最經深刻的體驗到身體柔軟度的不足…
因此下定決心，要讓自已的身體變柔軟！
我是天生的硬骨頭…雙腳與肩同寬…手指離地面還有將近10公分的距離…
上網查了一下柔軟的體操的樣子…
下定決心每天有空有機會就拉一下！拉一下…
當然！也有人說每次三十秒…共三次！中間休息幾秒鐘這樣…
可是如果是這樣的話！是不是要一天好幾次啊！我感覺這樣很不夠~~
我的筋很容易就會硬回來…說實在我很想像大陸學戲劇的那些小孩子那樣！
一次給硬生生劈開！就這樣痛一次！以後就開了…可惜我老了！！這樣做會送醫院~~
)瞬間增加柔軟度的辦法 : 招換象神
之前大炳在電視有教, 但是我在網路上找不到....
步驟是:
1. 左手捏鼻(手肘向下)
2. 右手伸入穿過左手圍成的環, 穿過後採取放鬆姿態
3. 兩腿伸直微開(伸直的A字形), 上身下彎.....腿與腰皆採取放鬆的姿態.
4. 快樂(有點激烈的)的讓象鼻(是你的右手啦, 不要想歪)左右搖擺
5. 大炳說 : 此時要大喊 "呼喚象神~~~" (應該是可以省略啦, 或是大喊其他的口號代替)
雖然這個動作很可笑, 但是真的可以瞬間讓全身柔軟.....(男生的象鼻會不會軟我就不知道了
)我自己練過, 真的很神, 下腰的長度保證增加5cm 以上....無效退費!
我說的3個月劈腿不是用這個啦....上面教的只是讓你恢復柔軟的自信心.
我覺得針對劈腿的柔軟度有2招快速重點訓練.
單腳拉筋:
1. 坐地, 腿伸直開成A字, 右腿伸直, 左腳膝蓋彎曲(讓兩腿成P字型, 但兩腿不用碰到)
2. 頭去碰你的右膝蓋, 兩手去抱右腳底板.
這招的用意是單腳拉筋, 因為拉兩腳時等於要連腰部一起拉筋....所以只拉單腳加強訓練. 左右互換練.
腰部拉筋:
這招是常見的, 體育課應該都有上到
1. 坐地, 兩腿伸直大開.
2. 頭身前撲手著地讓身體向前伸長.
這招看似拉腿, 其實是拉腰.
重點不是手能深多長, 而是腰能折多彎, 但是沒有鍛練好的腿, 你無法專心練腰 .
加上腰比較危險, 所以建議先練完腿再練腰.
我習得劈腿技能的隔天, 跟同學說我終於練完了, 沒人要信.
示範的時候竟然被某個近似100KG 的同學跳到我身上....
結果我的腿筋就裂了, 害我3個月腿殘廢......最後, 劈腿技能.....喪失!
(練完連24hr都不到就沒了, 這是一場夢嗎? )...
記住, 腿能開 180度, 不代表能夠在開180度時承受100KG的體重....
別再做這種讓人拿殘障卡的跳躍舉動了...我寧願多拿幾張好人卡阿
好在我現在還是能踢過頭頂拉....不過真正的劈腿是膝蓋到頭的程度, 高出頭頂有一個小腿的長度喔~
而且會發現腿力增加很多...因為 180度之內都是你的 "擅長踢擊角度" 都會很有力.
應該不會有人跟我說有圖有真相吧......不要為難我老人家了.....
內文搜尋
從 APP 打開
X