小弟是一個35歲的上班族,為了要活下去,買了一台跑步機來跑步,下班以後吃完晚餐,休息一個多小時,大概在9點半到10點左右開始跑步,每天跑個30分鐘==>前5分鐘用走的熱身,接著跑20分鐘,再走5分鐘調整
3km/hr(走3分鐘)-->4km/hr(走1分鐘)-->5km/hr(走1分鐘)-->
6km/hr(跑2分鐘)-->9km/hr(跑2分鐘)-->12km/hr(跑1分鐘)-->
6km/hr(跑2分鐘)-->9km/hr(跑2分鐘)-->12km/hr(跑1分鐘)-->
6km/hr(跑2分鐘)-->9km/hr(跑2分鐘)-->12km/hr(跑1分鐘)-->
9km/hr(跑2分鐘)-->6km/hr(跑3分鐘)-->
5km/hr(走3分鐘)-->4km/hr(走1分鐘)-->3km/hr(走1分鐘)
跑完以後喝一罐雞精,
不知道小弟這樣的運動方法O不OK,或是前輩有建議更好的方法
也請有在用跑步機的朋友分享一下
一來室內跑步空氣不好(因為沒有空氣流動),再來那個跑步機因為有用馬達作調整
跑起來感覺比較舒服,但是也因為跑起來比較舒服,不像在外面跑起來比較累
至於跑步先慢慢讓身體熱起來,尤其現在冬天
身體要熱起來才不會抽筋
(簡單檢查身體是否熱起來,摸摸耳垂,只要耳垂比手溫度低就是身體已經熱起來了,因為耳垂是身體溫度最低的地方)
之後運動約30-45分(儘量不休息,速度不要太快,這樣才能做長時間的運動)
至於跑跑停停的方法,小弟個人認為容易損壞膝蓋跟腿部肌肉
跑步應該是訓練腿部深層肌肉群,而不是練線條吧,所以儘量以比較長時間但是比較舒緩的運動為主,之後才慢慢加重
像小弟每天固定(除了下大雨外)會去外面走走(不限定公園或是有綠地的地方),有時候也會跑去離家約1-2公里的定點(買個飲料或食物),之後折返回家
一天約走3-5Km左右(約35-50)左右
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