冬天的時候總是渴望著夏天快點到，可以任性喝冷飲穿好看的衣服，還有媽媽切的“西瓜”。盼著盼著夏天也就到了，可正值夏季的時候的確實在太熱了，只能靠冷氣續命，做什麼都提不起勁。今天就給大家分享五招專注的訣竅。
其實專注力就像是肌肉，可以通過訓練獲得。想不想讓你的專注力變得像“八塊腹肌”一樣堅硬呢
📍培養專注力，需要做五件事情。
第一：讓深度專注變成一種習慣和日常，每天專門為此騰出一段時間。
讓專注力成為一種習慣：選擇一個任務，制定一個時間段，摒除其它任何干擾，完成這個任務。每天重複这件事情，將專注力培養成一種習慣。
建議早上九點到中午之間第一件事進行深度專注。
最開始的時候可能只能專注20~30分鐘，沒關係，隨著勤加練習，專注的時間會越來越長，甚至到2~3小時。但4個小時時必須要休息。給大腦放鬆一下。
摒除所有的干擾，在工作之前保持大腦的清静和冷静，不要做任何浪费精力的事情。諸如滑臉書、抖音、LINE、IG等等。在工作之前，將手機調成静音，開飛航。
前期控制不住玩手機可以使用輔助工具，比如專注海洋。其中“極限模式”可以幫你徹底告别手機
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第二：學會放鬆，放鬆與深度專注同等重要。
每天恢復和放鬆大腦和深度專注同樣重要。大腦像肌肉一樣，在鍛鍊以後需要放鬆恢復，以便於明日在相同的時間再次正常工作。
在一天的忙碌結束以後，最重要的是忘記學習/工作，讓大腦認為忙碌已經結束。學習/工作完成以後，畫一個句號。讓大腦放鬆休息。
放鬆可以讓大腦重新專注於完成一件任務，提高專注力。
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📍放鬆的方法：
🔸小睡一會
🔸冥想20~30分鐘
🔸散步
放鬆不是打遊戲或者滑臉書等等繼續讓大腦處於興奮狀態的行為。這些並不是放鬆，並不能讓大腦得到充份休息。
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第三：為分心設定規則，只在特定的時間中使用社群媒體或娛樂APP。
在深度專注以後給予一定的時間處理社交媒體，或者進行手機娛樂。但注意這些不是放鬆，需要在這些事情之後給予大腦放鬆時間。
集中處理郵件和回復訊息。重要並且緊急的事情，別人會想辦法通知到你，給你打電話的。郵件和訊息任何時候回復都可以。並不需要不停的打開，查看最新消息。
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第四：注意身體健康，休息好，規律鍛鍊，吃健康的食物，多喝水。
充足的睡眠，睡眠不足的人記憶力和專注力都會下降，健忘，注意力會處於分散狀態。
適當有規律地鍛鍊，鍛鍊能使大腦變得敏銳，增加適應能力和學習能力，短期記憶力會在鍛鍊之後的 3~4個小時内處於巔峰狀態，並且增強自控力，變得更加冷靜，分清事情的優先等級。
攝入充足的水，缺水會導致認知和運動能力下降。
保證飲食健康，多糖，多油，多鹽的食物會讓大腦處於興奮的混亂狀態。
第五：番茄工作法，將大任務分割成小任務，然後專注於完成每個小任務，小任務之間進行休息。
📍番茄工作法：
將大任務分割成小任務
無間斷的工作25分鐘，完成小任務，休息五分鐘， 四個25分鐘後休息15分鐘，以此類推，直到完成所有任務。
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以上就是給大家分享的五個方法啦~
【專注海洋提醒您，2020年的下半年已經開始了，自己曾经立下的目標完成的怎麼樣了呢？專注海洋陪你度過未來的每個專注時刻。】
·圖片均來自網路、文章內容轉自專注海洋APP
