1千6慢跑 10分鐘...(感謝各位幫忙~) (第7頁)

ACCBCCCCC

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28分

61樓

2009-05-24 23:45

阿高2031 wrote:
工作難找就跑去考志願...(恕刪)

跑步這東西除了天份再過來最重要就是努力了！
之前想說當兵餉要練體能，但是到了新訓陸軍單位
連跑個１５００都沒跑到
都只有跑操場一圈應該也只有１０００Ｍ吧 orz

後來到了憲訓當時運氣好到爆炸抽到了金門簽....
又聽學長說考到班長，單位可以重抽

後來聽說考班長的不外乎心智體！
最重要的就是三項了....
3000M跑了13分10秒單槓拉了12下仰臥起坐62下
還有一些測驗~雖然這些成績不算很高(神人大有人在...

)
但是還算不錯以第三名成績進去士官班

以前在陸軍單位絕對不可能有這種成績
可能是要有人逼,或是有某種刺激才會發揮自己的潛能吧....
相信有了刺激之後,會讓自己更有效率去做吧！

艋舺的結局是什麼?為了什麼而爭

otiass

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62樓

2009-05-25 0:23

小弟不是神人
提供一點經驗
當兵前
3000自己從跑不完~練到26分再練到22分
(那時24歲了~整個大學研究所體能都廢了~最強應該是在國中吧)
進部隊就是慢慢練
除了自己背值星帶部隊時(非幹訓班)
每次都脫隊
所以
1. 意志力是很重要的
2. 持之以恆的練習
3. 確認自己的弱點, 是肌肉的問題, 還是心肺的問題
4. 心肺有節奏的呼吸, 腹式呼吸, 憑感覺注意心跳避免自己進入"過喘"的狀態而停下, 同時逼近"過喘"的界限
5. 暖身運動很重要跑步完的動作也重要, 呼吸, 伸展以及蹲下將乳酸逼出
以上是個人經驗
基地測驗落隊 13m40s
6. 跟者強者跑, 就算落隊也是會變強的
加油

kiNgoFlDs

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63樓

2009-05-25 0:38

國家不需要你這種士兵

，不是每份工作都需要勞力的，去找工作吧。

宗宗0809

宗宗0809
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64樓

2009-05-25 0:48

下次跑1600的時候,走到連長的身旁,用力的灌她一拳,記住一定要很用力,這樣
你以後可能就沒有跑1600的問題了!!

這辦法一定可行........但後果自負 !!
ok的啦

高瑞

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65樓

2009-05-25 1:17

宗宗0809 wrote:
下次跑1600的時候...(恕刪)

想太多......關禁閉時,超死你.........

體能是慢慢練出來........想當年

.....幹訓班時,我扁平足3000都能跑12分多....當兵前97kg ...新訓完80kg....下部隊一個月後68kg....`...退伍後又胖回96kg

.....現在又減到80..還在持續減目標76kg..我這種濫體能都現在3000跑20分內......你應該沒問題啦......又不是要你參加跑步比賽.....

SaintChris

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71分

66樓

2009-05-25 1:47

國中時1600M只要7分多中，8分鐘有找~
但上大學後
要10分鐘才可以= ="

多跑+要有決心
從沒跑完3000M的我，鑑測跑16分多XD

My Blog -> http://saintchris.pixnet.net/blog

BamBamBam

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63分

67樓

2009-05-25 1:57

阿高2031 wrote:
請問要怎麼練習比較穩...(恕刪)

5 分以下算是一搬高中校隊的成績
我高中考一千六沒練就8 分了...有時還用走的哩 =_=|||
練一下每個人應該都可以6分左右吧

水月明鏡

水月明鏡
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68樓

2009-05-25 2:13

如果呼吸不對的話應該是肚子會痛而不是喘不過來
呼吸不對的話我是很久沒跑了沒記錯的話應該是肚子左下會痛到說
你隔天可能都要彎腰走路

1.加長跑步距離如果是要跑1600那目標就是到2000 如果要跑3000那就是把目標放到4000

2.每天大概稍微熱身一下練起立蹲下大概200下

<===當過一個半月的病號在半個月內從20分跑不完3000 跑到15分內的人

怕老婆

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69樓

2009-05-25 2:19

現在都跑3000
以前當兵都是早晚5000

我們還是跟對岸和解吧!
我已經跑不動了

sadpetter

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70樓

2009-05-25 10:58

應該不難吧！
只要不停下來應該都可以過的吧！

四年前退伍時，我們3000要在十四分內完成
不過跟其他勇腳們沒得比
軍中的怪物也是一堆！