綠兒 wrote:
晚餐:葡萄六顆+菱角6個+半顆蘋果
運動:放音樂跳舞半小時+仰臥起坐25個
葡萄熱量太高, 建議改成番茄＊2, 較有飽足感.
另外可買些竘蒻干當零食, 嘴饞的十後吃.
強烈建議買台有體脂測量功能的體重計, 這樣才知道體脂肪有無跟著下降!
另外, 運動太少, 要心跳超過130下, 持續30分鐘以上才有效...
我也想靠運動減重，誰知今天摔了一跤，一動就痛，這下別要增加幾兩贅肉就謝天謝地了。
目前體重七十出頭，不過我是一百七十七公分高的男生，所以還在撐吧。(何時才能到我
心目中的理想 68 公斤呢？)
第一次減肥時,去外面一般診所吃啥雞尾酒減肥法
吃一堆藥,吃到後面整個人都不對,有點憂鬱
之後停藥還復胖到136kg,夠嚇人了吧
後來去台北馬偕醫院看診,吃了醫生處方簽用藥(只有吃羅氏纖)
再加上飲食控制跟運動,前後花了2年的時間,成功的減到90kg
但自己認知不能一直靠藥物,所以前年已停用
剛停藥時,有段時間太鬆懈,所以復胖到100kg
現在我自己每天實行的計畫如下:
一.每天早上起床跟晚餐飯後,測量體重並紀錄
二.餐與餐之間,一定間格4小時(讓上一餐的食物完全消化)
三.油炸的少吃,澱粉類甜食類盡量放在早上二餐吃,
四.飲料不喝,多喝水促進新陳代謝
五.每天運動最少40分鐘,無法每天一星期最少4天運動(有氧運動)
六.有氧運動外,再加上雕碩身材緊實肌肉線條運動
因為我個人比較不挑口愛吃美食
所以現在我早餐幾乎都會吃的比較飽
中午則大都吃7-11的生菜莎拉加一個三角飯團
晚餐就不碰澱粉類的,大都吃青菜水果居多
這樣一路吃下來,我個人覺得還OK的,也沒多痛苦
一個月最少也有個一公斤(我不貪心慢慢來)
運動跟適當的飲食控制,真的事減重的不二法門
找對適合自己的方法,就可以減的輕鬆愉快喔~
(對了~我男的178,易胖體質的我目標回復之前90kg
理想體重70kg....不敢想呀~)
半年前我的身高172cm,體重是85公斤.體質是喝水都會胖那種.
當初我有在3個月內減掉十三公斤,而且只用了運動加控制食量的方法而已!減重沒有什麼特別原因,就只是想瘦一點而已.不過現在有稍微胖回來1-2公斤,體重在73-74公斤之間遊走,但我覺得這是正常的,因為已經不再刻意減重,吃東西有正常一點了!
早餐:火腿蛋吐司(自家用的,所以有把油給吸起來) , 午餐:自助餐裡的青菜,有時會吃一點肉(有泡過熱水在吃,把油濾一點掉) , 晚餐:燙青菜+水果 , 偶而會吃一些魚湯之類的.
吃完晚餐後,晚上還會去慢跑!時間大約是跑40-50分鐘!(一定要超過30分鐘就是了,不用跑太快,但也不可以跑太慢,大概在跑步時說話有點上氣不接下氣的狀態吧!),我是每天都去跑,只有下雨天沒去而已.
從以前到現在只試過那種3天減2公斤的菜單,不過我大概一星期就放棄了!不過那已經是很久以前的事了!而且也不想嘗試一堆的減肥方式,什麼吃藥啦,XXX的,我鄰居曾經吃過不知名的藥,現在腳中風!所以還是乖乖認命,運動加節食才是最好的方式.
減完重後得到的感想是:食物上不用太受限制,只是自己要學會克制量的多寡!ex:想吃火鍋就吃吧,但是在吃完時,就要有把吃下去的熱量給消耗出來的能力!越克制自己哪些食物不能吃,就越想去吃那些東西,到時反而會減重失敗!不如吃了,再把熱量給消耗出來.(這說起來容易,做起來很難)
最後是毅力,這裡說的是持續運動以及減肥瓶頸的毅力!最好是養成每天量體重的習慣,隨時提醒自己現在是幾公斤,有沒有胖回來!體重會在減重的一段時間停住,不再持續下降!這時更應該要忍耐,不要因此放棄!
說完了我的小小心得了,給一些想減重的人參考一下吧!
Ethan
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