人們常說：“睡眠是最好的補藥”
我們每天晚上都想美美的睡一覺，第二天精神滿滿的起床。
然而很多時候睡眠根本不是妳想的那樣美好，甚至睡醒有些疲憊或者根本就睡不著！
自己想了下，也有按時吃飯，好好鍛煉，怎麽晚上的睡眠品質就這麽差呢？那妳有沒有想過，或許是妳的“睡眠壞習慣”影響了妳本該擁有的好睡眠！
今天小眠來給大家整理出來了最全的“睡眠壞習慣”，快來看看吧！
►睡眠九大壞習慣
1
張嘴睡覺
長期張嘴睡覺，大量吸收空氣中的有害物質和顆粒物，造成喉嚨感染，引發發炎。不僅這樣，用嘴呼吸，氧氣吸入量不夠，睡眠品質會差，人在白天就容易打瞌睡，注意力不集中。
推薦方法：
推薦選用輕薄、過敏性低的醫用膠帶，睡覺前黏在嘴巴上，避免睡醒之後的口乾舌燥，養成睡眠時用鼻子呼吸的好習慣，可以有效制止打呼。
2
枕頭太高
過高的枕頭會讓妳的頸椎處於屈著的狀態。導致頸前肌群適應性肌肉長度縮短，容易出現上交叉綜合征症，對於部分有頸椎疾病的人來說，更是非常要命的事！
枕頭選擇推薦：
遵循高度、柔軟度適應，中間低、兩頭高的原則，有利於防止頸椎病加重。
3
睡覺時腦袋枕著手臂
不少人喜歡趴在桌子上壓著手臂睡覺。千萬別一直這樣做！壓著手臂睡覺會影響血液循環，壓迫神經，導致手臂麻木酸痛。
還容易導致腹內壓力增高，長此以往會引發食道逆流，影響腸胃健康。
4
頭髮未乾就睡覺
頭發變乾的過程中會帶走頭皮大量熱量，睡眠時人體代謝降低致使溫度下降，長此以往容易感冒頭痛。濕髮時，頭髮的毛鱗片是打開的，在枕頭上蹭來蹭去，摩擦也會使得毛鱗片受損斷裂，引發掉髮、脫髮。
5
睡前喝酒
睡前喝酒不僅不助眠，對身體的傷害還非常大。
由於酒精對神經系統有抑制作用，所以飲酒後的確容易出現睏倦，但酒精影響我們的睡眠結構，減少深睡眠。深睡眠是緩解人體疲勞的一種睡眠，如果深睡眠減少，就會感覺睡眠時間雖長，但並不解乏。所以我們常常會感覺飲酒後雖然能夠快速入眠，但第二天頭腦昏昏沈沈，疲乏無力。
6
蒙頭睡覺
蒙著頭睡覺，時間長，被裡氧氣含量下降，二氧化碳含量增多，空氣流通不暢。不僅會使人的狀態昏昏沈沈，也會對大腦的記憶功能造成影響。降低學習和工作的效率，疲勞也難以恢復。
7
開燈睡覺
開著燈睡覺，會使人產生一種輕微的“壓力”，在這種“壓力”的影響下，人容易變得躁動不安、情緒不寧，以致難以入眠，也很難進入深度睡眠，從而影響睡眠品質。一直開著燈睡覺也會減少體內褪黑素分泌。褪黑素減少會使人體的免疫功能降低，易患各種疾病。
8
睡前玩手機
這個是很多人都會犯的壞習慣！電子設備中釋放出的藍光會抑制褪黑素分泌、擾亂生生理時鐘、影響睡眠品質，玩手機的姿勢還可能引發頸椎病。如果有必須要做的事情，要控制在半小時內，不要玩耍過久，影響睡眠。
9
穿厚衣服睡覺
冬天的時候，很多人喜歡穿著厚厚的睡衣睡覺，覺得這樣暖和。其實，厚睡衣的柔軟度比較低，對衣服的壓迫和摩擦會升高。人在睡眠狀態下，厚厚的睡衣裹在身上，反而會影響體表的血液循環和皮膚的新陳代謝，使體表獲得的熱量減少，並不是我們預想的會暖和一些。相反，薄一點、軟一點的睡衣，能讓體表更好地散熱，提高睡眠品質。
·最後，願你每晚都有好眠
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