kevinhong9999 wrote:
2000KM 之真的台灣跑兩圈了
2000km跑完不瘦也難
海鳥之翼 wrote:
拜託你們用健康一點的...(恕刪)
不吃主食, 就是不吃澱粉類的
不吃澱粉類的, 醣的來源就少
醣的來源少, 血糖低, 神經細胞的能量就少, 只能用酮體
傷害神經細胞,傷害腦袋,還會恍惚
酮酸中毒, 還會臭臭的
從今年二月中我169/74~~體脂肪大約23~24!!到現在晚上睡覺前量67.5~體脂肪17%
現在已經看得到腹肌了!但是還沒有向上面海鷗大那麼明顯一塊一塊的!!
目標是減到體脂肪勝12%向海鳥大這樣!!
三個月減7公斤!海鳥大說得沒錯降低體脂肪真的比較容易~~養大肌肉真的很難!!
三個月期間常做伏地挺身~~抬腿~~也只見現條比較明顯一點~也沒大!!
關於吃~~小弟之前也是宵夜族!不吃睡不著!!不是泡麵~鹹酥雞~臭豆腐~炒麵~沙威瑪~滷味~雞排!
天天不一樣!也這樣吃到了自己輕微脂肪肝~~
現在小第三餐都很平常!!
早餐就正常吃~~飯糰加蛋+豆漿~或漢寶加蛋+小冰奶~或吃一個蛋餅+豆漿
熱量盡量控制在500卡以內
中餐就吃便當~~盡量選非油炸~飯少菜多~便當送的養樂多或冬瓜茶都不喝!!
飯前先喝300~500CC的開水~增加飽足感!!這樣有時候便當吃到一半就吃不下了!!
下午到晚餐之間餓了就吃全麥吐司(聽說是低GI碳水化合物,較不容易形成脂肪)~吃一片!!
或吃一些水果充飢~如小番茄~芭樂~較不甜的水果!!別以為水果熱量就不高!越甜越高
晚餐若是家中有煮~~就吃1/4飯~再吃大量青菜~~菜裡若有油可過個水!!
睡前小弟偶而還是會嘴殘~~就吃個洋芋片~~三片!!沒錯就三片!!喝個無糖綠茶!!
還有一天無論有沒有喝無糖綠或是牛奶~一定喝下2000CC開水~~強迫自己和完!!
即使一天上很多次廁所也在所不惜!!
還有記住自己今天吃下什麼~~熱量加一下!!不要低於自己基礎代謝所需要的熱量~~
維持正常基礎代謝~~瘦下來絕對比你不吃瘦下來健康!!
這三個月期間的運動~~小弟就白天去騎腳踏車約20~25公里~一星期3~5次
做做伏地挺身~仰臥起坐~抬腿~
最近加入跑步~晚上睡前兩小時跑個2000公尺~慢慢增加距離!!
以上是我的經驗分享一下!!
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