[求助]上班的外食族怎樣減肥嗎？

Rush

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樓主

2006-10-04 21:43

請各位先進給予指導，我是住公司宿舍的上班族，是值班工程師(就是四二輪技術員

)
早餐我通常會吃個便利商店的飯糰+飲料，主要是不想吃早餐店比較油的食物
中餐大概吃公司的麵食(中午大概都是吃麵)
晚餐不是吃公司就是外面

有時候跟我的兄弟們或同學聚餐...這樣下來半年我已經肥了5公斤，快跟熊一樣了..

有啥建議可以改善嗎？有啥比較簡單的運動適合呢?
不是我懶(雖然很懶)但是如果激烈的運動，隔天上班可能會要酸背痛我想...

*公司宿舍並沒有廚房，想說吃個自行料理的東西這是無法執行的，會發生錯誤 orz

2006-10-04 21:43 發佈

文章關鍵字外食族

respect

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2樓

2006-10-04 22:00

還是做做運動吧
不用太激烈也行
多利用時間走走路，每天花個半小時走路，吃完不要坐著，至少站著十幾二十分鐘（如果是上班真的太苛求，但還是盡量吧），晚上吃完就去散散步。

跟人聚餐時，還是注意一下，不要吃太飽，熱量也控制一下嚕

7-11的餐點都會有熱量表，雖然不知道準不準確，但總是參考依據，以一個男人計算，粗估消耗一天基本的卡路里為2000好了，可以每天總和減少個兩百大卡，吃個1800大卡之類的，也可以，
慢慢減一定有效果。

晚上八點以後絕對不要吃東西
如果可能，最好倒過來吃，早餐吃好點，中餐吃普通不要吃太飽，晚餐吃清淡點。這樣可能比較好。

以節食來達到減肥目的，還是效果有限，提高基礎代謝率真的重要，也健康點。

另外很重要
絕對拒喝酒精類、啤酒更是。還有拒喝有糖的飲料。

那種什麼標榜減肥的茶，都是騙人的，不要相信。另外，優落乳喝的話也得注意熱量，其實熱量蠻高的。

基本來說.......大概是這樣

還有其他的，就請其它的大大補充吧呵呵

我愛台灣，我的國家敬請多支持台灣國產品

Rush

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樓主

2006-10-04 22:06

respect wrote:
還是做做運動吧不用太...(恕刪)

我還去買每X健康，上面標榜.... 好吧~感謝您誠摯的建議，稍後列印

我也發現 7-11 的東西好像還比外面好一點(至少省成本不會這麼油)，也有標示熱量
走路喔~似乎也不錯，我想瘦小腹

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respect

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4樓

2006-10-04 22:11

不客氣啦，呵呵

瘦小腹做做仰臥起作真的不賴喔

不然就是走路或坐著時，都縮縮小腹，這樣不錯，如果您是大腹翁可能起先會比較困難，慢慢練習吧

剛好
最近也減肥成功
分享一下嚕
不過我臉還是瘦不下來

我愛台灣，我的國家敬請多支持台灣國產品

a2246011

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5樓

2006-10-04 22:28

我有朋友維持身材的秘訣是晚上吃簡單
效果是相當好
但是這所謂的吃簡單,我後來發現
是類似像說桂格大燕麥片加康寶杯湯沖熱水
然後再啃一堆聖女小番茄

其實營養價值算是尚可啦.....

所有的事跟萬惡媒體反著做就對了，便利、安全、有保障！

rueyyan

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6樓

2006-10-04 22:29

如果沒時間出去運動的話就做瑜珈吧自己到網拍買塊瑜珈墊到書局買本瑜珈書每天做效果不錯因為瑜珈不僅有針對身體各部位的瘦身讓妳想瘦哪裡就瘦哪裡還可使身體更健康(君不見練瑜珈的妹妹各各都身材修長面貌絞好嗎)還有飲食方面盡量多吃蔬菜水果少吃澱粉類的食物如飯麵只要吃原來食量的3分之2或2分之一即可其餘就吃蔬菜水果吧還有飯前先喝湯或開水促進胃液分泌幫助消化但是飯後就不要喝大量的湯或開水了因為會稀釋胃液影響消化還有晚上8點以後不要進食也不喝有糖分的液體如飲料如此持之以恆應該會有不錯的效果

yuanyu

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7樓

2006-10-04 22:34

"規律"的運動，持之以恆

除了可以瘦下來，也可以修飾身材的線條，也對身體健康有益

Rush

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樓主

2006-10-05 2:06

感謝大家的意見，看看能不能從"巨熊型態"變回"小熊型態"

個人最大的難題應該是耐心，希望能夠克服～最後還是感謝大家的意見。

http://0rz.tw/8e3YK 台灣微軟TechNet Windows Mobile討論區

在水晶上班

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9樓

2006-10-06 21:22

如果平時都喝含糖飲料,改喝無糖,
吃飯前半小時喝無糖飲料＋5克無糖洋菜粉,
或飯前10分喝一杯低脂牛奶250cc,
不用改變飲食,
原理是用水溶性纖維干擾糖類脂肪吸收,
牛奶不易消化也會減緩糖類脂肪吸收速度,
（優若乳不行）
血糖上升慢身體分泌胰島素也會比較少,
血糖也下降也會比較慢,
胰島素是身體存能量的關鍵,
吃飯速度如果能放慢,
效果更明顯
每X健康效過就是來自菊苣纖維(含50%寡糖和水溶性纖維）
古ｘ超綠茶
統一無ｘ高纖豆漿
輕體ｘ間綠茶
都含菊苣纖維又稱菊澱粉或菊糖
喝多會拉肚子
統一無ｘ高纖豆漿100cc含3克最高

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10樓

2006-10-06 21:27

古ｘ超綠茶
含最多兒茶素
能幫助減重我以前ｏｋ買一送一
買8箱喝2個月和吃少一些
瘦快10公斤