輪班工作如何調時差?

achihiro
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樓主

2009-04-22 2:48

恩我的工作是輪班工作(輪3班性質)
約平均工作4~6日就要調整時差一次
最難調整是夜班轉早班，雖然中間有放幾天來調整
但例如早上8點剛下夜班後，我試過早上約10點睡３~4小時後約下午1~2點起床
接著就一直強迫自己不要休息，直到晚上10點再入睡
但...睡到半夜2點我就自己醒過來了再也睡不著
現在就是這種情況

之後這就是時差沒調整成正常早班的時差還停留在夜班時差！
夜班-> 早班最難調整！
有相同經驗的朋友能分享如何調整時差謝謝！
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忘了補充目前是4人輪3班也就是無法和人調班的情況

2009-04-22 2:48 發佈

文章關鍵字輪班工作

Maxtrid

Maxtrid
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2樓

2009-04-22 2:52

強迫自己去適應...顧肝的記得要吃......很傷身體的!!
大夜班ing~~

asdfg1105

asdfg1105
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3樓

2009-04-22 2:58

我直接跟部門同事橋好,
像夜班的都在夜班~
想早班的都在早班~

救不用換來換去了！

hohenstaufen

hohenstaufen
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4樓

2009-04-22 3:43

不要養成晚上不睡覺的壞習慣,熬夜一天,睡一整天也補不回來,如果您之前的工作是坐大夜的那種,換工作時切忌不要把壞習慣延續下去,不然真的很痛苦

引領國家民族從幽暗走向光明是吾等的心願 -

小麥秤子

小麥秤子
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5樓

2009-04-22 4:10

我是多睡一點...

睡死比累死好...

加飛貓

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6樓

2009-04-22 4:22

小弟作便利商店常常出現很誇張的班表夜休夜夜休早中或是夜休早夜休早中一個月才1萬多

目前企劃出走中... 爆肝啦

e36coupe

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7樓

2009-04-22 4:40

我認識的空姐是使用退黑激素來調時差…

可以google一下「退黑激素」

denny.w

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8樓

2009-04-22 6:45

飲食習慣也是適應時差的一個重要關鍵.

我也是4班3輪,早早中中夜夜,夜班跟早班休兩天,實際上是一天,

因為若第二天夜班下班是週一0800,在來週三0800就是早班了.

平常早班不用說了,正常作習,中班晚上12點下班洗完澡看一下書就睡,

隔天絕不超過9點起床,

早上8點大夜,睡到下午1400,晚上1930再睡一下,0000上工.

有點亂,基本上我的原則是平時不吃垃圾食物,每週早上騎單車三次,

一次約20-30km,上大夜時段不喝咖啡或奶茶,以免影響下班睡眠,

重點是,睡得久不代表睡得飽喔.......

其實4班3輪比那些一週為單位輪掉調的好太多了,

前提是你平常沒有不良習慣.

achihiro

achihiro
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樓主

2009-04-22 8:18

恩
基本上我夜班是不喝茶類和含咖啡因的飲料只有喝水
我夜班早上8:00下班後最晚10:00一定去睡覺至少睡到17:00
我也沒不良習慣~~飲食習慣也都以清淡為主
只要輪夜班那5天我都是以素食來當晚餐不吃油膩食物
或許我最近缺少運動，但以前都會去騎單車
也謝謝你的經驗

茨之海

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10樓

2009-04-22 8:28

e36coupe wrote:
我認識的空姐是使用退黑激素來調時差…

可以google一下「退黑激素」

應該是叫做褪黑激素.. 但是.. 其中有一篇啊～～～

研究稱褪黑激素不治失眠冥想效果好
【大紀元2月14日訊】（大紀元記者徐竹思報導)現在流行用褪黑激素（melatonin）治失眠，回中國探親，褪黑激素還可作為禮物送人。但目前一項綜合分析顯示，褪黑激素對包括時差綜合症在內的任何一種睡眠紊亂都沒有療效，買它治失眠的人是在浪費錢。另有研究顯示，打坐是治療失眠最有效的方法。
褪黑激素不治失眠

在《英國醫學雜誌》............

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還是多睡一點好了....