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有什麼快速入睡的好方法呢？

CheLee

CheLee
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388分

樓主

2019-05-09 16:05

一直以來都是個夜貓子都要忙到凌晨一、兩點才能去睡覺
時間久了就有個不健康的生理時鐘
現在想要健康一點，養成早睡早起的好習慣
但是不管那天累不累，不到一點都還是睡不著
明明十一點已經躺在床上，但還是一直翻來覆去
數羊、放助眠音樂、睡前喝牛奶
朋友推薦助眠的方法都試了
想問問版上有沒有其他快速進入睡眠的小妙招呢？

2019-05-09 16:05 發佈

文章關鍵字方法

Uncradve

Uncradve
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5分

2樓

2019-05-09 16:17

持續11點躺床
讓身體習慣這樣的作息

老何2738
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4601分

3樓

2019-05-09 16:27

CheLee wrote:
一直以來都是個夜貓...(恕刪)

看大醫院的門診.

[睡眠治療中心]

以上參考.

bobbook

bobbook
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113分

4樓

2019-05-09 16:37

CheLee wrote:
一直以來都是個夜貓...(恕刪)

運動
是輕鬆的運動，不是那種高強度累得半死的那種
假設預計晚上11點入睡
7點運動一個小時到一個半小時(慢跑是一個不錯的選擇，初學者快步走也是一個好辦法)
不吃宵夜
不喝酒
真的很餓就吃茶葉蛋、番茄、杏鮑菇等等食物
9點洗澡放鬆身體
10點上床閉眼

很有效

erinwuooo
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43分

5樓

2019-05-09 16:38

需要長時間調理
每日取15-20顆龍眼乾(剝殼/保留籽)泡熱水300~500CC喝
如果覺得麻煩
就一次煮整壺
放涼後冰起來每天喝

fostsc

fostsc
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1222分

6樓

2019-05-09 16:51

bobbook wrote:
運動
是輕鬆的運動，...(恕刪)

正確！
然後強度不一定要強，但時間一定要夠長（1小時以上）
例如8：00慢跑到9：10，之後洗澡、上床睡覺

艱苦狼
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3737分

7樓

2019-05-09 18:24

CheLee wrote:
一直以來都是個夜貓...(恕刪)

九點時連烤兩支秋勤，應該就會想睡覺了！

肥豬人
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992分

8樓

2019-05-09 18:42

CheLee wrote:
一直以來都是個夜貓...(恕刪)

我跟你一樣的困擾

前面起樓建議要規律運動方法不錯

但是我看完內心吶喊…不~可~能~

我試過很多偏方發現

最有效就是"毀了前一天作息"

前一天"不要睡了"…隔天幾點睡真的可以自己選

這招很傷身，副作用多，但是真的有效!

tteffuB 特肥吧

tteffuB 特肥吧
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3313分

9樓

2019-05-09 19:09

當學生的時候是聽點英文就睡著了。

escudolin
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15717分

10樓

2019-05-09 21:20

CheLee wrote:想問問版上有沒有其他快速進入睡眠的小妙招呢？

一直以來都是個夜貓...(恕刪)

〉〉〉

11點是走肝膽經

所以最好10點半以前上床

我是採取看書

大概看半小時就會想睡

睡前不要喝茶丶咖啡

洗澡前可以做點伸展運動

萬事起頭難，習慣不是一朝一夕容易改

還是無法入睡

可以求助心身科，拿些抗憂鬱丶焦慮藥物

也會有幫助

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