nenson wrote:
可能是因為我的練習方式有問題吧....我覺得臥推這種東西十分危險....
...(恕刪)
臥推的確非常危險,小弟就曾經練臥推差點滅頂好幾次
除非有輔助員,不然就算是用史密斯架,依然很危險
像這種訓練還是在健身房練的好,輔助員不只可以防止你受傷,還能輔助你撐完最後幾下
我現在在家自己練,臥推的重量都不敢太重,槓鈴兩邊也不敢鎖死,害怕哪一天就這麼天人永隔了
也就是舉起來時兩手打直，放下去時桿子要輕輕碰到胸膛，再推上去到手打直，才是完整。
然而重量訓練是看量級的，要用自己的體重來衡量，
一般沒練過的男生第一次臥推大約是體重的0.5~0.7倍，(體重過胖者倍率要往下調整)
以 70kg 男性來說，
第一次推約 35kg (77磅)，體格強壯可以到 0.7，約 50kg(110磅)。
認真練 3~ 8 個月之後會到達 1.0 倍，70kg(154磅)，算是精實基本的水準。
一年多可以達到 1.2 倍，84kg(185磅)，身材應該也很明顯有型了。
若足夠努力的話 1.5 倍，105kg(231磅)，算是貨真價實的猛男。
再往上練就要看個人體質或者吃一些特別的東西了。
能夠練到 1.7 或 1.8 約 120kg(264磅)都算是強者級的。
2.0 以上約 140kg (308磅) 應該有機會在區域比賽得名次了。
以上都是以 70kg 男性為標準來看，
一般盡量以自己體重為標準去衡量最客觀。
人生處一世，其道難兩全，賤即苦凍餒，貴則多憂患，
唯此中隱士，致身吉且安，窮通與豐約，正在四者間。
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