好接受的準備，紀錄可以幫助我們檢視與思考，
我每天都會寫很多篇文字，慢慢從中尋找合適的處事方法與應變能力，同時我也收穫不少人的回饋，交到一些朋友
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以上是我的分享，其實社會上有許多人並沒有所謂的「病識感」，有時候你可能看到別人行為舉止奇怪，他真的有可能是某種精神疾病患者卻不自知！霸凌、黑暗相關的影視作品往往獲得巨大迴響，現實社會中人們卻大多選擇旁觀與無視。
在我的短短人生中，已有許多朋友、旁人、臉友、病友無法承受離世。
雖然我並非做得很好，時不時也會發作，拼命低落胡思亂想，但憑良心說，沒有什麼比真實的人生更重要，比我的現實生活更重要！
大家一起努力
如果沒有人陪你聊天，或你找不到一個正確的人聊天，也歡迎發送私訊給我喔。
多一點友善，我相信是一種微小的力量
一天天的努力跟重新檢視，傾聽別人的聲音意見，看看自己的問題並且改變 都是會改善生活的！
