小弟最近退伍~~退伍的賀禮就是胖了快8公斤(昏倒)
所以最近晚上就會去國小跑步(每次3000M)
SO想跟大家討論一下跑步的要訣之類的(目前已經跑了1星期)
以我為例,我是軟身操做好後先走個500M再開始跑步
呼吸的步調是:吸.吸.吐.(先用鼻子大力吸2口後再用從口中一次吐掉)
身體動作不要晃動太大,依次跑完3000M
跑完後再慢慢走個500M緩和下來後回家
請各位大大分享一下跑步的經驗^^
PS:最近生活飲食也調回來了,油膩物跟宵夜都禁口哩
一般有氧運動要燃燒脂肪至少要連續動30分鐘
運動前30分鐘消耗的是肝糖，持續30分鐘之後才會動用到脂肪
一般慢跑時速約8~10Km，你至少要持續跑4Km~5Km才會有效果
我之前會跑慢一點，就有体力能跑久一點
也是晚上在河濱公園慢跑，每次跑7~8Km花一個小時左右
可以跑一天，休息一天，讓身体稍微休息一下，比較不會那麼累
大概花了一年半的時間，体重從86Kg一路降到65Kg
現在已經很久不跑了，跑步對我的膝蓋似乎不是很好
我現在都改騎單車，時間可以拉的更長，且對關節的傷害比較小
騎單車的話，運動時間可以拉到2~3個小時，里程數40~50Km左右
假日騎上山的話，來回一趟可以花上10個小時以上，里程數都在100km以上
運動量遠比慢跑高多了
內文搜尋
從 APP 打開
X