很多關心我的網友, 希望能多生幾篇有關運動健康的文章
其實這類的文章, 不管舉例說明, 或輔之以科學理論, 都很難寫完, 市面的書更是林林總總, 但卻發現鮮少有人記載一天的流水帳!
唱了許多高調, 或許回歸平實, 能接受的人反而更多, 於是興起記載整天作息的想法!
愛叨叨唸的滷肉卡再次強調, 我不是練健美的, 只是喜歡找有效率的運動魔法, 並且放諸男女老少皆適用...
順便在這邊徵女MODEL (我知道啦~很少有女生在看, 但還是要寫嘛)...如果有女生因為運動換來健康身體, 苗條身材者, 請勇敢發文, 讓女生知道, 運動並不出產所謂的"肌肉女"
...
好啦! 回到正題! 流水開始!!
- (04:00) 清晨四點, 鬧鐘響的前兩分鐘, 自然醒來...這是我所謂的: 睡到自然醒。說也奇怪, 根據睡覺時間不同, 起床時間多在四點及四點半之間, 不管鬧鐘怎麼調, 總是在它響之前一兩分鐘"自然醒"...
- (04:15)盥洗完, 到系館收信 or 看書,(如果今天不運動, 早餐就在這個時間解決!) 忍不住強調, 這時的效率(記憶, 理解力都是如此)強過晚上三倍以上, 提早三小時睡, 只要提早一小時起床即可!! 不懂, 為什麼不願意花幾天到一個月左右來調整作息呢? 換到效率外, 還得到健康!!
- (05:40) 如果今天想運動, 就在這時間動身吧!
- (06:00)這時已經騎單車到健身中心門口, 準備運動!
- (06:10)熱身完畢, 運動開始!
- 如果今天是阻力訓練, 以腿部為例子吧! 或許先從大腿推舉開始, 以百分之五十的負荷施行15下, 或許我該說, 百分之五十的負荷我也只能重複15次, 若能超過, 表示阻力不到我最大肌力的百分之五十, 之後, 增加阻力到我的12下, 10下, 8下, 6下! (若您是女生, 後面三次都控制在10下左右的強度會是不錯的選擇)
- (06:25)完成上面的動作, 開始下一項, 我知道剛才的確花了最大的努力, 於是, 這個項目我不做什麼15 12 10 8 6了! (其實體力在剛才應該已經充分發揮了才對! 若覺得還精力無窮, 那大概剛才不夠努力唷)
, 我要做大腿伸展, 選擇適當阻力, 做兩次12下, 結束動作! - (06:30)大腿伸展結束, 做個弓步下蹲, 舉起適當重量啞鈴施行之, 也是兩次12下!
- (06:35)今天運動結束!! 啊~還很早? 有罪惡感? 好吧...腹部訓練來幾個動作, 10分鐘不到...
- (06:45)洗刷刷...準備離開!!
- 若您今天是心肺有氧, 請回到06:00 開始, 以跑步為例, 跑20分鐘, 每一分鐘都請變換強度, 像這樣: 走路, 競走, 慢跑, 快跑, 衝刺! 這樣佔了5分鐘, 請做四次這樣的循環! 完成時間更早(06:20)
- (07:00)換上乾淨衣物, 清爽心情, 步出健身中心, 若您想繼續讓身體燃燒熱量, 運動完成45分鐘內別吃早餐(理由請看另外幾篇)
- (07:00-08:00) 我可以比別人悠閒的吃早餐, 因為今天該做的都在清晨完成許多, "適度"運動後, 精神旺盛, 充滿戰鬥力! (我時常買飯糰+蔥油餅當早餐, 很不健康對吧! 我會把一天中, 最想吃的食物放在這一餐, 不太去在意熱量問題(其實根本沒在算), 因為早餐提供大部分整天所需的熱量)
- ...這時在幹活...不贅述不贅述...
- (12:00) 午餐時間, 沒時間自己煮就買個蔬菜多一點的便當+水果
- ...下午幹活...下午幹活...
- (18:00) 冬天太陽落的特別早, 現在的我好像太陽能動力一般, 日落就想休息... 晚餐啊?! 兩顆雞蛋解決! 反正差不多要睡了...PS: 包含很多醫師都還在建議雞蛋一天一顆就夠了, 什麼蛋黃膽固醇怎麼怎麼的...事實上, 只要找一些新的資訊, (其實也不新了! 有十幾年了吧! 美,日, 甚至大陸都有相關研究報告) 都指出: 蛋黃含優質膽固醇, 反而會幫助身體排除不良膽固醇, 每天吃兩顆蛋是沒有問題的!
- 20:00~21:00撐到這時間, 不睡不行了!
一週內, 大約運動3次, 兩次阻力訓練, 一次心肺有氧, 反之亦可, 不必太在意這次練胸, 兩天後一定又要...=.= 運動舒服就好...龜龜毛毛很快就會疲乏了!! 這樣的運動一週三天, 總共花我90分鐘, 每天少上MSN, 少打電動 13分鐘, 一週就能生出這時間, 還超過1分鐘...真的沒時間成這樣嗎?
這些大概是別人所謂的古早人作息, 但身體因此健康不少, 不管做什麼檢查, 各數值都在正常範圍的中間值, 肝指數更是低於10!
如果想體會健康, 試試看吧! 事業都有勇氣拼了! 花一點點勇氣改變生活型態有這麼可怕? 投資了事業, 不需要投資健康嗎? 努力賺錢, 最後給受益人領保險金並不是愛他的表現喔!!
