有些人很用力地逼自己早睡早起，每週讀書、健身，但是往往堅持沒幾天，就放棄了。但其實，“逼自己自律”這個觀點，本質上就是錯誤的。按照一個錯誤的邏輯去行動，怎麼可能成功呢？
下面，小時光和大家聊聊，如何真正持續地做個有效自律者。學會這套自律方法，自律就像玩手機和遊戲一樣輕鬆。
01
先認識什麼是真正的自律。
6點半後起床到圖書館，低頭看書學習到午飯時間；
吃飽後在桌子上咪一下，中午兩點開始繼續學習到晚上10點，除了晚飯外都在看書。
週一到週六都機械般重複上面的事。
你覺得這是自律嗎？
不是，這跟流水線生產東西一樣，只是一種流程。
這種生活讓人難以忍受、枯燥無味，大多數人堅持一段時間就會放棄。
那麼，什麼是真正的自律？
首先，你的想明白自己要什麼。
有些人的自己之所以是假的、就是因為他們沒有明確的目標、他們之所以給自己制定了很多計劃、知識因為感覺人就應該努力、不努力就是是墮落。然後奧爾努力一下就會有一段時間感覺到他是，但過不了幾天又會因為堅持不下去墮落了。所謂的間歇性努力堅持堅持性混吃等死，基本就是這樣產生的。
所以，你要給自己定一個目標，讓慾望和動力去驅動你，而不是焦慮和自責，當每天喚醒你的是夢想而不是鬧鐘、你就開始明白什麼是真正的自律了。
02
說完什麼是自律，我們再來講如何讓自己變的自律起來。
「清華北大知識過程，不是目的。」
人生就像射箭，夢想就是靶子，如果沒有箭靶子、你每天的拉弓就沒有意義
想要自律。你先要找到自己的箭靶子。而這箭靶子也就是我們的自律驅動器。
如何找到你的自律驅動器？
1）首先要理性的面對自己的慾望。
一個經常健身不吃油炸食品，八塊腹肌的健身達人、他之所以自律是因為喜歡別人看他時羨慕的眼神、因為他爬樓不累時的那種從容，這些慾望讓他戰勝了大汗淋漓時想放棄的決心。一個名牌大學的學習每天依舊刻苦學習，他之所以自律是因為想要改變命運的決心，是因為他希望父母看到自己功成名就時就能開心的笑、上名牌大學不是他的目的、他的目的是通過努力改變命運。讓家人過上更好的生活。也正是這些慾望讓他戰勝了懶惰和不想學習的心。
那麼，你有什么慾望呢？
比如，我想發大財讓家人過上更好的生活、我想擁有一個好的身體讓自己健康長壽，等等。
2）接著，直面你的慾望，然後把你的欲望具體化。
最好精確到能用數字表達出來。
比如：我想3年赚100萬，給家人買1間房。
然後把你足夠具體的慾望寫下來，可以放在床頭，也可以放在手機備忘錄裡，只要你能經常看到就行。
3）把目標仔細分化。
比如你想三年掙100萬。那麼你每月要存3萬。然後你需要掌握什麼技能升到什麼職位。完成這些你需要做哪些事情、細分到每天去、只要當你足夠想要、你才能得到。
然後在執行的過程的當中你還要不斷提醒自己最初的計劃、因為你長時間沒思考的話很容易就忘、千萬不要對你的大腦過度的自信、重複提醒自己才能讓自己最終獲的果實。
接著，像我最開始說的那樣，不要把計畫做得太機械，而且也不要有過度完美主義，當出現問題時，平静沉稳地解决就行，不要指責自己，繼續下去。
03
介紹一些讓你像玩手機一樣輕鬆的方法。
1）用“方式替換”幫你喜歡上自律的生活。
我之前因為工作一直需要對著電腦，身體虛弱了很多，所以就想要運動下鍛練身體。
一開始選擇了到户外跑步，但堅持了幾天我就放棄了，因為跑步是一種沒有太多驚喜的運動，很枯燥無味。但那時，我還是把原因歸為自己不自律。
後來偶然一次，朋友拉我去健身房，我被好幾個運動吸引了，瑜伽、拳擊、有氧舞蹈，到現在兩年多，我每天都會鍛鍊1小時左右。
跑步讓我想死，瑜伽、拳擊、有氧舞蹈等運動使我快樂，但這些運動都是能實現我鍛鍊身體的目標。所以，在不影響終極目的情況下，可以去尋找適合自己的方式。
比如你定了一個運動目標，可以去試一試跑步、籃球、舞蹈等等，找到自己喜歡的再去行動；比如你喜歡攝影卻在做著文案的工作，那麼就辭職改成去做攝影吧，這樣產生的自律才是健康且長期的。
2）每一小步都值得干杯。
有什麼樣的方法，能讓沒耐心的小孩把一件繁鎖的事做好？
當他完成一小步，就给他一顆她喜歡的糖；當他完成第二步，再给他一顆；第三步，再给他一顆；十步、十顆，他完成了。
大人也一樣，當你完成一個分期任務之後，我們需要為自己取得的成就慶祝，哪怕這成就很小。
對你付出的努力作出肯定，這種慶祝的儀式感會產生正向的反饋，讓你的自律生活處於正向的循環。
3）讓你的身體充滿能量。
身體虛弱的人，真的很難談什麼享受生活，更别說堅持自律的生活。一個人生活中80%的不開心，基本也是來源於沒睡夠或者吃不好。
所以，用（1）的方法去找到一個你喜歡的運動方式，鍛鍊好身體，用下面這張圖，把自己喂成一個營養健康的人，而在這過程中，你不僅能享受到身體逐漸變好的红利，還能借著這個過程培養自己的自律習慣。
4）找到優質環境和志同道合的人。
在宿舍學習的效果不如在自習室和圖書館、在家裡工作的效果不如在辦公室。
所以，找到一個能讓你心儀的環境很重要，比如說你想健身，可以嘗試在家裡買一個跑步機、也可以去户外跑步、還可以去健身房運動，但千萬不要去空氣很差的地方跑。在經濟條件能接受的情況下，找到最優質的環境，對你的人生有很大的幫助。
另外，要遠離那些打擊你成長的人。
這種打擊分為“被動打擊”和“主動打擊”。
被動打擊如：你身邊那些好吃懶做、喜歡打遊戲、不思進取的人，他們會同化你的思維，讓你提不起勁去努力。
再比如說：你想戒菸，而當你身邊的人都在吸菸的時候，你想戒都借不了，因為不僅你看别人吸的時候會有癮，而且總有人會遞菸給你。
更可恨的，是那些知道你戒烟後還跟你說：“戒什么菸，男人不抽菸不喝酒，算什麼男人。”這種就是最可怕的主動打擊了，像學生時代也有一些人喜歡喇幾句去圖書館學習的人。
如果你身邊有類似的人，請遠離，哪怕需要付出代價，長痛不如短痛。
真正好的社交關係，是1+1>2甚至大於3的，大家一起學習、一起看書、一起研究赚錢方法、一起成長，互相幫助對方解決困難，在這種氛圍和環境裡，自律是順其自然且幸福的。
04
再分享一些小技巧，讓你提升工作效率，時刻保持飽滿的精神狀態。
1）規律的作息。
一個在白天睡覺、晚上工作的人身體好?還是一個在晚上睡覺，白天工作的人身體好?
答案是一樣的。
真正會傷害人身體的，是作息的不規律，三倒班，比如你今天晚上12點睡，明天10睡，後天晚上3點睡，這才會傷害你的身體。
有規律的作息會讓身體各部位能夠知道在該休息的時候休息。如果無規律，身體就無法協調致。時間久了就如該保養的車沒保養，會出事故的。
所以，早睡早起不是重點，規律的作息才是。
保持充足且規律的睡眠，人的思維活躍，精力旺盛。
2）番茄工作法
“「番茄工作法是由西里洛創立的一種相對於GTD更微觀的時間管理方法。使用番茄工作法，選擇一個待完成的任務，將番茄時間設為25分鐘，專注工作，中途不允許做任何與該任務無關的事，直到番茄時鐘響起，然後在紙上畫一個X短暫休息一下(5分鐘就行)，每4個番茄時段多休息一會兒。「學會使用這個方法，能讓你每天都處於高效的工作狀態。
3）曼特拉冥想
冥想的方法：平躺著，做深呼吸，注意力放在呼吸上面，可以跟著呼吸的節奏在心裡默念「呼」「吸」，如果注意力分散了，就重新來過。
每天5分鐘的冥想，會讓你受用無窮。
想像自己躺在一片綠色的草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來。藍藍的天空沒有一絲雲彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過，叫不出
名的野花，爭相開放。
遠處一隻母牛帶著它的崽崽在散步，身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍，蛐蛐在地里蹦來蹦去，還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱。
最後，有兩句話一直激勵著我，也送给你們：
1. 「真的想做成某件事，如果可以的話，就從現在開始，不是明天，不是下個月，就此刻，然後堅持。即使今天跟明天之間，也隔著很多意外，所以不要等。」
2. 「乾坤未定，你我皆是黑馬。」
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來自小時光提醒：倒計時提醒日曆
