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路跑壯漢-帶領後輩完成第一次10KM路跑賽

話說某天,我陪一個少年仔去跑路跑賽,帶領他完成第一個10K

起跑前,我跟少年仔在熱身


一旁有幾個穿著一身靚裝的男女跑者竊竊私語的說:"看他的穿著應該不是專業的"

少年仔說:"路董,他們好像是在說你耶,因為我看整場大家都穿的很專業,只有你穿阿公牌白背心+海灘褲"

我說:"這樣喔,別理他們,反正他們再囂張也只剩30分鐘了"


熱身過程中,我發現少年仔戴手錶,於是大聲訓斥說"人要比錶兇,別讓時間局限了你的潛力,現在就把手錶拔掉,放到包包裡"

一身靚裝的男女跑者聽到後極為震撼,也把錶悄悄的收了起來


離鳴槍剩下5分鐘時

所有跑者到起跑線集合,我跟少年仔擠在前排,以防人多塞車拖掉時間

然後...我默默從口袋拿出2隻手錶

正當少年仔看到後,充滿疑惑想說話時

我打斷他說:"兵不厭詐,這是戰爭,快點戴上"


起跑2-3KM,靚裝女已經被甩的老遠,我瞄了一下,只剩1個男的咬住我們

我對少年仔訓斥說:"補給站到了,快去喝水,否則等你口渴掉速時,就救不上來了"


喝完水後再起跑,少年仔說:"你是說真的還假的?咬住我們那個男的沒喝繼續跑耶"

我說:"這次是說真的,可惜他沒聽我的話"

少年仔:"我還真猜不透你"



跑到7KM時,靚裝男已經掉速爆掉,在路旁當步兵了

而我跟少年仔一路跑到終點,少年仔的第一個10KM順利完成
2020-11-09 21:01 發佈
法王這次的成績是幾分鐘啊?
藐姑射之山,有神人居焉,肌膚若冰雪,淖約若處子,不食五穀,吸風飲露。乘雲氣,御飛龍,而遊乎四海之外。
費姆特 wrote:
法王這次的成績是幾分鐘啊?

陪少年仔跑這次是46-49分間,我不能說的太清楚
路跑一哥 wrote:
陪少年仔跑這次是46-49分間,我不能說的太清楚

法王栽培菜鳥,留了幾分體力!

46~49分也贏過很多人囉!
藐姑射之山,有神人居焉,肌膚若冰雪,淖約若處子,不食五穀,吸風飲露。乘雲氣,御飛龍,而遊乎四海之外。
還有一點就是,路跑賽剛開跑時要沉著住氣,這是老油條 跟 菜鳥的其中一個差別


不要一開跑看到大家衝,自己速度也加上去衝

當天少年仔犯的第一個錯誤,就是這個,被我擋了下來


一開跑會衝很快的大概就兩種人

一種是實力很強.國手級的,另一種是太急於拿下勝利的菜鳥


這兩種是可以從跑步姿態.呼吸分辨出來的

跑快的人.如果姿態優美.呼吸穩定,那普通人追不上,硬追絕對爆掉

而另一種因心急跑快的人,姿態會跑掉.手臂持續拉高.甚至聳肩,這類的跑者不用去追,等他自爆,如果本身速度穩定,大概3KM左右就能反超
路跑一哥 wrote:
話說某天,我陪一個少(恕刪)

我以為多快...
要是49分左右... 我跑大公園外圈, 貼地磚那種(比路跑難跑) 就做的到了~~

.... 又不是10K...4分速內!! 有啥好[顛寶]

....自戀嗎??
小笨賢 wrote:
我以為多快...
要是49分左右... 我跑大公園外圈, 貼地磚那種(比路跑難跑) 就做的到了~~

.... 又不是10K...4分速內!! 有啥好[顛寶]

....自戀嗎??

人家少年仔第一次挑戰10K,跑這樣已經表現的不錯了

如果我跑4分速,他跟不上,找我陪就沒意義了

還有就是,公園那種貼地磚才跑的快

柏油路摩擦力大,速度會相對會貼地磚慢一點

PU跑道則是較軟,抬腿花費的力量會比較大,同時又有泊油路的高磨擦力,是所有跑地速度最慢的


所以我長期在PU練,忽然去貼地磚跑,速度都變快很多,只是有個缺點就是,大腿肌力不強的話,膝蓋要小心
路跑一哥 wrote:
人家少年仔第一次挑戰10K...(恕刪)
可見您沒又跑過 公園有地磚的~~
柏油路 好跑多囉..摩擦力又強.... ~ 有空去比較一下囉~~

地磚腳沒抬高...可是會踢到趴倒~~~
路跑一哥 wrote:
還有一點就是,路跑賽(恕刪)

謝謝分享,以前練過長跑,每次跑1~2個月膝蓋就開始痛,休息一陣子再跑,又會開始痛,後來給復健科醫師診斷後,醫師建議我用游泳來取代跑步。

以前同事、友人邀約路跑,還是會參加!
最好的狀況大概是5分速....囧


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發現一個現象,長年的體育鍛煉讓身體素質變好的人,工作與生活上抗壓性、韌性也會比較強。

長期的體育鍛練,修煉的不只是身體、心理素質也會跟著提升。
藐姑射之山,有神人居焉,肌膚若冰雪,淖約若處子,不食五穀,吸風飲露。乘雲氣,御飛龍,而遊乎四海之外。
小笨賢 wrote:
可見您沒又跑過 公園有地磚的~~
柏油路 好跑多囉..摩擦力又強.... ~ 有空去比較一下囉~~

地磚腳沒抬高...可是會踢到趴倒~~~

我練習的田徑場外圍就是貼地磚

我練習時都很想快點結束PU去跑貼地磚
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