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[求助]睡眠不連續怎麼辦 >

cafetriste
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樓主

2007-06-30 23:09

小弟白天上班
通常回到家之後
晚上八九點多，會想早點爬上床睡覺
雖然睡覺的時候會睡的很沈
但是時間到十一、十二點的時候就會爬起來

然後半夜沒事做，直到凌晨四、五點才又沈沈睡去
有這種睡眠習慣實在有點困擾

不知道各位大大們有什麼建議可提供給小弟參考嗎？
謝謝

2007-06-30 23:09 發佈

cnweng

cnweng
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2樓

2007-07-01 0:34

試著8、9點時候不要睡，等到10點以後再睡。
要是調不過來，請就醫吧！

好吃，所以好胖！

單純的心~
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3樓

2007-07-01 1:09

你是不是壓力大呀~所以睡到半夜會醒來!
~ 建議給自己調一下生理時鐘~或是舒服的睡眠環境 ..例如:冷氣

Hans Cheng
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4樓

2007-07-01 1:33

1.養成規律睡眠習慣,傍晚多運動.

2.如果沒時間運動....傍晚或是晚餐後出門散步30分鐘,強迫自己去倒垃圾之類的走一走,促進消化,然後睡前4小時之內不要再吃任何東西,睡前2小時開始儘量不要喝水,以避免夜間尿急.

3.睡前至少1小時不要看電視、用電腦、講電話....想事情...
提早沖個澡或泡個澡,然後做一些不需用腦的事情,
例如稍微整理一下隔天要穿得衣服,或是剪剪指甲之類的.

4.將最近要做的事條列式寫下來,這樣晚上要睡覺就不會想東想西覺得好像有什麼事還沒做.

很多相關報導都說做運動或是洗澡有時候反而會促進血液循環讓精神更好,所以最好睡前一小時先做完這些事,然後讓自己放空一小時.
另外要養成吃早餐的習慣,有些人不吃早餐,會習慣於晚上吃完晚餐後隔一段時間吃消夜之類的.

5.持續一段時間,如果還沒改善,請去看家醫科轉診介紹適合的科別或是提供相關諮詢.

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