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眾所皆知，專注是個不起眼但又非常重要的精神品質。
學生的分數成績，藝術家在某領域的造詣，企業家的創業成果，都與之息息相關。
今天我們從心理學的角度談一談，為什麼有些人比其他人更不容易專注，為什麼會出現”總是走神，控制不住自己”的狀況呢?怎樣才能讓自己更加專注?
一、和成長環境有關
在逆境中成長的孩子，更難以專注。
如果妳成長在相對貧窮的環境，或是兒時妳的父母總是忽視妳的需求，那麼長大後妳更難保持專注。
因為在匱乏的環境中，孩子會養成“即時滿足”的習慣，也就是所謂的“今朝有酒今朝醉”。久而久之，長大後的他們在面對誘惑時，注意力很難繼續集中在重要的工作上，而是會忍不住將注意力轉向誘惑自己的事物，催促自己去實現自我滿足。
二、此外，在家庭暴力的環境下成長的孩子，也容易在長大後產生注意力問題。
三、這些孩子可能會對外界環境過於敏感，比如：外界突然的聲音、圖像變動就會讓他們分心。
四、教養方式
由於他們從小在動蕩的環境中成長，大腦始終在搜尋和提防潛在的“危險”，一但是環境突發變化，他們的注意力會被自動從任務上拉開，轉而去搜尋“危險”的來源、準備逃跑。
父母的教養方式，也會影響你的專注程度。
盡管父母教養方式不一，但大抵上都是殊途同歸，有著相似的方式。
有些父母在孩子小時候訓練他們遵守紀律（比如，規定妳寫完作業才能看電視），那麼這些孩子在長大後，更能夠專注地完成任務。就像肌肉可以通過鍛煉變得越來越有力量，專注能力也可以反覆鍛煉獲得提升一樣。
也有的父母的教養方式過於嚴格，反而會降低人們的專注能力。一但父母總是用完美標準來要求孩子，這些孩子就會陷入“對完美的焦慮”——他們的注意力都放在給自己挑毛病、以及對成果的擔憂上，反而沒辦法專心的完成任務。
五、有些人格特質的人更加難以專注
先天的人格氣質與人們能否專注有關。
研究發現，神經質水準越高，越難長時間地將注意力放在任務上。
神經質水準高，你的情緒就也不穩定、更容易產生負面情緒，而且，高神經質者對自己的情緒變化更敏感。
在完成任務的過程中，高神經質者總是會被自己的情緒打擾，一但情緒有細微的變化（比如任務太難，逐漸變得焦躁），他們的注意力就會優先分配給自己的情緒，並反覆思考:“為什麼我會有這種情緒？怎麽才能擺脫它？”不知不覺時間就這麽流逝了。
另外，外向者也不容易專注。比起內向者，外向水準高的人喚醒水準更低，他們喜歡尋求更多的外界刺激。同樣一份工作、學習科目，對內向者而言，已經能引起他們足夠的興奮，讓他們專注於解決任務上；而外向者卻感到無聊，過一會兒就要尋找其他的事物（比如玩遊戲、聊天）來讓自己保持興奮，因此更容易分心走神。
4.缺乏動機讓你無法專注
另外，外向者也不容易專注。比起內向者，外向水準高的人喚醒水準更低，他們喜歡尋求更
多的外界刺激。同樣一份工作、學習科目，對內向者而言，已經能引起他們足夠的興奮，讓他們專注解決任務上；而外向者卻感到無聊，過一會兒就要尋找其他的事物（比如玩遊戲、聊天）來讓自己保持興奮，因此更容易分心。
5. 越是籠統的任務，越容易讓人分心
目標越是明確、充滿細節，人們越是能容易集中注意力。事情是“模糊”的，比如你腦海中的印象只是知道今天下午有英文考試，上午需要複習，晚上還要採購，他們會給你營造出”什麼都沒有做”的焦慮感。
6. 資訊時代的產品也讓我們更容易分心
資訊時代的產品設計目的就是要搶奪我們的注意力，比如源源不斷的廣告。
不僅如此，資訊時代的產品也在讓我們越來越失去耐心，渴望立即獲得新訊息和新進展，只要在螢幕上戳戳點點，就好像馬上獲取了很多新資訊，但現實中許多重要的工作是很難立即出成果和進展的，妳就會感到不耐煩，就會分心去做別的事情來消散這種不耐煩的感覺。
如何提高自我專注能力？
研究注意力的Jean-Philippe Lachaux博士（2015）與Lucy Jo Palladino博士（2008），就出了幾種讓你提高專注能力的方法。
1. 創造一個讓你不分心的環境
既然外部因素會影響到我們，那麼就可以嘗試盡可能地減少外部因素的影響。減少電子產品對妳工作的幹擾，如工作學習時間關靜音。如果有需要使用到的實用性APP，也可以利用專注海洋的白名單功能，不僅避免玩手機的沖動，也不會影響工作學習的效率。
專注海洋是屬於番茄鐘類的輔助工具，同時可以幫助大家培養井井有條的工作學學習習慣，使得你的大腦可以自動化的處理一些瑣碎事物。
2. 細化你的任務
模糊的任務：我要複習、我要採購。
細化後的具體的任務：規定8:00-10:30用來複習英文，需要翻看錯筆記本中的重點、經典作文範例，17:00考試結束後，去超市買材料準備晚飯。
你會發現細化後的任務有具體的時間和情境，這容易讓大腦形成“地點-行為”關聯，到了特定的場景、才會喚起特定的行為。盡可能的避免妳在複習時想著採購、在超市裡想著考試。
3. 盡量每次做一件事情
同時做很多事情會讓人們誤以為自己很有效率，而實際上，在任務之間不停切換，反而讓人人更容易分心、降低效率且容易出錯。如果你不得不同時進行很多任務，那麼良好的時間管理很重要。
盡量規劃好每個任務需要的時間。比如妳一邊在寫報告，一邊在等老闆給妳打電話，那麼等待的焦急會讓妳分心。合適的做法是，先給自己設定好時間，距離給老闆打電話還有五分鐘時，會有專注海洋提醒妳，而在那之前，妳就能安心地做手頭的工作。
那麼，如果妳不確定完成任務確切的時間怎麼辦？這時，妳需要減少妳的注意力切換成本。還是回到上面的例子，如果妳並不清楚什麼時候老闆會打電話來。那麼妳需要細化妳正在做的任務，比如把寫報告分解成一個個的小項“我先寫個開頭，然後寫第一段……”。方便妳大腦清晰的定位任務的進度。等妳中途被老闆打擾後，妳也可以迅速地認識到自己該回到哪個步驟，有助於妳迅速地拉回注意力。
4. 學著把未來的事，交給“未來的自己”
把過去、現在和未來的自己，看作是一個團隊。這個團隊由不同時刻中的“我”構成。
很多人背負的壓力很大，想要擺脫困境，想在大城市安身立命，想要成為人上人。背負著這麽多的“未來”，拼了命的學習，結果雜念太多又急躁，反而無法專心學習，結果不盡如人意。
以上。
【專注海洋，陪伴你的點滴時刻】
