我的減肥之路（可以慢慢寫嘛？啊，竟然寫這麼多了！）

genie.lin
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2017-08-02 21:23

大概是這幾天在醫院照顧小孩，又碰上颱風天無事可做，在mobile01潛水多年的我，竟然開始嘗試貼文起來。
都說貼文會上癮的，想想這些年來最能說嘴的，就是我的減肥之路吧！

先貼一張照片，110KG體重。
對了，我身高176CM。經常看到網上部落格在分享減重心得，但總是有意無意的略過身高，怪怪？

雖然這是大約十二年前的照片，但我三年前就是這個德性，老實講，對110KG的人來說，體重加減10KG，外型真是相去無幾。

我的減肥之路（可以慢慢寫嘛？啊，竟然寫這麼多了！）

2017-08-02 21:23 發佈

文章關鍵字我的減肥之路

genie.lin

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2017-08-02 21:36

老實說，我剛開始並沒有想要減肥的想法，都110KG十幾年了，吃吃喝喝也很習慣，減肥好像也沒什麼迫切的理由。
雖然110KG，其實我的身體狀況不差，心跳血壓正常（稍微偏低），沒有糖尿病，沒有血糖過高的問題，不過，每隔幾年會來個急性痛風，往往腳底得痛個幾天。事實上，我當年身體還頗柔軟的，胖成那個德性，我竟然還是可以彎腰摸腳趾......

但四年前，我的腸胃出了點問題，有非常嚴重的脹氣。只要稍微進食，就會感到腸胃不適，那種肚子脹脹的感覺真的很痛苦，怎麼辦？只能等著放屁啊，把體內的氣體排掉才能緩解。

問題是，屁不是說放就放的，有時放起來也真的很臭。重點來了，我幾乎有80%的機會產生惡臭屁屁，臭到我不敢接近人群，睡覺前要是沒把肚子的氣體清空，枕邊人就有苦頭吃了。
看了很多醫生，吃了很多藥，照了胃鏡，都沒能解決這個問題。
有人說，胃是人類的第二個大腦，腸胃不好，人也會跟著憂鬱起來，這句話我真的能體會。

當時孩子剛好在小六，學校要考籃球上籃，趁著教孩子打球的同時，自己也跟著打了幾場球。我意外的發現，只要我經歷激烈的運動，就能強逼腸胃蠕動，腸胃順利蠕動起來之後，脹氣放屁的問題也就一掃而空。

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2017-08-02 21:49

再來該貼一張減肥巔峰時期的照片，69KG。跟最胖的時期，差距有41KG之多！
我花了多少時間減肥？嚴格講，應該是不到九個月，而前面三個月的體重減輕速度非常緩慢，後面六個月就非常快了，幾乎每月減少5-6公斤，而隨著體重越來越低，信心也越來越強，原本我不怎麼忌口的，開始願意少吃一點（運動後，也吃不多啦），少吃多動，效果特別好。
再接著寫下去之前，我想強調一下，其實我的減重過程並不痛苦，我不覺得很辛苦。
事實上，我人生本來就有幾次快速減重的例子，都是無心插柳：
高中一年級住校，生活規律了，只有兩個月的時間，就從84KG跌到72KG。
成功嶺集訓，也是兩個月，從78KG跌到68KG。結訓時，基本上我的褲子是得用手托著才不會滑落的。
大學畢業入伍，三個月，從91KG跌落72KG。這速度很快，但我相信少掉的體重中，有很高的比例是水分。入伍體檢時，我看到這個體重，真有點後悔沒多吃幾公斤算了......要是我有每天量體重的習慣，我可能真的會選擇多吃幾公斤。

但這些減重過程都是在年輕時，人結婚又過了三十，減重基本上是高度困難的任務。
回顧這些照片，我想我應該會非常小心的不要讓自己又肥回去，不是因為減肥辛苦，而是減肥需要一點機緣與動力，我人生還會有機會碰到這些條件嗎？

雖然抹去大頭，但我自覺得176公分，69公斤的我，怎麼看怎麼怪，很多朋友不好意思問，這幾年才說：我們當時懷疑你是不是癌症末期？

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2017-08-02 22:03

前面提到，我壓根就沒有減肥的企圖，但因為激烈運動可以解決我腸胃不適的困擾，所以我願意運動，而且是讓自己夠喘心跳夠快的運動。
但110KG的人要在籃球上跑動，那是極度困難的事情，對腳的負擔也是很沈重的。
在我很拼命地打完40分鐘的籃球後，基本上隔天是幾乎站不起的。很慶幸的，雖然站不起來，但激烈運動帶來的好處可以維持至少三天。這意味著我可以三天內不用煩惱腸胃不適的問題，於是，我從一個星期打一次球，變成打兩次，逐漸維持一週打三次的習慣。

我的對手？就是一群國小六年級的小朋友。

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2017-08-02 22:37

籃球打了半年，從打球必腳痛，到後來身體也漸漸適應。
問題來了，我的球伴，那群國小六年級的孩子們，轉眼就要畢業，六月之後，我要找誰打球練身體？

依照我的經驗，非得要全場四處跑的運動強度，才能解決我腸胃不適的問題。
於是，我想到了我社區健身房，健身房內只有跑步機三台。

附帶一提，此時的我，還是在110KG徘徊，或許少了幾公斤，但我們要誠實面對：對110KG來說，正負十公斤都是合理誤差範圍，無法目視判斷「變瘦了」。

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2017-08-02 22:59

打球跟跑步真的是兩回事。
中年人打籃球，再怎麼激烈也能找到摸魚的時間，畢竟十個人同時在場上，也不是時時跑動，沒力氣了，一旁觀望也是理所當然。
跑步就不同了，這已經是意志與心肺功能的鍛鍊，尤其是跑步機一動起來，就是持續的往前移動，如果腳步稍緩，摔個七葷八素也是可能的。我在社區跑步機上活動的這幾年，已經看到多次摔倒滑倒的案例，這是一個非常重視專注的運動。

110KG的人跑步，對自己是一種考驗，對跑步機也是一種磨練。（那陣子社區跑步機偶有故障，我都懷疑是我太重，壓壞的）
老實講，剛開始我也只能在時速4KM - 6KM之間緩慢「移動」。6KM/H對我來說已經是夠快夠喘的，至多只能持續五分鐘，就要降速五分鐘，然後繼續加速五分鐘，不斷的循環，每次運動時間40分鐘。

那年，部隊管教問題被凸顯出來。
每次我運動完畢，都會全身發熱，熱到懷疑自己是否要中暑熱衰竭了？每次總要在浴缸內放滿冷水，降溫30分鐘，才停止滿身大汗。

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2017-08-02 23:07

嚴格來說，打籃球的半年都不算減肥，那只能當是自己的腸胃治療，激烈的運動讓我的腸胃強迫蠕動，讓我免去多年腸胃不適的困擾。

但在跑步機上跑的第一個月，體重仍在誤差範圍內變化，但我已經感覺自己的身體發生變化。最明顯的改變，是洗頭、抓自己的頭皮時，感覺可以直接碰觸到頭蓋骨，少了一層脂肪的襯墊。我當然知道頭皮也沒什麼肥肉（豬頭皮嗎？），但摸起來的手感就是不同的。

這個階段，我還是照吃照喝的過日子。

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2017-08-02 23:19

跑步機上的歲月過得很快，不知不覺中，已經跑了兩個月。
男人啊，沒事總會抓抓摸摸的，起床隨手抓抓自己的胯下，咦，摸得到骨頭了？
踩上體重計，此時99KG。
OMG，兩位數字的體重，好久不見了。

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2017-08-02 23:37

176CM、110KG是大胖子，那176CM、99KG呢？
其實還是個大胖子，你身邊的人，就算是你的親友，也未必能看出你瘦了多少。
但對我來說，這是一個非常難得的大事，而且是一舉數得的：
我已經不再為腸胃不適困擾，讓我痛苦數年的痼疾，竟然不藥而癒。
我的體重「真的」下降了，為什麼強調是「真的」？

對大胖子來說，每天少喝幾杯水，那起伏就是兩三公斤。但如果你每天照吃照喝，毫無減肥意識的生活，卻換來體重的改變，是不是該考慮往前推進一步？
少了十公斤，我的體態輕盈一些，可以跑得更快。

雖然仍是五分鐘慢走五分鐘快走的循環，但我已經可以把速度提高到6.5KM/H，這時已經漸漸的靠近慢跑速度了。